Thải trọc khí: Ngồi ngay ngắn ở tư thế bình tọa, kiết già hoặc bán già. Khởi động toàn thân để giãn mở cân cơ xương. Tiếp theo từ từ gập người xuống để thải trọc khí trong cơ thể ra bằng mũi và miệng khi thở ra. Từ từ ngồi thẳng dậy để hút thanh khí bằng mũi vào cơ thể.
An trụ tâm tại đan điền để hội tụ: Tinh – Khí – Thần. Tâm hướng về đan điền để theo dõi hơi thở, để hơi thở sâu lắng dần tâm an và cơ thể thư giãn. Sau đó, dùng tinh thần kết hợp đảo mắt để xoay vòng tròn khí ở khoang bụng dưới 36 vòng, tương đương 36 hơi thở theo chiều kim đồng hồ.
Tâm quán: Hít thở nhẹ nhành và quán năng lượng ra vào qua làn da vi tế nhẹ nhàng, đồng thời cảm nhận trong khi thở là mình đang ngồi tọa để tĩnh công trong một khu vườn hay dưới một thung lũng xanh mát, khí hậu trong lành, phía trước là một thác nước chảy và tung lên vô vàn những tía nước mát lành. Tâm ta cảm nhận sự dịu mát, thanh thản trong từng hơi thở. Tập khoảng 15 phút nội tâm sẽ yên tĩnh, tinh thần thanh thản, hơi thở sâu êm, có thể buông thư và lắng dịu sẽ làm cho huyết áp hạ.
Thả lỏng: Hít vào nhận biết toàn thân, thở ra thả lòng toàn thân. Tập từ 9 – 18 hơi thở. Tiếp tục, tập thả lỏng ở hai tâm lực ấn đường (huyệt nằm giữa hai cung lông mày) và hội âm (huyệt nằm giữa bộ phận sinh dục và hậu môn). Khi hít vào nhận biết những tâm lực này và thở ra, thả lỏng những tâm lực đó. Cũng có thể dùng khẩu quyết để niệm thầm trong tâm âm “tĩnh” trong hơi thở và âm “giãn” trong hơi thở ra.
Dẫn khí xuống chân: Khi hít vào dẫn khí từ đỉnh đầu (huyệt bách hội) đến đan điền (khoang bụng dưới), khi thở ra dẫn khí từ đan điền theo hai vế đùi xuống bàn chân huyệt dũng tuyền (là chỗ lõm của gan bàn chân).
Đứng trang công: Hai chân bằng vai, lỏng gối, trụy khủy tay, suôi vai, cằm thu. Dùng ý thủ ở rốn và gan bàn chân để hạ áp. Trang công là tư thế tập đứng thuận lợi nhất để khí huyết lưu thông. Cũng tư thế đứng người bệnh có thể dùng ý niệm tạo nhịp thở theo khí công. Trang công có tác dụng điều chỉnh hệ thống thần kinh, buông thư toàn thân và dẫn đường khí xuống để điều hòa thận khiến huyết áp hạ.
BS Nguyễn Văn Thắng (Bệnh Viện Thanh Nhàn)
