Ảnh minh họa.
Theo các bác sĩ chuyên khoa hậu môn trực tràng của Phòng khám Đa khoa Thái Hà, Đống Đa, Hà Nội, người già cần thường xuyên tập thể dục, thể thao, các bài tập vùng bụng dưới dọc theo hai bên xương cùng đến ngang eo để kích thích nhu động ruột, cải thiện táo bón và nâng cao sức khoẻ. Thường xuyên tập các bài tập kích thích nhu động ruột sẽ chữa táo bón hiệu quả.
1. Đưa tay sau gáy: Ở tư thế chuẩn bị hai tay chéo nhau, đưa tay ra sau gáy, đặt tay dọc theo sống lưng và hết sức kéo đầu bật ra sau. Khi tập, hít vào tối đa, giữ hơi và dao động từ trước ra sau từ 2 – 6 cái, thở ra cho hết khí. Làm như thế từ 1 – 3 hơi thở.
2. Bài tập nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa chân duỗi thẳng, khoanh tay để trên đầu. Hít vào tối đa, đưa hai tay trên đầu xuống ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy. Cúi đầu xuống hết sức, ép bụng thở ra triệt để từ 1 – 3 hơi thở. Động tác có tác dụng vận động các cơ bám ở cột sống thắt lưng, xương chậu và xương đùi, khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón.
3. Vuốt bụng: Lấy tay bên này luồn dưới nách qua bên kia tới tận phía sau lưng rồi vuốt ngang qua vùng ngực. Ðổi tay cùng làm động tác y như vậy, dần dần từ trên ngực hạ thấp từng mức đến bụng dưới, mỗi chỗ từ 5 – 10 lần. Cuối cùng vuốt bụng từ dưới lên trên 5 – 10 lần. Thở tự nhiên.
Để phát huy tác dụng của các bài tập, cần phối hợp với chế độ dinh dưỡng bổ sung các thực phẩm chữa táo bón như bí đỏ, cà rốt, khoai lang, chuối tiêu. Bí đỏ có thể chế biến thành các món cháo, canh, xào, hấp, chè… Cà rốt có thể uống nước ép, sinh tố, ăn sống, luộc, hầm xương… Chuối tiêu chọn quả chín nhưng tránh chỉ định cho người mắc bệnh dạ dày.
Ngoài ra, duy trì uống nhiều nước để tăng độ lưu thông và làm mềm phân, kích thích nhu động ruột đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.
Hồng Linh (ghi)
