Bảo vệ gan là xây dựng các thói quen lành mạnh, đảm bảo có lợi cho chức năng gan, giúp gan hoạt động ổn định, tránh gặp phải các tổn thương không mong muốn.
Các vấn đề bệnh lý về gan rất phổ biến nhưng triệu chứng thường khó phát hiện. Các dấu hiệu tổn thương có thể không xuất hiện trong giai đoạn đầu. Do đó, khi người bệnh đi khám, bệnh gan đã tiến triển đến giai đoạn muộn với nhiều biến chứng nghiêm trọng, thậm chí không thể điều trị dứt điểm.
 |
Thói quen đơn giản giúp lá gan khỏe mạnh. Ảnh minh họa |
Tuy nhiên, gan có khả năng tự tái tạo, tổn thương dưới 25% có thể tái tạo hoàn toàn. Tổn thương lớn hơn vẫn có khả năng tái tạo nhưng không đạt được kích thước như ban đầu. Đó là lý do tại sao việc xây dựng thói quen, lối sống sinh hoạt lành mạnh có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe gan.
Dưới đây là một số thói quen giúp lá gan khỏe mạnh:
Uống một cốc nước trước khi đi ngủ
Nhiều người cho rằng uống nước trước khi đi ngủ sẽ làm bàng quang bị đầy, đi tiểu nhiều vào ban đêm, làm rối loạn giấc ngủ và không tốt cho sức khỏe. Nhưng thực tế, chỉ 1 cốc nước sẽ không làm bạn đi tiểu đêm mà còn rất có lợi cho gan. Cụ thể, nước sẽ làm giảm nồng độ chất độc mà gan cần đào thải, giúp gan thực hiện chức năng giải độc tốt hơn và giảm các tổn thương gan. Không những vậy, nếu duy trì được thói quen này thường xuyên, chất độc trong cơ thể được loại bỏ đều đặn nên sẽ rất tốt cho sức khỏe của toàn cơ thể.
Ngoài uống nước lọc mỗi tối, để tăng cường hiệu quả bảo vệ gan, bạn cũng có thể uống một cốc nước chanh mỗi buổi sáng để giúp gan tiết nhiều dịch mật hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn.
Tập thể dục đều đặn
Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Thường xuyên vận động giúp tăng cường thể lực, giảm căng thẳng, stress, đốt cháy calo, thúc đẩy các quá trình chuyển hóa và từ đó cải thiện sức khỏe của gan. Đồng thời, rèn luyện thể chất sẽ giúp cơ bắp săn chắc, lượng mỡ thừa được loại bỏ nên rất hiệu quả trong việc chữa trị bệnh gan nhiễm mỡ.
Không cần phải vận động mạnh, bạn có thể lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với mình, đều đặn ở cường độ vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày là bạn sẽ duy trì được sự khỏe mạnh của gan và của toàn cơ thể.
Duy trì cân nặng vừa phải
Theo một số nghiên cứu và thống kê, người mắc tiểu đường type 2 thường đi kèm với tình trạng thừa cân và béo phì và làm tăng khả năng ung thư gan. Thực hiện kế hoạch giảm cân hợp lý, khoa học giúp bạn khống chế lượng mỡ thừa trong cơ thể không những đem lại vóc dáng thon gọn hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chức năng gan, ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.
Không tự ý dùng thuốc
Một số loại thuốc không kê đơn và thực phẩm bổ sung nếu tiêu thụ không đúng liều lượng có nguy cơ gây tổn thương, khiến gan quá tải, lâu ngày dẫn tới bệnh gan. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng, đi khám khi có triệu chứng bất thường.
Không dùng chung dụng cụ vệ sinh cá nhân
Các đồ dùng vệ sinh cá nhân có thể dính máu trong quá trình sử dụng. Do đó, thói quen dùng chung với nhiều người có thể dẫn đến lây nhiễm chéo các mầm bệnh qua đường máu, điển hình là virus viêm gan HBV, HCV.
Không uống nhiều rượu bia
Uống rượu bia quá mức dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về gan, thậm chí ung thư gan. Chúng phá hủy các tế bào trong gan, dẫn đến tổn thương cơ quan này. Phụ nữ nên uống rượu ở mức một ly, trong khi nam giới chỉ tối đa hai ly mỗi ngày.
Tránh tiếp xúc với các độc tố
Gan là cơ quan chính đảm nhận chức năng chuyển hóa và thải trừ các chất ngoại lai khỏi cơ thể. Bản thân các chất này cũng có thể gây tổn thương cho tế bào gan. Một số chất còn có khả năng gây ra ung thư gan, điển hình như Aflatoxin (độc tố do vi nấm Aspergillus sản sinh ra). Vì thế, thực phẩm bị nấm mốc, đặc biệt là ngũ cốc nên được loại bỏ, ngay cả khi chế biến ở nhiệt độ cao, aflatoxin vẫn có thể gây hại cho gan.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống đủ chất, lành mạnh sẽ tăng cường kiểm soát và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan và các biến chứng khác do tình trạng gan xấu gây ra. Hạn chế tiêu thụ những thức ăn chứa nhiều đường, muối và chất béo đồng thời tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và đem lại nhiều công dụng cho sức khỏe lá gan như trái cây, rau xanh, bột yến mạch hay ngũ cốc nguyên hạt.
Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ
Kết thúc một ngày dài học tập làm việc vất vả, cơ thể sẽ trong trạng thái kiệt sức mệt mỏi và gan cũng không ngoại lệ. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ là liệu pháp giúp bài trừ bớt độc tố trong cơ thể, giảm khối lượng công việc phải thực hiện về đêm của gan. Ngoài ra, nước ấm còn thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp nuôi dưỡng và chăm sóc lá gan tốt hơn.
Lưu ý khi ngâm chân bằng nước ấm, nhiệt độ không nên quá cao, tốt nhất trong khoảng 40 độ C, ngâm tối đa 30 phút đồng thời kết hợp xoa bóp chân nhẹ nhàng.
Thường xuyên rửa tay
Đây cũng là một cách hết sức đơn giản để bạn có một lá gan khỏe mạnh. Việc rửa tay hằng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ được kha khá lượng vi khuẩn bám trên da và đang đợi thời cơ xâm nhập vào cơ thể bất cứ lúc nào qua đường miệng, mắt, mũi,… Nhờ thói quen rửa tay thường xuyên, gan của bạn sẽ đỡ tốn công hoạt động để chống lại các mầm bệnh bên ngoài.
Giảm căng thẳng, stress
Tâm trạng căng thẳng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Cụ thể, nếu bạn thường xuyên bị stress cùng với việc ngủ không đủ, giấc ngủ không ổn định làm gián đoạn quá trình nuôi dưỡng tế bào và suy giảm chức năng gan.
Bạn có thể sẽ gặp phải những biến chứng như: tức ngực, đau hạ sườn phải, rối loạn tiêu hóa,… Lời khuyên cho bạn đó là dành thêm thời gian để đi du lịch, thư giãn để giải tỏa bớt những áp lực trong cuộc sống.
