Testosterone có vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện chức năng tình dục. Suy giảm nồng độ testosterone liên quan đến một số tình trạng sức khỏe như béo phì, đái tháo đường type 2, các rối loạn chuyển hóa và các vấn đề về tim mạch.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự thay đổi của nồng độ testosterone, trong đó chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giữ cho mức độ của nó trong tầm kiểm soát và ngăn chúng giảm xuống quá thấp.
Dưới đây là một số món ăn quen thuộc hàng ngày âm thầm gây suy giảm testosterone:
Rượu bia
Mặc dù thỉnh thoảng thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối cũng có lợi ích cho sức khỏe, một nghiên cứu nhỏ năm 2004 ở 19 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy tiêu thụ 30-40 g rượu mỗi ngày, tương đương với khoảng 2-3 ly rượu tiêu chuẩn, làm giảm mức testosterone trong cơ thể nam giới tăng 6,8% trong 3 tuần.
 |
Ảnh minh họa |
Một nghiên cứu khác vào năm 2014 báo cáo rằng việc tiêu thụ rượu làm giảm tinh dịch và thay đổi hormone sinh sản ở nam thanh niên Đan Mạch. Tuy nhiên, bằng chứng không hoàn toàn rõ ràng khi nói đến tác động của rượu đối với testosterone.
Bánh mì, bánh ngọt
Những chiếc bánh ngọt với hương vị hấp dẫn và hình dáng bắt mắt luôn là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, phía sau sự ngọt ngào ấy là những tác hại khôn lường đối với sức khỏe nam giới, đặc biệt là nồng độ testosterone.
 |
Ảnh minh họa |
Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients cho hay chế độ ăn nhiều bánh mì, bánh ngọt và các món tráng miệng khác với tổng mức testosterone thấp ở nam giới Đài Loan.
Các yếu tố khác góp phần làm giảm testosterone ở những người này bao gồm tiêu thụ nhiều sữa, ăn ngoài thường xuyên và không ăn đủ rau xanh đậm. Theo bài báo, những người đàn ông này cũng bị giảm khối lượng cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Nước ngọt
Theo nghiên cứu từ Đại học Oxford, chỉ cần tiêu thụ 75g đường - tương đương với hai lon nước ngọt - đã đủ để làm giảm đáng kể nồng độ testosterone trong máu. Nguyên nhân là do đường làm tăng đề kháng insulin, một yếu tố quan trọng gây rối loạn hormone.
 |
Ảnh minh họa |
Thậm chí, với những người uống nước ngọt hàng ngày, nguy cơ béo phì - Một tác nhân hàng đầu làm giảm testosterone - càng tăng cao. Mỡ bụng tích tụ không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây cản trở tuần hoàn máu, làm giảm khả năng cương dương và ham muốn tình dục.
Đồ chiên rán
Các món như gà rán, khoai chiên... là những món ngon được nhiều người yêu thích nhưng lại chứa hàm lượng chất béo chuyển hóa khá cao.
 |
Ảnh minh họa |
Tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa sẽ khiến số lượng tinh trùng suy giảm bởi chúng tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, làm tăng nguy cơ béo phì và ung thư. Trong đó, béo phì là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về sinh sản ở nam giới.
Dù đồ chiên có hấp dẫn đến mấy thì bạn cũng không nên ăn nhiều để đề phòng những rủi ro về sức khỏe.
