 |
Bí kíp đơn giản giúp vòng eo thon gọn, săn chắc. Ảnh minh họa |
Duy trì vòng eo chuẩn chỉnh không chỉ khiến diện mạo của bạn thu hút hơn mà còn giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày. Hãy áp dụng những bí kíp đơn giản dưới đây giúp bạn có vòng eo thon gọn, săn chắc:
Quản lý căng thẳng
Một số nghiên cứu cho thấy, mức độ cao của cortisol (hormone căng thẳng), không chỉ gây tác động tiêu cực đến cơ thể mà còn làm khiến bạn tăng cân, đặc biệt là vùng bụng.
Vì vậy, để tránh tích mỡ thừa ở vùng bụng, cần biết cách quản lý căng thẳng, stress... Có thể tập thể dục, tập yoga, thiền hoặc dành nhiều thời gian để vui chơi, giúp thư giãn tinh thần…
Hạn chế uống nước ngọt
Nghiên cứu cho thấy việc uống nước ngọt có ga về lâu dài, kể cả loại không đường cũng có thể góp phần gây tăng cân. Uống nước ngọt thúc đẩy giải phóng insulin, ngăn chặn khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, đồng thời làm tăng cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn, nhất là đồ ăn vặt.
Do đó, nên hạn chế uống nước ngọt để giảm các mối nguy về sức khỏe về lâu dài... thay vào đó nên uống nước lọc, trà...
Ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh
Nghiên cứu cho thấy, những người có chế độ ăn uống nhiều protein sẽ giúp giảm mỡ nhiều hơn. Nguyên nhân là do protein giúp tăng cường trao đổi chất và giúp no lâu hơn. Không những thế, cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để phân hủy protein thành axit amin.
Ngoài ra, protein cũng cần thiết để xây dựng cơ bắp và càng nhiều cơ bắp thì việc đốt cháy chất béo càng tăng. Nên kết hợp giữa protein thực vật (đậu lăng, đậu nành, hạt bí ngô…), protein động vật.
Tuy nhiên, không được bỏ qua chất béo lành mạnh. Có thể lựa chọn: bơ, dầu hạt lanh, hạnh nhân, quả óc chó, dầu oliu, cá hồi… Cần tránh các axit béo chuyển hóa có nhiều trong bánh quy, khoai tây chiên…
Không bỏ bữa
Nhiều người cho rằng việc nhịn ăn, bỏ bữa sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, đây là thói quen có hại. Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn thấy đói và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo và có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ. Tốt nhất nên ăn đủ bữa với 3 bữa khẩu phần ít và hai bữa ăn nhẹ xen kẽ. Đặc biệt, không nên bỏ bữa sáng.
Nghiên cứu cho thấy, những người bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần những người ăn sáng. Một bữa sáng cân bằng với đủ protein, chất xơ và tinh bột sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn bạn ăn quá nhiều trong ngày.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh bởi làm tăng tỉ lệ trao đổi chất. Tăng lượng nước nạp vào cơ thể giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ vòng eo.
Ngủ đủ giấc
Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Việc ngủ đủ giấc (7-8 tiếng) giảm cảm giác thèm ăn, tuân thủ chế độ ăn kiêng tốt hơn, đồng thời làm tăng hoạt động thể chất ban ngày, từ đó giúp giảm cân hiệu quả…
Ngược lại với những người thiếu ngủ có xu hướng căng thẳng, mệt mỏi, dẫn đến ngại vận động, tập thể dục, thậm chí gặp khó khăn để tuân thủ chế độ ăn kiêng… khiến cho việc giảm cân không đạt được kết quả như mong muốn.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, có thể gây rối loạn quá trình sản xuất melatonin (hormone ngủ) của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp kiểm soát tốt cân nặng, tăng cường giảm mỡ.
Hít thở bằng bụng
Dành 5 phút mỗi ngày thực hiện kỹ thuật thở bằng bụng (stomach vacuum) cũng có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, cải thiện vòng eo thon gọn hơn. Bài tập này không cần tới thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ nào.
Chỉ cần tập luyện khi dạ dày rỗng, tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2 - 3 tiếng sau khi ăn. Nguyên tắc của kỹ thuật này là hít sâu bằng mũi, hóp chặt bụng hết mức có thể và giữ hơi 15 - 60 giây, sau đó từ từ thở hết khí ra bằng miệng.
Tăng cường ăn chất xơ
Khi ăn chất xơ, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp giảm cholesterol, tiêu hóa tốt. Nhờ đó, có thể dễ dàng đào thải chất béo ra ngoài cơ thể và hạn chế tích trữ chất béo. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, không nên chỉ dựa vào chất xơ để giảm cân. Cần kết hợp một loại thực phẩm giàu chất xơ vào mỗi bữa ăn thay vì cố gắng tiêu thụ nhiều chất xơ cùng một lúc. Lượng chất xơ khuyến cáo là 18-20g/người/ngày.
