Bác sĩ khuyến cáo cách quản lý huyết áp vào buổi sáng, giúp người bệnh duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các biến chứng về tim.
Theo lý thuyết sinh lý, huyết áp của con người thay đổi suốt cả ngày. Từ 4 đến 6 giờ sáng, huyết áp thường ở mức thấp nhất. Khi tỉnh dậy và bắt đầu vận động, huyết áp sẽ tăng lên nhanh chóng.
Đối với người bình thường, sự thay đổi này không gây lo ngại, nhưng đối với những người bị cao huyết áp, việc mạch máu không còn đàn hồi tốt và động mạch bị xơ cứng nghiêm trọng có thể làm cho mức huyết áp tăng cao đột ngột vào buổi sáng, gây ra rất nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mắc cao huyết áp.
Vì vậy, trong khoảng thời gian từ 6 đến 10 giờ sáng, người bệnh huyết áp cao nếu không cẩn thận có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sự gia tăng huyết áp vào buổi sáng có mối liên hệ chặt chẽ với tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch.
 |
Huyết áp tăng dễ gây tim mạch, đột quỵ - Ảnh minh họa |
Ba thói quen buổi sáng mà những người bị cao huyết áp cần tránh để bảo vệ sức khỏe:
Đầu tiên là việc dậy quá nhanh sau khi thức giấc
Khi vừa tỉnh dậy, cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi, và nếu đột ngột đứng dậy, nhịp tim cùng huyết áp sẽ tăng nhanh chóng. Đối với những người mắc cao huyết áp, hành động này có thể gây chóng mặt, thậm chí ngất xỉu.
Để tránh tình trạng này, bác sĩ khuyên mọi người sau khi thức dậy nên nằm yên trên giường một lúc, cử động nhẹ tay chân để cơ thể dần làm quen, sau đó từ từ ngồi dậy và đứng lên. Cách này giúp giảm thiểu rủi ro và bảo vệ huyết áp ổn định hơn.
Thói quen thứ hai là uống nước lạnh khi bụng đói
Việc này có thể kích thích hệ tiêu hóa, gây co thắt mạch máu và làm huyết áp dao động. Ngoài ra, máu vào buổi sáng thường đặc hơn, việc uống nước lạnh sẽ tạo thêm gánh nặng cho tim.
Khuyến cáo nên uống nước ấm, khoảng 200 ml, để hỗ trợ tuần hoàn máu và làm giảm độ đặc của máu, từ đó giúp huyết áp duy trì ở mức ổn định hơn.
Cuối cùng, việc vận động mạnh khi bụng đói
Vận động khi đói cũng là một thói quen cần tránh. Việc tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến huyết áp tăng đột ngột và có thể dẫn đến các biến chứng tim mạch. Thay vào đó, mọi người nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức.
Bác sĩ Nguyễn Văn Thái (Viện Y học Phóng xạ và Ung bướu Quân đội)
