<div> <p><strong>Động tác đơn giản</strong></p> <p>So với tư thế nằm, các động tác đứng sẽ tiêu hao nhiều hơn 10% năng lượng của cơ thể, vì vậy những người thích đứng thường sở hữu vóc dáng và thể trạng tốt hơn so với nhóm người thích ngồi hoặc thích nằm. Đặc biệt, việc thường xuyên luyện tập động tác đứng một chân sẽ tạo điều kiện cho cơ bắp của chúng ta được rèn luyện, và cũng phản ánh tương đối chính xác "tuổi tác" cơ thể của bạn.</p> <p>Động tác đứng một chân được thực hiện tuần tự theo các bước sau:</p> <p>Đầu tiên, bạn dùng một chân làm trụ. Chân còn lại từ từ nâng cao. Không cần nhắm mắt.</p> <p>Sau đó, bạn áp lòng bàn chân đang giơ lên này vào mặt trong của chân còn lại, càng lên cao càng tốt. Hai tay đưa ra để giữ thăng bằng, một chân đứng vững trên mặt đất và từ từ nhắm mắt lại</p> <p>Để đạt được hiệu quả dưỡng sinh, bạn nên cố gắng duy trì động tác trong thời gian lâu nhất có thể.</p> <p><img alt="Động tác Kim kê độc lập tác động tích cực đến hệ thống kinh lạc, cơ, gân, xương khớp trong toàn bộ cơ thể." src="" title="Động tác Kim kê độc lập tác động tích cực đến hệ thống kinh lạc, cơ, gân, xương khớp trong toàn bộ cơ thể." /></p> <p><em>Động tác Kim kê độc lập tác động tích cực đến hệ thống kinh lạc, cơ, gân, xương khớp trong toàn bộ cơ thể.</em></p> <p><strong style="font-size: 16px;">Thang đo thể chất</strong></p> <p>Chân mỗi người có 6 kinh lạc đi qua, nơi chứa nhiều huyệt vị quan trọng của cơ thể. Mỗi ngày, nếu đứng một chân trong một phút sẽ giúp những bộ phận của cơ thể trở lại trạng thái cân bằng, giúp tình hình sức khỏe trở nên tốt hơn. Lưu ý, động tác phải được thực hiện khi nhắm mắt, bởi đó là lúc cơ thể chúng ta ở trong tình huống không bị phụ thuộc vào bất kỳ một tác động nào xung quanh. Từ kết quả của nghiên cứu về chức năng sinh lý con người kéo dài hơn 30 năm, các nhà khoa học đã đưa ra chỉ số đánh giá thể chất thông qua tư thế đứng bằng một chân như sau:</p> <p><em>Tiêu chuẩn đối với nam giới</em></p> <p>Từ 30 đến 39 tuổi: Đứng bằng một chân trong 9 giây.</p> <p>Từ 40 đến 49 tuổi: Đứng bằng một chân trong 8 giây.</p> <p>Từ 50 đến 59 tuổi: Đứng bằng một chân trong 7 giây.</p> <p>Từ 60 đến 69 tuổi: Đứng bằng một chân trong 5 giây.</p> <p><em>Tiêu chuẩn đối với nữ giới:</em></p> <p>Từ 40 đến 49 tuổi: Đứng bằng một chân trong 9 giây.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>Từ 50 đến 59 tuổi: Đứng bằng một chân trong 8 giây.</p> <p>Từ 60 đến 69 tuổi: Đứng bằng một chân trong 7 giây.</p> <p>Từ 70 đến 79 tuổi: Đứng bằng một chân trong 5 giây.</p> <p>Các nhà khoa học cũng lưu ý rằng, chúng ta nên tiến hành động tác 2 lần, sau đó lấy thành tích tốt nhất để đánh giá.</p> <h2><strong>Là động tác dưỡng sinh</strong></h2> <p>Y học Trung Hoa quan niệm rằng, thân thể mắc bệnh xuất phát từ mối quan hệ của lục phủ ngũ tạng bị mất cân bằng, khiến khả năng giữ thăng bằng cũng bị giảm sút. Động tác đứng 1 chân hay còn gọi là <em>Kim kê độc lập</em> <em>(gà vàng đứng 1 chân)</em> trong yoga hay thái cực quyền tuy đơn giản nhưng lại có thể điều chỉnh cho mối quan hệ của lục phủ ngũ tạng trở về trạng thái hài hòa và còn đem lại nhiều công dụng dưỡng sinh đã được nhiều chuyên gia y học Đông y và Tây y công nhận, đó là:</p> <p><em>1. Phòng ngừa tăng huyết áp</em></p> <p>Đến từ Đại học Bắc Kinh nổi tiếng, chuyên gia Lý Chí Cương đánh giá rất cao vai trò của <em>Kim kê độc lập</em> đối với sức khỏe. Ông cho rằng, chỉ cần luyện tập động tác này trong vòng 1 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được những công hiệu tuyệt vời như phòng ngừa tăng huyết áp, hỗ trợ điều trị tiểu đường, giảm khả năng mắc bệnh đãng trí khi về già.</p> <p>Động tác <em>Kim kê độc lập</em> khi được tiến hành tuần tự và đúng cách còn mang lại tác dụng xúc tiến hoạt động của tiểu não, điều hòa khí quan trong cơ thể, là động tác thích hợp với nhiều đối tượng ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Việc luyện tập động tác này ngay từ khi còn trẻ sẽ làm giảm khả năng mắc các bệnh lý về tuổi tác sau này.</p> <p><em>2. Hoạt huyết, dưỡng não, tăng khả năng tuần hoàn máu, điều chỉnh thần kinh phòng đột quỵ</em></p> <p>Trung tâm Y học thuộc Viện Nghiên cứu Y học Đại học Kyoto (Nhật Bản) từng tiến hành kiểm tra thể chất với những người thường xuyên luyện tập động tác <em>kim kê độc lập</em> trong lúc mở mắt. Trưởng nhóm nghiên cứu Yasushi Tahara cũng khẳng định: Năng lực <em>Kim kê độc lập</em> là yếu tố quan trọng để khảo sát sức khỏe của bộ não.</p> <p><em>3. Giúp xương chắc khỏe</em></p> <p>Chuyên gia Ngoại khoa Mỹ, bác sĩ Barbara Bergin khuyên rằng: <em>"Trong lúc đánh răng vào mỗi buổi sáng và tối, bạn có thể tranh thủ luyện tập tư thế đứng bằng một chân, mỗi lần cố gắng duy trì trong 1 phút, sau đó đổi chân"</em> vì động tác đơn giản này có thể nâng cao năng lực giữ thăng bằng và giúp xương cốt chắc khỏe, phòng ngừa hoặc giảm đau thắt lưng, thoái hóa đốt sống cổ.</p> <p><em>4. Thư giãn tinh thần, thông kinh hoạt mạch, tăng miễn dịch</em></p> <p>Là giáo sư danh dự tại Đại học Califonia, hiện đang là Giáo sư Tâm lý học thuộc Đại học Thanh Hoa, chuyên gia Seth Roberts cho biết, việc luyện tập tư thế <em>Kim kê độc lập </em>trước khi ngủ sẽ giúp bạn điều hòa trạng thái, ngủ ngon, đồng thời ngăn ngừa những vấn đề về tâm lý như lo âu, bực dọc. Đặc biệt, kiên trì tập luyện động tác này còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số căn bệnh ung thư.</p> <h2><strong>Lưu ý</strong></h2> <p>Động tác đứng một chân đòi hỏi người tập cần luyện tập tuần tự từng bước một và chú ý an toàn. Nó không thích hợp đối với những người cao tuổi chân đã không còn vững.</p> <p>Thời gian duy trì động tác càng dài càng có tác dụng điều hòa sự cân bằng của hệ thống cơ quan bên trong cơ thể, đồng thời còn thể hiện sự nhạy bén của hệ thần kinh và sự thông suốt của hệ thống kinh lạc.</p> <p>Nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe hoặc đang trong quá trình thoái hóa hoặc đang mắc bệnh nặng thì nên chú ý điều dưỡng thân thể kết hợp luyện tập vừa phải.</p> <p>Không cần quá gấp rút trong quá trình luyện tập mà nên thực hiện tuần tự và nâng cao cường độ một cách từ từ.</p> <p>Khung giờ luyện tập lý tưởng của động tác này là trong khoảng 17-19h. Cần chú ý giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh và bổ sung lượng nước cho cơ thể sau khi luyện.</p> <p><strong>Hoàng Lam Giang</strong></p> <p>(<i>Theo Health</i>)</p> <div> <div> <div> </div> </div> <div> </div> </div> </div> <p> </p>
- KỶ NIỆM NGÀY SINH NHẬT BÁC HỒ
- NGÀY KHOA HỌC VÀ CÔNG NGHỆ VIỆT NAM
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- MỘT HỌC SINH TỬ VONG Ở NHA TRANG
- CÚM A/H5N1
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- TAI NẠN GIAO THÔNG 2024
- TẾT GIÁP THÌN 2024
- THỊ TRƯỜNG TẾT 2024
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
Đứng một chân: Hiệu quả dưỡng sinh đáng kể
Động tác đứng một chân tưởng như chỉ đơn giản là để giữ thăng bằng lại chính là một loại “thước đo” tình trạng sức khỏe, được sự đánh giá cao của cả chuyên gia Đông y và Tây y.
Theo suckhoedoisong.vn
Sức khoẻ 3 bé mầm non bị bỏng do cô giáo đốt cồn dạy học giờ ra sao?
Ðiểm mặt thói quen ăn uống không tốt cho sức khỏe
Bác sĩ chuyên khoa ung thư mách bạn những lợi ích của khám sức khỏe định kỳ tới việc phát hiện sớm ung thư
Một số “thói quen” ăn uống không tốt cho sức khỏe
Vedan Việt Nam 8 năm đồng hành cùng sức khỏe cộng đồng
Dấu hiệu quan trọng của bệnh gan nhiễm mỡ cần đi khám sớm
Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều ở gan gây xơ gan và ung thư gan.... Bệnh diễn ra âm thầm nên rất khó nhận biết. Vì vậy, nên đi khám sớm khi có các dấu hiệu cảnh báo.
Bác sĩ chỉ rõ dấu hiệu cảnh báo suy nhược thần kinh
Cuộc sống hiện đại gây căng thẳng, mệt mỏi, áp lực về tinh thần, cảm xúc... dẫn đến suy nhược thần kinh. Cần nhận biết bệnh để điều trị sớm.
Cứu bé gái 3 tuổi bị đa chấn thương nghiêm trọng do xe cán qua người
Các bác sĩ bệnh viện Hữu nghị Việt Đức đã thực hiện báo động đỏ, vừa chẩn đoán vừa phẫu thuật ...để cứu bé gái 3 tuổi bị đa chấn thương nghiêm trọng do xe công nông cán qua người.
Cách phòng tránh bệnh lây nhiễm qua đường tình dục gây vô sinh, ung thư
Mỗi ngày trên thế giới ghi nhận hơn 1 triệu người mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, dễ gây ung thư và vô sinh. Vậy phòng tránh thế nào?
Mùa hè nắng nóng, phòng bệnh chốc lở ngoài da ở trẻ em
Chốc lở là 1 bệnh da liễu rất thường gặp ở trẻ nhỏ vào mùa hè với biểu hiện là những vết loét đỏ trên mặt, quanh miệng, mũi, trên tay và chân. Các bậc phụ huynh rất hay nhầm lẫn giữa chốc và thủy đậu.
Đỡ đẻ cho heo, người đàn ông bị heo táp rách cơ quan sinh dục
Chấn thương cơ quan sinh dục nam do động vật có vú cắn gây hao tổn và phối hợp nhiều nguồn lực để điều trị, 86% phải phẫu thuật, tạo hình...
Thẩm mỹ Phương Đông thuộc tập đoàn HAMI Group bị xử phạt 70 triệu đồng
Viện thẩm mỹ Phương Đông thuộc Tập đoàn HAMI Group bị Thanh tra Sở Y tế TP HCM xử phạt do có hành vi vi phạm trong lĩnh vực y tế.
Cấp cứu thành công cụ bà 90 tuổi nguy kịch vì hóc hạt hồng xiêm
Hóc dị vật là tai nạn sinh hoạt thường gặp trong đời sống. Nếu không được phát hiện, xử lý và cấp cứu kịp thời thì có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Gia đình 8 người nghi bị ngộ độc nấm: Nhận biết và xử trí ra sao?
Mùa mưa, là điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của các loại nấm. Do đó, cần phải biết phân biệt các loại nấm để tránh ngộ độc xảy ra.
Bác sĩ chỉ rõ dấu hiệu khi cơ thể thiếu canxi
Canxi là một trong những nguyên tố quan trọng và cần thiết nhất cho hoạt động sống cơ thể. Thiếu canxi cơ thể sẽ chịu nhiều ảnh hưởng. Chính vì thế cần nắm được những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị thiếu canxi.
Dùng màng bụng thay màng lọc ở bệnh nhân chạy thận
Dịch lọc màng bụng được đưa vào trong khoang màng bụng, khi máu đi ngang qua màng bụng, nó sẽ làm sạch các chất thải ra khỏi máu bằng hiện tượng khuyếch tán. Phương pháp này có thể được thực hiện tại nhà.