Thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ mãn kinh

Mãn kinh là một giai đoạn bình thường trong cuộc đời người phụ nữ. Tuy nhiên, ở một số người, quá trình chuyển đổi mãn kinh là giai đoạn dễ bị tổn thương về mặt sinh học với các triệu chứng sinh lý và tâm lý đôi khi rất nghiêm trọng.

Điều đáng sợ nhất trong thời kỳ mãn kinh đôi khi không phải là mất kinh hàng tháng mà là phải đối mặt với những tác dụng phụ do lượng hormone sinh sản trong cơ thể suy giảm. Sự suy giảm estrogen dường như đặc biệt ảnh hưởng đến vùng dưới đồi, một phần não thường được coi là "bộ điều nhiệt của cơ thể", vì nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giấc ngủ, hormone giới tính, tâm trạng và sự thèm ăn.

Theo ThS. BS Lê Quang Dương, chuyên gia về sức khỏe sinh sản, trong giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố, đặc biệt là estrogen và progesterone dẫn đến một loạt các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, rối loạn kinh nguyệt, thay đổi tâm trạng, mất ngủ, tăng cân…

Thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ mãn kinh. Ảnh minh họa

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ tiền mãn kinh kiểm soát các triệu chứng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để đối phó với những thay đổi nội tiết tố và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như loãng xương, đái tháo đường, tim mạch.

Khoai lang

Khoai lang giúp hệ tiêu hóa trơn tru khỏe mạnh, hệ tim mạch ổn định. Ngoài ra, khoai lang là thực phẩm giàu vitamin B6, các axit amin giúp giảm căng thẳng, áp lực. Ăn khoai lang thường xuyên khiến cơ thể thoái mái, đem lại cảm xúc tích cực.

Tinh chất trong khoai lang làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khoai rất dễ ăn, chế biến được nhiều cách như nướng, luộc, hấp, tùy theo khẩu vị để lựa chọn cách chế biến phù hợp.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh được coi là thực phẩm rất hữu ích trong việc tăng cường nội tiết tố nữ estrogen. Ăn súp lơ xanh thường xuyên sẽ loại bỏ đi yếu tố độc hại, giải phóng cơ thể khỏi cảm giác chán ăn, ủ rũ, lấy lại khẩu vị rất tốt. Bên cạnh đó, súp lơ còn rất giàu glucosinolates, hợp chất có khả năng loại bỏ chất gây ung thư nên rất tốt cho cơ thể.

Đậu nành

Đậu nành là một loại protein thực vật có chứa phytoestrogen (hormone có nguồn gốc từ thực vật) được gọi là isoflavone, có cấu trúc giống estrogen. Một số nghiên cứu về những người ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành, đặc biệt là người dân ở châu Á cho thấy, đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và loãng xương.

Trong các nghiên cứu lâm sàng, phụ nữ sau mãn kinh ăn nhiều protein đậu nành (20-60g mỗi ngày) thường ít có các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm dữ dội hơn so với những người ăn ít đậu nành.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp cả protein và chất xơ. Chỉ 50g hạnh nhân chứa 10,7g protein và 5,4g chất xơ. Chất xơ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa mà còn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này giúp giữ cân nặng khỏe mạnh.

Ngoài ra, hạnh nhân cũng rất giàu canxi, magie là hai chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của xương. Magie tham gia vào quá trình hình thành xương và phát triển xương. Sự thiếu hụt magie là yếu tố nguy cơ gây ra bệnh loãng xương.

Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E, loại vitamin đã được chứng minh là có tác dụng giảm bớt các cơn bốc hỏa nhẹ.

Rau chân vịt

Loại lá xanh này là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp magie tốt nhất. Magie là một khoáng chất cần thiết cho hàng trăm enzyme giúp tổng hợp protein, điều hòa huyết áp, chức năng cơ và thần kinh. Thiếu magie có liên quan đến mức độ căng thẳng, lo lắng cao hơn, khó thư giãn, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến phụ nữ mãn kinh.

Nước

Nước cần thiết cho hoạt động của nhiều cơ quan. Khi chúng ta già đi, lượng nước trong cơ thể có thể giảm đi. Điều này khiến chúng ta dễ bị mất nước, dẫn đến mức năng lượng thấp. Sự mệt mỏi làm cho triệu chứng mãn kinh trở nên trầm trọng hơn.

Uống đủ nước cũng giúp giảm nhiều triệu chứng khác như khô âm đạo, cải thiện sức khỏe làn da. Chị em nên uống nước lọc, nước trái cây, trà thảo mộc... Hạn chế tối đa uống rượu vì rượu có thể gây mất nước.

Hạt quinoa

Ngũ cốc nguyên hạt là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh dành cho phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh vì nó giàu chất xơ và protein. Quinoa chứa protein, chất xơ, vitamin B và magie. Ngoài ra, đây là loại ngũ cốc không chứa gluten, có giá trị dinh dưỡng cao hơn hầu hết các loại ngũ cốc truyền thống.

Bơ

Bơ là loại quả giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe. Bổ sung bơ sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là estrogen. Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.