 |
Lợi ích tuyệt vời của tư thế con công trong Yoga. Ảnh minh họa |
Lợi ích của tư thế con công trong Yoga
Thúc đẩy sự tập trung và chú ý
Thực hiện tư thế này đòi hỏi sự tập trung cao độ để duy trì sự cân bằng, giúp cải thiện sự tập trung tinh thần. Sự tập trung tăng cường này có thể có lợi trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, từ công việc đến các mối quan hệ cá nhân.
Cải thiện lưu thông máu
Tư thế con công giúp thúc đẩy lưu thông máu đến khắp cơ thể tốt hơn. Sự lưu thông tăng lên có thể cải thiện việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Lưu lượng máu tăng cường cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.
Cải thiện tiêu hóa
Áp lực khi thực hiện tư thế có thể tác động lên bụng, giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và làm giảm các vấn đề như đầy hơi, táo bón, khó tiêu. Thực hành thường xuyên cũng có thể giúp giải độc cơ thể bằng cách kích thích gan và tuyến tụy.
Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay
Tư thế con công có thể tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay, giúp tăng cường sức mạnh một cách hiệu quả. Luyện tập thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức mạnh của phần thân trên, có lợi cho nhiều hoạt động hằng ngày và các bài tập thể dục khác.
Làm săn chắc bụng
Tư thế con công sẽ tác động đến các cơ cốt lõi, giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho vùng bụng. Một cơ cốt lõi khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa đau lưng dưới.
Ngoài ra, một vùng bụng săn chắc góp phần tạo nên vóc dáng thon gọn hơn.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Tư thế yoga giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, tạo áp lực lên hệ tiêu hóa và tăng cường chức năng. Nó giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng dưới và tăng cường chức năng của gan, dạ dày, thận, tuyến tụy,…
Giảm căng thẳng, lo âu
Tư thế con công giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn một cách hiệu quả. Vì vậy, nó làm giảm căng thẳng và làm mới tâm trí của bạn. Vì vậy, nó rất hữu ích cho các rối loạn tâm thần khác nhau như lo âu, trầm cảm,…
Các bước thực hiện tư thế con công trong Yoga
Tư thế con công trong yoga
Để thực hiện tư thế con công Yoga, hãy làm theo các bước sau:
Bắt đầu với tư thế quỳ thẳng, hai đầu gối chạm nhau, hai lòng bàn chân hướng lên và đặt mông trên gót chân.
Từ từ cúi người về phía trước, đặt hai bàn tay lên thảm, khuỷu tay hơi cong, các ngón tay duỗi thẳng.
Ép lòng bàn tay xuống sàn, bắp tay sát người, đầu hướng về phía trước, khuỷu tay áp vào bụng gần rốn.
Hướng đầu gối xuống sàn và từ từ nâng chân lên. Trọng lượng cơ thể lúc này dồn vào tay và chân, bạn phải tập trung tối đa để chuyển trọng lượng từ thân dưới lên thân trên.
Ép đùi lại, từ từ nâng chân lên. Khi đã giữ được thăng bằng, nhấc chân song song với mặt sàn và nhìn thẳng về phía trước. Giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây.
Thoát tư thế bằng cách hạ chân xuống sàn, khuỵu đầu gối xuống sàn, đưa tay và cơ thể về vị trí quỳ ban đầu.
Tư thế con công là một tư thế khó. Do đó, tốt nhất, bạn nên tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy Yoga chuyên nghiệp nhé.
