Cơ thể chúng ta cần calcium để xây bộ xương khỏe mạnh, ngoài ra calcium có có tác dụng giúp tim, cơ và hệ thần kinh hoạt động bình thường. Nhu cầu calcium là khoảng 1.000mg mỗi ngày, và có thể tăng lên tới 1.200mg mỗi ngày ở phụ nữ trên 50 tuổi hoặc nam giới trên 70 tuổi.
Lý tưởng nhất là chúng ta lấy calcium từ thức ăn hàng ngày, nhưng nếu nguồn cung từ thức ăn không đủ, nhất là ở người già thì chúng ta cần bổ sung calcium có nguồn gốc từ vỏ sò hoặc xương, có thể dưới dạng viên uống, viên kẹo nhai hay dung dịch uống.
 |
Lý tưởng nhất là chúng ta lấy calcium từ thức ăn hàng ngày - Ảnh minh họa |
Có 4 loại viên calcium, phổ biến là Calcium carbonate (có 40% là calcium khoáng chất) và Calcium citrate (có 21% là calcium khoáng chất).
Ngoài ra còn có Calcium Lactate (có 13% là calcium khoáng chất) và Calcium Gluconate (chí có 9% là calcium khoáng chất). Trên thị trường cũng có nhiều loại calcium kết hợp với các vitamin hoặc chất khác, ví dụ kết hợp với vitamin D (giúp hấp thu calcium dễ hơn) hay kẽm...
Cách uống thuốc: Calcium carbonate nên được uống gần bữa ăn vì nó cần dịch vị có acid để tiêu hóa và hấp thu. Còn calcium citrate thì có thể hấp thu dễ dàng mà không cần dịch vị acid, nên nó phù hợp dùng cho bệnh nhân già hoặc bệnh nhân có giảm dịch vị (sử dụng thuốc chống acid hoặc thuốc PPI).
Một phân tích gộp cho thấy so với calcium carbonate thì calcium citrate được hấp thu nhiều hơn 27% khi uống lúc đói, và 22% khi uống sau ăn.
 |
Cần chọn đúng loại calcium cho phù hợp với cơ thể - Ảnh minh họa |
Không nên uống cả 2 loại calcium này cùng lúc vì nguy cơ sẽ bị nhiều tác dụng phụ hơn. Mỗi ngày một người trưởng thành cần 600 UI vitamin D (tương đương 15 µg), những người già, người ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời... sẽ cần bổ sung đồng thời cả vitamin D
Phần lớn các bệnh nhân dung nạp tốt với Calcium carbonate nhưng một số người bị táo bón hoặc đầy bụng nhẹ. Những người bị tác dụng phụ có thể thử đổi sang loại calcium khác.
TS.BS Nguyễn Quang Bảy (Trưởng khoa Nội tiết – Đái Tháo đường, Bệnh viện Bạch Mai)
