Nhiếp thị ngưng thần: Trước tiên, dùng các đầu ngón tay phải vỗ nhẹ lên đầu, gõ dọc từ ấn đường (giữa hai con mắt) qua chân tóc tới đỉnh đầu cho đến ót chẩm. Vỗ trở đi trở lại nhiều lần. Tiếp theo gõ nhẹ khắp da đầu. Sau đó dùng các ngón tay làm lược để chải đầu ngược từ trước ra sau, từ trong ra ngoài (gọi là giác).
Sau đó tiếp tục xoa mặt. Trước tiên, chà nóng hai bàn tay rồi áp lên mặt để làm ấm các giác quan, rồi mới xoa từ dưới lên đỉnh đầu và từ đỉnh đầu xuống gáy một vòng (làm vài lần). Thực hiện nhiếp thị ngưng thần: Dùng 2 ngón tay cái bịt vào lỗ tai, hai ngón tai giữa ấn vào huyệt thái dương, còn 2 ngón tay trỏ ấn vào 2 xương ụ chẩm sau gáy. Đồng thời, 2 mắt nhắm lại, hướng tinh thần vào trong nội tư yên tĩnh, hơi thở tự nhiên (làm như vậy độ 5 phút) tinh thần sẽ đi vào yên tĩnh.
Ngáp: Đứng thẳng hoặc ngồi ghế thực hiện ngáp. Khi ngáp thì dưới cột sống và ngửa cổ, đồng thời hít vào, khi thở ra thì toàn thân thả lỏng, người hơi cúi, ý và khí lắng xuống chân (thực hiện độ 3 – 5 lần). Có hiệu quả tăng cường khí huyết lên não, giãn mở cột sống, kích thích tủy sống, bôi trơn đĩa đệm, điều hòa thần kinh trung ương và thần kinh thực vật, chống liệt dây thần kinh V và VII, chống gai đôi cột sống và thoát vị đĩa đệm, vôi hóa đốt sống cổ...
Vỗ ngũ tạng: Dùng 2 bàn tay vỗ phía sau 2 bên bả vai vùng rốn phổi, để kích thích sức thở. Dùng 2 cườm bàn tay vỗ 8 trung tâm lực từ trên xuống dưới phần trước cơ thể. Vỗ 2 cái xương cùng sát xương đòn cho 2 phổi. Vỗ tiếp 1 cái ở giữa, phần mũi ức cho tim. Vỗ 2 cái hai bên mạng sườn phải trái cho gan và lách. Vỗ tiếp 1 cái ở khoang bụng trên rốn cho dạ dày. Vỗ tiếp 2 cái 2 bên khoang bụng dưới sát cung bẹn cho đại tiểu tràng, vàng quang và bộ phận sinh dục. Vỗ đi vỗ lại từ trên xuống dưới nhiều lần.
Xoa bóp lục phủ ngũ tạng: Đây là phương pháp xoa bóp bằng khí, kết hợp với cơ bụng và cơ hoành. Khi hít vào thì nổi ngực, óp bụng, thu mông và co hậu môn. Lúc này toàn bộ nội tạng bị ép lên vùng thượng đan. Khi thở ra thì đột ngột ép mạnh nội tạng xuống khoang bụng. Sau đó tiếp tục rung động toàn thân và khoang bụng một cách nhẹ nhàng, hơi thở tự nhiên. Thực chất khi hít vào cơ bụng thắt lại, cơ hoành bị đẩy lên cao làm cho toàn bộ nội tạng bị ép lên. Khí ở đan điền được đẩy lên và khí từ ngoài vào qua hơi thở sẽ xoa bóp nội tạng bằng khí. Lúc thở ra cơ bụng hạ thấp, cơ hoành ép xuống, nội tạng bị ép sâu xuống ổ bụng, đồng thời khí sẽ dồn trở lại đan điền. Phương pháp này sẽ làm khí huyết của nội tạng hoạt động mạnh lên, qua đó làm cho công năng của lục phủ ngũ tạng mạnh lên. Thực hiện 3 – 5 lần.
Thông hoạt khí: Khi hít vào nổi ngực, óp bụng, thu mông, co hậu môn. Năng lượng, khí huyết và nội dịch sẽ dồn lên trên. Khi thở ra thả lỏng phần ngực và toàn thân và quán tưởng năng lượng từ phần trên lan tỏa xuống phần dưới và xuống thân, ý khí đều lắng xuống chân. Thực hiện 3 – 5 lần.
Xả tà khí toàn thân: Khi hít vào tay trái giơ thẳng đỉnh đầu, còn tay phải giơ sang ngang. Khi thở ra bàn tay phải vuốt mặt trong cánh tay, dọc mạng sườn đến bẹn. Sau đó đổi tay, tay phải giơ thẳng đỉnh đầu, còn tay trái giơ sang ngang. Hít vào và thao tác giống hệt như trên (thực hiện mỗi bên 5 lần).
Kích hoạt nhâm mạch và các kinh âm: Ngồi ghế, hai chân duỗi thẳng song song phía trước sau đó hít vào hai tay giơ cao trên đỉnh đầu hình chữ V. Lúc dừng thở hai bàn tay nắm lại từ từ kéo tới bên eo để ép khí xuống đan điền (khoang bụng dưới). Khi thở ra bàn tay mở ra, người gập xuống và đẩy khí xuống chân. Lưu ý: khi gập xuống thì mặt đối đất, không được chúc đầu.
Kích hoạt đốc mạch và kinh dương: Thao tác giống hết thức kích hoạt nhâm mạch chỉ khác là khi thở ra thì đẩy 2 tay song song ra phía sau lưng và ý thủ mệnh môn (giữa thắt lưng).
Án, giật toàn thân: Ngồi trên ghế, hai chân duỗi song song phía trước, hai cánh tay giơ trên đỉnh đầu hình chữ V. Khi hít vào hai bàn tay nắm lại và ép lực về cơ thể, cùng lúc đó hai bên bàn chân cũng ép lực về cơ thể (trên ép xuống, dưới ép lên). Thở ra lại thả lỏng toàn thân và tư thế như ban đầu.
Kích hoạt mệnh môn và hai thận: Dùng cườm tay vùng ngón cái và ngón trở dần vùng mệnh môn nhiều lần, sau đó trà nóng mệnh môn nhiều lần. Tiếp theo dùng hai bàn tay vỗ nhẹ vùng thận 2 bên thắt lưng nhiều lần và chà nóng 2 thận. Cuối cùng vỗ đập và xoa bóp chi trên và chi dưới.
BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Chưởng môn phái Thăng Long Võ đạo)
