Top 5 bài tập yoga giúp cánh tay thon gọn, săn chắc

Mỡ bắp tay là một trong những vấn đề khiến rất nhiều phái đẹp đau đầu vì nó rất khó giảm mà lại ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ.

Để khắc phục tình trạng này, có nhiều phương pháp khác nhau, trong đó yoga là một lựa chọn được nhiều người ưa chuộng. Yoga là một bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp.

Dưới đây là một số bài tập yoga giúp cánh tay thon gọn, săn chắc:

Tư thế yoga cân bằng bằng tay và đầu gối

Tư thế này giúp kéo dài, làm săn chắc cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân, bắp tay, cơ bụng, lưng dưới; cải thiện sự tập trung và phối hợp…

Tư thế yoga cân bằng bằng tay và đầu gối. Ảnh Internet

Tư thế yoga cân bằng bằng tay và đầu gối. Ảnh Internet

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế bò trên 4 chi (cổ tay thẳng hàng với vai, đầu gối thẳng hàng với hông).

Nâng tay phải song song với sàn (cùng với vùng ngực và bụng).

Sau đó nâng chân trái lên giống như cách bạn giơ tay phải.

Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở. Sau đó hạ cánh tay và chân xuống vị trí ban đầu, hít thở đều vài nhịp, rồi đổi bên.

Tư thế nửa vầng trăng (Parivrtta Ardha Candrāsana)

Động tác nâng cao này giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp tay và làm căng giãn các cơ, đặc biệt là làm săn chắc cơ bụng.

Tư thế nửa vầng trăng (Parivrtta Ardha Candrāsana). Ảnh Yogalink

Tư thế nửa vầng trăng (Parivrtta Ardha Candrāsana). Ảnh Yogalink

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng. Sau đó, xoay người sang trái và bước chân trái rộng ra.

Giơ tay cao ngang vai, dang rộng ra hai bên. Hai bàn chân dang rộng ngang cổ tay. Xoay chân phải 90 độ, hơi xoay nhẹ chân trái.

Nghiêng người sang phải, đẩy hông về trước, chân trái giơ lên ngang hông, hạ người xuống chạm tay xuống sàn.

Tay trái chĩa thẳng lên trời, duỗi thẳng bàn chân. Quay đầu nhẹ nhàng, mắt nhìn theo ngón tay trái.

Giữ tư thế trong 30 giây sau đó đổi bên.

Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog)

Là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bắp tay cơ bản và quan trọng nhất. Tư thế này tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng và bụng.

Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog). Ảnh Channel

Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog). Ảnh Channel

Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, giúp các cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Điều này cũng góp phần giảm mỡ thừa ở bắp tay.

Cách thực hiện:

Quỳ trên cả hai chân và hai tay (đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, áp xuống sàn).

Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Là một bài tập yoga giảm mỡ bắp tay tác động lên các cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng và bụng. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ này, đồng thời giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa ở bắp tay.

Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose). Ảnh Califonia

Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose). Ảnh Califonia

Nằm ngửa, cong một chân, đặt gót chân lên đùi chân còn lại. Nắm bàn chân của chân kia rồi kéo lên người cho đến khi cả hai chân tạo thành một góc vuông. Giữ tư thế 1-2 phút rồi đổi chân.

Tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, tư thế này tác động lên các cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng và bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ này. Khi các cơ bắp trở nên săn chắc, chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, góp phần giảm mỡ thừa ở bắp tay.

Tư thế yoga đại bàng (Garudasana)

Tư thế đại bàng yêu cầu sự cân bằng, sức mạnh từ cơ bắp chân và tay. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ và tập trung vào việc duy trì thăng bằng. Điều này sẽ giúp nâng cao sức mạnh, độ linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp chân, tay, lưng, giúp giảm đau cổ…

Tư thế yoga đại bàng (Garudasana). Ảnh Leep

Tư thế yoga đại bàng (Garudasana). Ảnh Leep

Cách thực hiện:

Đứng thẳng và đưa tay lên trước ngực.

Nhấc chân trái lên và gập vào giữa đùi của chân phải.

Vòng tay phải vào tay trái và giữ cánh tay song song với mặt đất.

Giữ thăng bằng và duy trì tư thế trong khoảng 30 giây.

Thả chân và tay và thực hiện lại với bên kia.

Lưu ý, khi thực hiện tư thế này, bạn cần tập trung vào việc duy trì thăng bằng và hít thở đều đặn.

Theo Đời sống
Thói quen xấu khiến da tay "già" trước tuổi

Thói quen xấu khiến da tay "già" trước tuổi

Đôi bàn tay là một bộ phận rất quan trọng trên cơ thể, đặc biệt đối với phái đẹp. Tuy nhiên, những hành động vô thức đang làm hàng ngày tưởng chừng như đơn giản nhưng lại khiến da tay lão hóa sớm "già" trước tuổi.
back to top