<p>Các huấn luyện viên thể dục đều nói rằng, điều quan trọng nhất trong tập thể dục là sự kiên trì bởi việc tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu như đó là những bài tập không mất nhiều thời gian.</p> <p>Mùa đông, bạn thường bị sưng tấy, đau đớn và cảm giác mệt mỏi ở đôi chân nhưng có thể không phải do bệnh tật mà bởi những thói quen sống không lành mạnh, chẳng hạn như lười vận động, đi giày sai kích cỡ hoặc vận động sai cách...</p> <p>Dưới đây là những bài tập ngắn chỉ hết 3 phút được huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Tracy Anderson thiết kế có thể rất hữu ích cho những người bị sưng chân và còn có tác dụng đánh tan mỡ phía trước, phía sau và bên trong đùi để có đôi chân thon thả.</p> <p><em>Nơi tập thể dục:</em> Bất cứ nơi nào trong nhà, thậm chí có thể tập trên giường.</p> <p><em>Thời lượng tập luyện:</em> 3 phút.</p> <p><em>Tập luyện khi nào: </em>Sau khi thức dậy buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.</p> <p><em>Tần suất:</em> Hàng ngày.</p> <h2><strong>1. Bài tập cho phần đùi trước</strong></h2> <p><em>Tác dụng:</em> Làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và bụng.</p> <p><em>Thực hiện:</em></p> <p>Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, vòng 2 tay xuống hai bên cơ thể.</p> <p>Nâng chân lên sao cho tạo thành góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối, ngón chân hướng lên trần.</p> <p>Lần lượt cong từng chân trong khi 2 đầu gối vẫn sát nhau và đùi vẫn thẳng.</p> <p>Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.</p> <p><em>Hiệu quả:</em> Cảm thấy nóng trong các cơ bắp.</p> <p><em>Lưu ý:</em> Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.</p> <h2><strong>2. Bài tập cho phần đùi sau</strong></h2> <p><em>Tác dụng:</em> Làm săn chắc phần đùi trước và đùi sau, đầu gối và bụng.</p> <p><em>Thực hiện:</em></p> <p>Bài tập này gồm có 2 phần.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p><em>Phần thứ nhất:</em></p> <p>Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên cao, ngón chân kéo về phía cơ thể.</p> <p>Giữ đầu gối sát với nhau và lần lượt uốn cong từng đầu gối.</p> <p>Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.</p> <p>Quan trọng là ngón chân bạn luôn luôn được kéo về phía cơ thể của bạn, và gót chân nên chạm đến mông của bạn.</p> <p><em>Phần thứ hai:</em></p> <p>Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối.</p> <p>Giữ hai chân sát nhau, nâng mông lên và giữ phần trên của chân thật căng. Sau đó hạ xuống.</p> <p>Lặp lại 20 lần.</p> <p><em>Hiệu quả:</em> Cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của phần bắp đùi và cảm thấy nóng lên một chút.</p> <h2><strong>3. Bài tập cho phần đùi trong</strong></h2> <p><em>Tác dụng: </em>Làm săn chắc phần đùi, mông và bụng.</p> <p><em>Thực hiện:</em></p> <p>Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng, thẳng và sát nhau.</p> <p>Cong đầu gối của bạn về hai bên để thực hiện một động tác múa ba lê, sau đó trở về vị trí ban đầu.</p> <p>Lặp lại 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.</p> <p><em>Lưu ý:</em> Chân bạn nên luôn luôn căng, thẳng và sát vào nhau.</p> <p><em>Hiệu quả:</em> Cảm thấy áp lực ở chân, đầu gối.</p> <p><strong>Chú ý:</strong> Các huấn luyện viên gợi ý thêm 3 quy tắc đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để thoát khỏi mọi tình trạng khó chịu ở đôi chân như sau:</p> <p><em>Đi dạo: </em>Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng bạn càng ít đi lại, chân của bạn càng dễ bị sưng và trở nên đau đớn. Điều quan trọng nhất là giày dép bạn đi phải thoải mái. Số lần đi bộ tối ưu là 30 - 60 phút/lần và đi 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, bạn nên đi bộ 10 phút trong mỗi 2 giờ.</p> <p><em>Tập thể dục cho mắt cá chân:</em> Mỗi lần bạn nhớ điều này, hãy uốn mắt cá chân của bạn 20 - 30 lần bằng cách kéo ngón chân của bạn hướng về phía xa cơ thể của bạn. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng thừa trong chân gây ra sưng.</p> <p><em>Hãy đi bơi hoặc tập aerobic dưới nước:</em> Khi bạn vùng vẫy để “đấu tranh” chống lại áp lực, nước sẽ giúp cải thiện lượng nước và lưu lượng máu ở chân và tay.</p>
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- MỘT HỌC SINH TỬ VONG Ở NHA TRANG
- CÚM A/H5N1
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- TAI NẠN GIAO THÔNG 2024
- TẾT GIÁP THÌN 2024
- THỊ TRƯỜNG TẾT 2024
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
3 phút mỗi ngày cho đôi chân chắc khỏe
Làm sao để có một vòng 3 săn chắc và đôi chân thon thả? Hãy dành 3 phút mỗi ngày để tập các bài tập này, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở đầu gối và hông, cho bạn vòng 3 gọn gàng và đôi chân thon thẳng tắp.
Theo suckhoedoisong.vn
Lý giải nguyên nhân bếp từ kén nồi
BS Bệnh viện Việt Đức tư vấn cách sơ cứu đúng người bị tai nạn giao thông
3 món ăn giúp da khỏe đẹp
Thời tiết 12/1: Bắc Bộ sáng và đêm trời rét, thấp nhất dưới 15 độ
Kinh hoàng máy xay gạo xay luôn tóc
Chế độ luyện tập thể dục thể thao lành mạnh cho bà bầu
Chăm chỉ luyện tập có hết cận?
Khắc phục những trở ngại khi luyện tập vào mùa lạnh
Đẩy lui đau thần kinh tọa bằng châm cứu nọc ong và luyện tập
Bấm huyệt tuần hoàn trị bệnh tim, cứu đột quỵ
Bệnh tim không thể coi thường, nếu tình hình của người mắc xấu đi, cần đưa đến bệnh viện kiểm tra, điều trị. Nhưng nếu triệu chứng nhẹ, chúng ta có thể dùng phương pháp bấm huyệt.
Mùa hè ăn sứa đỏ rất ngon nhưng cần lưu ý điều này
Tháng ba đến tháng sáu dương lịch, dọc các con phố ở Hà Nội, những gánh sứa đỏ lại tấp nập người mua. Món này tuy không còn mới mẻ nhưng "gây sốt" bởi hương vị độc đáo và lạ miệng.
Dấu hiệu nhận biết khí huyết của phụ nữ kém dần đi
Khí huyết đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe và nhan sắc phụ nữ.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị mất nước, cần bổ sung ngay
Khoảng 60% cơ thể của một người trưởng thành được tạo ra từ nước, điều này có thể giải thích tại sao nước rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của mọi cơ quan.
Địa chỉ vàng: Bệnh viện khám và điều trị bệnh tay chân miệng
Bệnh tay chân miệng do virus gây ra nên không có thuốc điều trị đặc hiệu. Theo đó, mục tiêu điều trị chủ yếu là điều trị triệu chứng và các biện pháp điều trị tích cực với những trường hợp biến chứng.
Hạ thân nhiệt chỉ huy hồi sinh người bệnh ngừng tim
Hồi sinh người bệnh sau ngừng tim bằng các kỹ thuật cao: hạ thân nhiệt chỉ huy, đặt catheter đường hầm có cuff,…là một giải pháp lọc máu cho người bệnh.
Người bệnh đái tháo đường bị sốt mò biến chứng nguy hiểm
Sốt mò có mặt ở hầu hết 24 tỉnh thành phía Bắc (chưa kể phía Nam), chiếm 38,51% số bệnh nhân sốt nhập viện, không rõ căn nguyên. Đây là một bệnh truyền nhiễm cấp tính nguy hiểm cần cảnh giác.
Dấu hiệu nhận biết bị viêm lợi, cần lưu ý
Lợi là phần vùng ngoài bao bọc quanh răng, tiếp xúc trực tiếp với thức ăn cũng như các loại virus, vi khuẩn có trong miệng nên rất dễ dẫn đến viêm nhiễm.
Cách điều trị viêm phổi mắc phải cộng đồng tại nhà
Viêm phổi mắc phải cộng đồng là bệnh lý nhiễm trùng phổi do sự tấn công của các tác nhân gây bệnh mắc phải trong cộng đồng. Bệnh không được điều trị tích cực rất dễ trở nặng và gây các biến chứng tại chỗ hoặc toàn thân.
Hạ canxi máu nguy hiểm thế nào?
Hạ canxi máu là bệnh lý nguy hiểm. Tình trạng hạ canxi máu kéo dài có thể dẫn đến suy tim, động kinh, loạn nhịp tim, lú lẫn, suy giảm trí nhớ, trầm cảm và ảo giác. Bệnh có thể điều trị được nếu phát hiện kịp thời.
Bác sĩ cảnh báo 5 bệnh lý nguy hiểm khi mệt mỏi kéo dài
Mệt mỏi là dấu hiệu thường gặp trong cuộc sống, khiến cho cơ thể kiệt sức, uể oải, không có tinh thần để học tập và làm việc. Nhiều người thường hay xem nhẹ cảm giác này mà không biết đó có thể là bệnh lý nguy hiểm.