Khi bước sang tuổi 50, bạn sẽ nhận ra rằng thể dục không phải là trông đẹp trong bộ đồ tắm hay quan tâm người khác nghĩ gì về ngoại hình của bạn, thay vào đó, đó là việc chuẩn bị cho bản thân một tuổi già khỏe mạnh.
Vì thế, nếu bạn đã hoặc chuẩn bị bước vào mốc 50 tuổi, đã đến lúc bạn cần xem xét lại thói quen tập thể dục của bạn để phù hợp với độ tuổi, cơ thể và mục tiêu của bạn.
 |
Bài tập giúp cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ cho phụ nữ tuổi 50. Ảnh minh họa |
Dưới đây là một số bài tập giúp nâng cao sức khỏe ở tuổi 50:
Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu làm tăng tốc độ thở, thúc đẩy sức khỏe tim và phổi. Phụ nữ không bị yếu xương có thể khiêu vũ, zumba, quần vợt. Các bài tập này giảm căng thẳng khớp bao gồm đi dạo, thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội, đạp xe. Thực hiện những bài tập này ít nhất 30 phút, 5 ngày một tuần, 10 phút mỗi lần.
Thể dục kéo giãn
Thể dục kéo giãn giúp khớp linh hoạt, nhờ đó cơ bắp khỏe mạnh hơn, giữ thăng bằng tốt và ít đau khớp hơn. Các lựa chọn phù hợp như yoga, pilates, bài tập cơ tứ đầu. Bài tập giãn cơ nên thực hiện ít nhất hai ngày một tuần. Kết hợp với bài tập thở sâu để giảm căng thẳng và bốc hỏa do mãn kinh.
Đi bộ thường xuyên
Các bài tập aerobic (đạp xe, chạy bộ, bơi lội) đều giảm lượng mỡ trong cơ thể và cải thiện tính linh hoạt tốt. Tuy nhiên, với phụ nữ sau 50 tuổi, đi bộ có lợi cho sức khỏe. Ngoài cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trạng, kiểm soát cân nặng cải thiện tâm trạng, đi bộ còn tăng cường sức khỏe xương khớp, nguy cơ chấn thương thấp, dễ thực hiện.
Phái đẹp bắt đầu bằng cách đi bộ 15 phút mỗi ngày, không nhất thiết phải đổ mồ hôi. Lên lịch tập hàng ngày và lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy đau hãy nghỉ ngơi một vài ngày và luyện tập trở lại sau đó. Kết hợp đi bộ với tập tạ là cách đơn giản để giữ dáng sau tuổi 50.
Yoga
Ngoài mang đến lợi ích về tính linh hoạt và sức khỏe tinh thần, yoga còn là hoạt động để làm săn chắc và tăng sức mạnh cơ bắp. Yoga mang lại lợi ích cho sự cân bằng, sức khỏe tinh thần, khả năng vận động và lão hóa tế bào -tất cả các khía cạnh quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Các lớp yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người lớn tuổi gặp khó khăn với các hình thức tập thể dục mạnh mẽ hơn hoặc muốn thêm các động tác thư giãn. Yoga là một hình thức tập thể dục ít tác động có thể tăng cường sức khỏe khớp và giúp ngăn ngừa bệnh khớp.
Rèn luyện thăng bằng
Sự ổn định là điều quan trọng để ngăn ngừa té ngã và duy trì sự độc lập khi bạn già đi. Các bài tập đơn giản như đứng bằng một chân hoặc sử dụng bảng thăng bằng có thể mang lại hiệu quả cho sức mạnh cốt lõi và sự ổn định.
Bơi lội
Tập luyện dưới nước là bộ môn khá phù hợp cho những người trên 50 tuổi. Nó sẽ giúp bạn giảm đau xương khớp do giảm trọng lực đè nặng lên các khớp; xây dựng khối cơ bắp hiệu quả do lực cản dưới nước; đốt cháy calo và rèn luyện tim mạch…
Thái cực quyền
Thái cực quyền là bài tập rèn luyện thể chất vừa phải, nhẹ nhàng phù hợp với lứa tuổi trên 50. Thái cực quyền giúp cân bằng cơ thể, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể, giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện sức khỏe của xương khớp, tim mạch, đồng thời giúp ngủ ngon hơn.
Khiêu vũ
Khiêu vũ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Khiêu vũ cũng đốt cháy rất nhiều calo nên cũng hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ thừa cho những người trên 50 tuổi. Ngoài ra, khiêu vũ rất tốt cho não, giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
