<p>Các huấn luyện viên thể dục đều nói rằng, điều quan trọng nhất trong tập thể dục là sự kiên trì bởi việc tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu như đó là những bài tập không mất nhiều thời gian.</p> <p>Mùa đông, bạn thường bị sưng tấy, đau đớn và cảm giác mệt mỏi ở đôi chân nhưng có thể không phải do bệnh tật mà bởi những thói quen sống không lành mạnh, chẳng hạn như lười vận động, đi giày sai kích cỡ hoặc vận động sai cách...</p> <p>Dưới đây là những bài tập ngắn chỉ hết 3 phút được huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Tracy Anderson thiết kế có thể rất hữu ích cho những người bị sưng chân và còn có tác dụng đánh tan mỡ phía trước, phía sau và bên trong đùi để có đôi chân thon thả.</p> <p><em>Nơi tập thể dục:</em> Bất cứ nơi nào trong nhà, thậm chí có thể tập trên giường.</p> <p><em>Thời lượng tập luyện:</em> 3 phút.</p> <p><em>Tập luyện khi nào: </em>Sau khi thức dậy buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.</p> <p><em>Tần suất:</em> Hàng ngày.</p> <h2><strong>1. Bài tập cho phần đùi trước</strong></h2> <p><em>Tác dụng:</em> Làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và bụng.</p> <p><em>Thực hiện:</em></p> <p>Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, vòng 2 tay xuống hai bên cơ thể.</p> <p>Nâng chân lên sao cho tạo thành góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối, ngón chân hướng lên trần.</p> <p>Lần lượt cong từng chân trong khi 2 đầu gối vẫn sát nhau và đùi vẫn thẳng.</p> <p>Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.</p> <p><em>Hiệu quả:</em> Cảm thấy nóng trong các cơ bắp.</p> <p><em>Lưu ý:</em> Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.</p> <h2><strong>2. Bài tập cho phần đùi sau</strong></h2> <p><em>Tác dụng:</em> Làm săn chắc phần đùi trước và đùi sau, đầu gối và bụng.</p> <p><em>Thực hiện:</em></p> <p>Bài tập này gồm có 2 phần.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p><em>Phần thứ nhất:</em></p> <p>Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên cao, ngón chân kéo về phía cơ thể.</p> <p>Giữ đầu gối sát với nhau và lần lượt uốn cong từng đầu gối.</p> <p>Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.</p> <p>Quan trọng là ngón chân bạn luôn luôn được kéo về phía cơ thể của bạn, và gót chân nên chạm đến mông của bạn.</p> <p><em>Phần thứ hai:</em></p> <p>Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối.</p> <p>Giữ hai chân sát nhau, nâng mông lên và giữ phần trên của chân thật căng. Sau đó hạ xuống.</p> <p>Lặp lại 20 lần.</p> <p><em>Hiệu quả:</em> Cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của phần bắp đùi và cảm thấy nóng lên một chút.</p> <h2><strong>3. Bài tập cho phần đùi trong</strong></h2> <p><em>Tác dụng: </em>Làm săn chắc phần đùi, mông và bụng.</p> <p><em>Thực hiện:</em></p> <p>Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng, thẳng và sát nhau.</p> <p>Cong đầu gối của bạn về hai bên để thực hiện một động tác múa ba lê, sau đó trở về vị trí ban đầu.</p> <p>Lặp lại 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.</p> <p><em>Lưu ý:</em> Chân bạn nên luôn luôn căng, thẳng và sát vào nhau.</p> <p><em>Hiệu quả:</em> Cảm thấy áp lực ở chân, đầu gối.</p> <p><strong>Chú ý:</strong> Các huấn luyện viên gợi ý thêm 3 quy tắc đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để thoát khỏi mọi tình trạng khó chịu ở đôi chân như sau:</p> <p><em>Đi dạo: </em>Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng bạn càng ít đi lại, chân của bạn càng dễ bị sưng và trở nên đau đớn. Điều quan trọng nhất là giày dép bạn đi phải thoải mái. Số lần đi bộ tối ưu là 30 - 60 phút/lần và đi 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, bạn nên đi bộ 10 phút trong mỗi 2 giờ.</p> <p><em>Tập thể dục cho mắt cá chân:</em> Mỗi lần bạn nhớ điều này, hãy uốn mắt cá chân của bạn 20 - 30 lần bằng cách kéo ngón chân của bạn hướng về phía xa cơ thể của bạn. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng thừa trong chân gây ra sưng.</p> <p><em>Hãy đi bơi hoặc tập aerobic dưới nước:</em> Khi bạn vùng vẫy để “đấu tranh” chống lại áp lực, nước sẽ giúp cải thiện lượng nước và lưu lượng máu ở chân và tay.</p>
- TỔNG THỐNG MỸ DONALD TRUMP
- DONALD TRUMP LÀM TỔNG THỐNG MỸ
- DIỄN ĐÀN DOANH NHÂN ỨNG DỤNG TIẾN BỘ KHOA HỌC - CÔNG NGHỆ
- SẬP CẦU PHONG CHÂU
- BÃO YAGI
- BẠO HÀNH TRẺ TẠI MÁI ẤM HOA HỒNG
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- MƯA LŨ SẠT LỞ Ở MIỀN BẮC
- CHÙA CẦU HỘI AN
- ĐIỂM THI TỐT NGHIỆP THPT 2024
- TỔNG BÍ THƯ NGUYỄN PHÚ TRỌNG (1944-2024)
- BỆNH BẠCH HẦU
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- THI VÀO LỚP 10 NĂM 2024
- KỶ NIỆM NGÀY SINH NHẬT BÁC HỒ
- NGÀY KHOA HỌC VÀ CÔNG NGHỆ VIỆT NAM
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- CÚM A/H5N1
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
3 phút mỗi ngày cho đôi chân chắc khỏe
Làm sao để có một vòng 3 săn chắc và đôi chân thon thả? Hãy dành 3 phút mỗi ngày để tập các bài tập này, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở đầu gối và hông, cho bạn vòng 3 gọn gàng và đôi chân thon thẳng tắp.
Theo suckhoedoisong.vn
Lý giải nguyên nhân bếp từ kén nồi
BS Bệnh viện Việt Đức tư vấn cách sơ cứu đúng người bị tai nạn giao thông
3 món ăn giúp da khỏe đẹp
Thời tiết 12/1: Bắc Bộ sáng và đêm trời rét, thấp nhất dưới 15 độ
Kinh hoàng máy xay gạo xay luôn tóc
Chế độ luyện tập thể dục thể thao lành mạnh cho bà bầu
Chăm chỉ luyện tập có hết cận?
Khắc phục những trở ngại khi luyện tập vào mùa lạnh
Đẩy lui đau thần kinh tọa bằng châm cứu nọc ong và luyện tập
Khó thở, tức ngực... sau khi uống nước củ ráy chữa ung thư
Người phụ nữ 61 tuổi uống nước của ráy với mục đích chữa ung thư theo mách bảo của người quen, kết quả bị đau vùng miệng, họng; khó nuốt, khó phát âm, họng phù nề đỏ.
Lạc quan trên hành trình 14 năm chiến thắng 2 căn bệnh ung thư
11 năm kiên trì điều trị ung thư dạ dày và 3 năm điều trị ung thư đại tràng, cụ ông 84 tuổi đã hái trái ngọt” là sức khỏe người bệnh ổn định, cuộc sống luôn vui vẻ, lạc quan.
Coi thường mụn nhọt... biến chứng nguy hiểm
Trường hợp nhẹ, mụn nhọt có thể tự khỏi nếu được chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, nếu không xử lý cẩn thận, mụn nhọt phát triển thành cụm gây các biến chứng nguy hiểm như nhiễm trùng lan rộng, nhiễm trùng máu.
Đau đầu vận mạch tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ não
Đau nửa đầu Migraine (đau đầu vận mạch) là một trong những nguyên nhân gây đau đầu thường gặp nhất có nguồn gốc rối loạn nguyên phát ở não, có thể gây biến chứng thần kinh nguy hiểm tính mạng như liệt nửa người, nhồi máu não, co giật...
Day huyệt hạ huyết áp
Để chữa cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, y học cổ truyền có một phương pháp rất độc đáo mà ít người biết đến đó là việc tự xoa bóp huyệt vị.
Địa chỉ vàng: Thực phẩm chức năng hỗ trợ đau đầu
Để xử trí cơn đau đầu có nhiều phương pháp. Trong trường hợp đặc biệt hoặc chế độ ăn không đủ để bổ sung vitamin và khoáng chất, có thể cân nhắc sử dụng chất bổ sung để giảm đau đầu.
Uống trà xanh thêm vài lát gừng có tác dụng gì?
Trà xanh cho thêm vài lát gừng có thể làm sạch phổi, giảm đau lưng, tốt cho thận được chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày, bởi hàm lượng dưỡng chất và khả năng chống oxy hóa cao...
Giác hơi giảm căng thẳng, người phụ nữ bị bỏng nặng
Trong lúc thực hiện phương pháp giác hơi để giảm căng thẳng, người phụ nữ 54 tuổi (Long An), gặp phải sự cố cồn đổ vào người, gây bỏng nặng vùng lưng và bụng.
Người đàn ông bị xương cá 5cm đâm thủng hành tá tràng
Mọi người nên cẩn thận trong quá trình ăn uống, đặc biệt là với thực phẩm động vật có xương như thịt, cá. Bất cứ trường hợp đau bụng bất thường nào, người bệnh nên đến bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn tâm thần do... hút thuốc lá điện tử pha cần sa
Việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể gây các hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tâm thần cho người sử dụng, có thể dẫn đến tử vong.
Tập thể thao cường độ cao, người đàn ông bị nhồi máu cơ tim
Vừa qua, các bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp.