Loại vitamin và thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố cho chị em mãn kinh

Nội tiết tố là một mạng lưới các tuyến sản xuất và giải phóng nhiều loại hormone khác nhau, giúp điều phối, điều hòa, kiểm soát nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng, phát triển, tâm trạng, chức năng tình dục, sinh sản và trao đổi chất.

Nội tiết tố nữ là hormone sinh dục được tiết ra chủ yếu từ buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai,… Nhờ có nội tiết tố nữ nên phụ nữ có điểm nhận dạng riêng biệt so với cánh mày râu.

Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt và mang thai. Khi nội tiết tố nữ dao động trong một chu kỳ bình thường sẽ tác động khác nhau đến tâm trạng và sức khỏe của phụ nữ. Sự sụt giảm nồng độ hormone trong thời kỳ mãn kinh có tác động lớn đến tâm trạng và sức khỏe. Một số bệnh phụ khoa cũng liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố.

Khi nội tiết tố mất cân bằng, chị em có thể gặp các triệu chứng : Thay đổi tâm trạng và hay cáu gắt; Khó ngủ; Tiêu hóa kém hoặc nhu động ruột không đều; Giảm ham muốn; Chu kỳ kinh nguyệt không đều; Tăng cân; Bốc hoả; Sức khoẻ giảm sút; Mệt mỏi, thờ ơ...

Để cân bằng nội tiết tố chị em nên bổ sung các loại vitamin và thực phẩm sau:

Magie

Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu nhất giúp cân bằng nội tiết tố. Hãy bổ sung các thực phẩm sau để có nguồn magie dồi dào: Rau màu xanh lá đậm: chân vịt, cải xoăn, súp lơ xanh...; Các loại hạt như hạt lanh, bí ngô và hạt chia...; Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu đen; Bơ; Sô cô la đen...

Vitamin nhóm B

Sử dụng thực phẩm bổ sung phức hợp B chất lượng cao là một cách hữu hiệu để cân bằng nội tiết tố, nguồn vitamin B từ thiên nhiên có nhiều trong:

- Cá hồi là nguồn cung cấp nhiều vitamin B tuyệt vời. Nó chứa B1, B2, B3, B5, B6 và B12.

- Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải rổ và thậm chí cả rau diếp romaine đều chứa B9, còn được gọi là folate. Tốt nhất nên ăn sống hoặc hấp nhẹ để giữ B9 nguyên vẹn.

- Trứng là một trong những nguồn B7 tốt nhất, còn được gọi là biotin. Chúng cũng chứa B2, B5, B9 và B12...

Men vi sinh

Probiotics rất cần thiết để giúp cân bằng nội tiết tố, các loại thực phẩm giàu men vi sinh như: Dưa cải bắp; Kim chi; Sữa chua...

Axit béo omega-3

Các omega – 3 trong các béo đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong cân bằng tâm trạng. Các thực phẩm giàu Omega như:Cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm và cá thu; Gan cá; Quả óc chó; hạt chia; Lòng đỏ trứng...

Hơn nữa, Hàm lượng chất béo cao trong một số loại cá (cá thu, cá hồi, cá ngừ…) giúp cải thiện sức khỏe của tim, hệ tiêu hóa, lợi cho não và hệ thần kinh trung ương. Chế độ ăn nhiều dầu cá có thể giúp ngăn rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu. Thêm dầu cá vào chế độ ăn uống sẽ góp phần điều trị các rối loạn.

Vitamin D

Chúng ta sẽ nhận được vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm bổ sung và một số loại thực phẩm, bao gồm cá béo và lòng đỏ trứng.

Vitamin D thực sự là một loại hormone kết nối với các hormone khác của bạn, khiến nó đặc biệt cần thiết để giúp cân bằng hormone. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ vitamin D2 và D3 để giảm bớt và ngăn ngừa sự dao động nội tiết tố.

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy hãy dùng nó trong bữa ăn béo nhất trong ngày để đảm bảo sự hấp thụ. Hoặc, uống vitamin D và bổ sung dầu cá cùng nhau.

BS Nguyễn Văn Thái (Viện Y học phóng xạ và u bướu quân đội)