 |
Ảnh minh họa |
Hóp bụng có tác dụng gì?
Theo các chuyên gia thì việc tập hóp bụng đúng kỹ thuật có thể mang lại cho bạn một số lợi ích như sau:
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Thực hiện hóp bụng là một cách đơn giản giúp bạn tác động trực tiếp vòng hai của mình một cách tự nhiên. Khi bạn tập luyện bài tập này, cơ bụng của bạn đang phải hoạt động luân phiên, nhờ đó, cơ thành bụng ngày càng săn chắc hơn, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp bạn lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh chóng.
Cải thiện chứng đau lưng
Khi không hóp bụng, phần mỡ bụng khiến cho cơ nhão và yếu sẽ ảnh hưởng đến tư thế của bạn khi ngồi hoặc đứng do vùng mỡ dư thừa có thể bụng kéo cơ thể của bạn về phía trước. Lúc này, cơ lưng buộc phải bù đắp và phải căng cơ để giữ cơ thể bạn ở trạng thái đứng thẳng. Thời gian lâu dài sẽ dẫn tới tình trạng đau lưng.
Nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng tập thể dục cho thấy hóp bụng có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới. Bạn có thể chủ động hóp bụng để siết cơ khi ngồi, đứng hoặc nằm.
Với một vùng giữa săn chắc và không có trọng lượng dư thừa ở bụng, tư thế thích hợp trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn. Phần lưng quá tải của bạn được giải phóng khỏi mọi áp lực. Từ đó, tình trạng đau mỏi lưng cũng được giảm bớt.
Tăng cường sức mạnh cốt lõi
Hóp bụng là một trong những kỹ thuật cơ bản của phương pháp tập luyện Pilates, được quảng bá trong các cơ sở vật lý trị liệu, đặc biệt là trong rèn luyện sức mạnh và còn phần nào giúp ổn định cột sống.
Về cơ bản, bài tập hóp bụng có thể giúp bạn thắt chặt và định vị lại cơ bụng, tạo ra một cơ thể tích hợp và mạnh mẽ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra việc siết chặt bụng giúp tăng cường cơ bụng ngang, là cơ nằm sâu nhất ở bụng và thường liên quan đến chứng đau thắt lưng.
Hóp bụng và siết chặt cơ cũng tăng cường các cơ xiên bên trong và bên ngoài. Điều này giúp nâng đỡ cột sống và tạo điều kiện để mọi hoạt động của cơ thể diễn ra dễ dàng và ổn định.
Tác hại của việc hóp bụng quá nhiều
Bên cạnh những hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ bụng, phương pháp này cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực nếu người tập thực hiện bóp bụng sai cách. Thực hiện bài tập hóp bụng một cách không chính xác không chỉ làm giảm hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Làm giảm lượng oxy trong phổi: Hóp bụng sẽ khiến dạ dày có ít chỗ trống hơn cho xương sườn và phổi. Khi phổi không có không gian cần thiết để giãn nở sẽ khiến đường thở bị chậm nhịp, làm giảm lượng oxy lên đến 30%.
Trào ngược dạ dày thực quản: Bên cạnh chức năng thở và cân bằng, cơ hoành còn hoạt động như một cơ vòng, giúp ngăn chặn các chất trong dạ dày trào ngược lên cổ họng (thực quản). Nếu màng ngăn bị hư hỏng, nó có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit.
Nguy cơ chấn thương cổ và lưng: Khi thực hiện hóp bụng không đúng cách còn có thể dẫn đến chấn thương ở cổ và lưng. Các cơ ở lưng dưới và giữa có nhiệm vụ hỗ trợ phần thân trên của cơ thể, và việc hóp bụng sai cách có thể làm mất đi sự cân bằng này, gây rối loạn cơ bắp và dẫn đến đau lưng, đặc biệt là ở vùng cổ và lưng dưới.
Các vấn đề về sàn chậu: Hóp bụng diễn ra ở bụng, cơ hoành, nhưng cuối cùng nó cũng có thể ảnh hưởng đến cơ sàn chậu. Nguyên nhân do mô mềm này không có khả năng tự co bóp với tần suất hoặc sức mạnh tương tự như ở bụng trên. Do đó, chúng sẽ gây rò rỉ nước tiểu trong các hoạt động hàng ngày như cười, ho hoặc hắt hơi.
