Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng các nhóm chất
Vitamin C: Tăng cường miễn dịch, có nhiều trong cam, chanh, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi.
Vitamin D: Hỗ trợ xương chắc khỏe, có trong cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, hoặc bổ sung qua ánh nắng buổi sáng.
Kẽm và sắt: Giúp cải thiện hệ miễn dịch, có trong hải sản, thịt đỏ, đậu hạt, ngũ cốc nguyên cám.
Thực phẩm ấm nóng: Cháo gà, súp, các món hầm với gừng, nghệ giúp giữ ấm cơ thể.
Trà thảo mộc: Trà gừng, trà mật ong, trà quế giúp làm ấm người và tốt cho hô hấp.
Uống đủ nước
Thời tiết lạnh dễ khiến cơ thể mất nước mà không nhận ra. Bạn nên uống nước ấm thường xuyên hoặc bổ sung nước qua súp, canh
Giữ ấm cơ thể
Trang bị quần áo đủ ấm, khăn quàng cổ, mũ và tất.
Dùng túi chườm ấm hoặc thiết bị sưởi nếu cần
Tăng cường vận động
Duy trì tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể khỏe mạnh và tuần hoàn máu tốt hơn.
Hạn chế không khí khô
Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt chậu nước trong phòng để tránh khô da, viêm họng, hoặc nghẹt mũi.
 |
Giữ ấm cơ thể - Ảnh minh họa |
Tăng đề kháng với thảo dược
Uống nước gừng mật ong, nước chanh ấm pha mật ong để làm dịu cổ họng.
Thêm tỏi, hành, gừng vào món ăn để kháng khuẩn tự nhiên.
Hạn chế tiếp xúc nơi đông người
Giữ khoảng cách với nguồn bệnh, nhất là trong mùa cảm cúm. Hãy đeo khẩu trang khi ra ngoài và rửa tay thường xuyên.
Bác sĩ Nguyễn Xuân Tuấn
(Giảng viên Trường Đại học Y dược, Đại học quốc gia Hà Nội)
