<p>Các huấn luyện viên thể dục đều nói rằng, điều quan trọng nhất trong tập thể dục là sự kiên trì bởi việc tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu như đó là những bài tập không mất nhiều thời gian.</p> <p>Mùa đông, bạn thường bị sưng tấy, đau đớn và cảm giác mệt mỏi ở đôi chân nhưng có thể không phải do bệnh tật mà bởi những thói quen sống không lành mạnh, chẳng hạn như lười vận động, đi giày sai kích cỡ hoặc vận động sai cách...</p> <p>Dưới đây là những bài tập ngắn chỉ hết 3 phút được huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Tracy Anderson thiết kế có thể rất hữu ích cho những người bị sưng chân và còn có tác dụng đánh tan mỡ phía trước, phía sau và bên trong đùi để có đôi chân thon thả.</p> <p><em>Nơi tập thể dục:</em> Bất cứ nơi nào trong nhà, thậm chí có thể tập trên giường.</p> <p><em>Thời lượng tập luyện:</em> 3 phút.</p> <p><em>Tập luyện khi nào: </em>Sau khi thức dậy buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.</p> <p><em>Tần suất:</em> Hàng ngày.</p> <h2><strong>1. Bài tập cho phần đùi trước</strong></h2> <p><em>Tác dụng:</em> Làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và bụng.</p> <p><em>Thực hiện:</em></p> <p>Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, vòng 2 tay xuống hai bên cơ thể.</p> <p>Nâng chân lên sao cho tạo thành góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối, ngón chân hướng lên trần.</p> <p>Lần lượt cong từng chân trong khi 2 đầu gối vẫn sát nhau và đùi vẫn thẳng.</p> <p>Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.</p> <p><em>Hiệu quả:</em> Cảm thấy nóng trong các cơ bắp.</p> <p><em>Lưu ý:</em> Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.</p> <h2><strong>2. Bài tập cho phần đùi sau</strong></h2> <p><em>Tác dụng:</em> Làm săn chắc phần đùi trước và đùi sau, đầu gối và bụng.</p> <p><em>Thực hiện:</em></p> <p>Bài tập này gồm có 2 phần.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p><em>Phần thứ nhất:</em></p> <p>Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên cao, ngón chân kéo về phía cơ thể.</p> <p>Giữ đầu gối sát với nhau và lần lượt uốn cong từng đầu gối.</p> <p>Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.</p> <p>Quan trọng là ngón chân bạn luôn luôn được kéo về phía cơ thể của bạn, và gót chân nên chạm đến mông của bạn.</p> <p><em>Phần thứ hai:</em></p> <p>Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối.</p> <p>Giữ hai chân sát nhau, nâng mông lên và giữ phần trên của chân thật căng. Sau đó hạ xuống.</p> <p>Lặp lại 20 lần.</p> <p><em>Hiệu quả:</em> Cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của phần bắp đùi và cảm thấy nóng lên một chút.</p> <h2><strong>3. Bài tập cho phần đùi trong</strong></h2> <p><em>Tác dụng: </em>Làm săn chắc phần đùi, mông và bụng.</p> <p><em>Thực hiện:</em></p> <p>Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng, thẳng và sát nhau.</p> <p>Cong đầu gối của bạn về hai bên để thực hiện một động tác múa ba lê, sau đó trở về vị trí ban đầu.</p> <p>Lặp lại 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.</p> <p><em>Lưu ý:</em> Chân bạn nên luôn luôn căng, thẳng và sát vào nhau.</p> <p><em>Hiệu quả:</em> Cảm thấy áp lực ở chân, đầu gối.</p> <p><strong>Chú ý:</strong> Các huấn luyện viên gợi ý thêm 3 quy tắc đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để thoát khỏi mọi tình trạng khó chịu ở đôi chân như sau:</p> <p><em>Đi dạo: </em>Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng bạn càng ít đi lại, chân của bạn càng dễ bị sưng và trở nên đau đớn. Điều quan trọng nhất là giày dép bạn đi phải thoải mái. Số lần đi bộ tối ưu là 30 - 60 phút/lần và đi 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, bạn nên đi bộ 10 phút trong mỗi 2 giờ.</p> <p><em>Tập thể dục cho mắt cá chân:</em> Mỗi lần bạn nhớ điều này, hãy uốn mắt cá chân của bạn 20 - 30 lần bằng cách kéo ngón chân của bạn hướng về phía xa cơ thể của bạn. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng thừa trong chân gây ra sưng.</p> <p><em>Hãy đi bơi hoặc tập aerobic dưới nước:</em> Khi bạn vùng vẫy để “đấu tranh” chống lại áp lực, nước sẽ giúp cải thiện lượng nước và lưu lượng máu ở chân và tay.</p>
- DIỄN ĐÀN DOANH NHÂN ỨNG DỤNG TIẾN BỘ KHOA HỌC - CÔNG NGHỆ
- SẬP CẦU PHONG CHÂU
- BÃO YAGI
- BẠO HÀNH TRẺ TẠI MÁI ẤM HOA HỒNG
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- MƯA LŨ SẠT LỞ Ở MIỀN BẮC
- CHÙA CẦU HỘI AN
- ĐIỂM THI TỐT NGHIỆP THPT 2024
- TỔNG BÍ THƯ NGUYỄN PHÚ TRỌNG (1944-2024)
- BỆNH BẠCH HẦU
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- THI VÀO LỚP 10 NĂM 2024
- KỶ NIỆM NGÀY SINH NHẬT BÁC HỒ
- NGÀY KHOA HỌC VÀ CÔNG NGHỆ VIỆT NAM
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- CÚM A/H5N1
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
3 phút mỗi ngày cho đôi chân chắc khỏe
Làm sao để có một vòng 3 săn chắc và đôi chân thon thả? Hãy dành 3 phút mỗi ngày để tập các bài tập này, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở đầu gối và hông, cho bạn vòng 3 gọn gàng và đôi chân thon thẳng tắp.
Theo suckhoedoisong.vn
Lý giải nguyên nhân bếp từ kén nồi
BS Bệnh viện Việt Đức tư vấn cách sơ cứu đúng người bị tai nạn giao thông
3 món ăn giúp da khỏe đẹp
Thời tiết 12/1: Bắc Bộ sáng và đêm trời rét, thấp nhất dưới 15 độ
Kinh hoàng máy xay gạo xay luôn tóc
Chế độ luyện tập thể dục thể thao lành mạnh cho bà bầu
Chăm chỉ luyện tập có hết cận?
Khắc phục những trở ngại khi luyện tập vào mùa lạnh
Đẩy lui đau thần kinh tọa bằng châm cứu nọc ong và luyện tập
Công dụng bất ngờ của lá khế, nhiều người chưa biết
Ngoài quả, các bộ phận khác của cây khế có thể dùng để chữa bệnh như lá, thân, rễ, hoa. Người ta sử dụng lá khế tươi hoặc sấy khô, vỏ thân cây và rễ sao vàng dùng làm thuốc.
Phẫu thuật cắt lách cho BN tăng áp lực tĩnh mạch cửa ở gan hiếm gặp
Bệnh nhân tăng áp lực tĩnh mạch cửa có nguy cơ vỡ lách và xuất huyết tiêu hóa... Bệnh giãn tĩnh mạch thực quản rất dễ tái phát nên cần dự phòng.
Loại rau "rẻ bèo" giúp giảm cholesterol xấu, bán đầy chợ Việt
Lá rau đay giàu đồng nên có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol có lợi. Ngoài ra, Ăn rau đay thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng da kém, mụn trứng cá,...
5 thực phẩm rẻ tiền, bán đầy chợ Việt là "khắc tinh" của ung thư
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, một số loại thực phẩm quen thuộc, rẻ tiền và dễ tìm thấy tại các chợ Việt Nam lại hoàn toàn có thể giúp chúng ta chủ động phòng tránh bệnh ung thư.
Hy hữu: Nhập viện cấp cứu vì uống nhầm thuốc diệt kiến để trong tủ lạnh
Thuốc Pyrethroid ít nguy hiểm, nhưng có thể đe dọa tính mạng khi kích thích phế quản tiết dịch và gây co thắt cơ trơn dữ dội, tác động ức chế hệ thần kinh trung ương làm giảm tri giác hay hôn mê,...Vậy làm gì để phòng tránh?
Thủng hồi tràng do... thói quen ngậm tăm sau ăn
Dùng tăm sau khi ăn và ngậm trong miệng là thói quen của không ít người. Tuy nhiên thói quen này tưởng chừng rất bình thường mà vô cùng nguy hại thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Bé trai tử vong sau hơn 1 tháng bị chó cắn, bệnh dại nguy hiểm sao?
Bệnh dại là một bệnh nguy hiểm, có nguy cơ tử vong cao nếu không được tiêm vaccine phòng ngừa. Hiện chưa có thuốc điều trị bệnh dại, do đó cần chủ động phòng ngừa căn bệnh này.
Cứu nam thanh niên 22 tuổi bị tai nạn vỡ lún xương sọ nguy kịch
Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh mới đây đã trực tiếp hỗ trợ cấp cứu cho trường hợp nam bệnh nhân mới 22 tuổi bị tai nạn vỡ lún xương sọ, chảy máu hộp sọ vô cùng nguy hiểm, nguy cơ tử vong cận kề.
Tiêu sợi huyết "giờ vàng", cứu bệnh nhân đột quỵ não cấp liệt nửa người
Đột quỵ nhồi máu não là căn bệnh cấp tính nguy hiểm với tỷ lệ mắc cao, nếu không được phát hiện sớm, điều trị đúng có thể gây di chứng thần kinh kéo dài, thậm chí tử vong.
Tưởng chừng thứ bỏ đi nhưng lá đu đủ chứa vô vàn lợi ích sức khỏe
Nhắc đến lợi ích của lá đu đủ chắc không phải ai cũng biết. Lá đu đủ có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đồng thời là dược liệu giúp phòng và trị nhiều bệnh khá hiệu quả.
Địa chỉ vàng: Các bệnh viện điều trị tuyến giáp uy tín tại Hà Nội
Hiện tại, nhiều người lạm dụng mổ u tuyến giáp mà không lường trước những tác hại của nó. Với ung thư tuyến giáp bắt buộc phải mổ, các trường hợp bướu giáp đơn thuần nên điều trị nội khoa theo dõi.