Chống đau lưng bằng tư thế ngồi và đứng đúng

Tư thế ngồi đúng: Có nhiều cách ngồi, nhưng cần chú ý để ngồi sao cho cột sống cổ, ngực, thắt lưng phải thẳng hàng, các cơ bắp, dây chằng được thư giãn, mạch máu và các dây thần kinh không bị chèn ép thì mới hợp với tình trạng sinh lý tự nhiên, tránh đau lưng. Để giữ cho tư thế ngồi đúng cần thực hiện các nguyên tắc sau đây.

* Đầu thẳng, đầu phải ở giữa hai vai.

* Cằm thụt nhẹ vào.

* Cột sống ngực, cổ, thắt lưng phải thẳng hàng

* Hai vai ngang nhau, không được nâng vai lên, hai vai  phải thư giãn nhưng không xệ.

* Phân bố trọng lượng cơ thể đều trên hai mông.

* Hai mào xương chậu phải ngang nhau.

* Không được bắt chéo chân.

* Không được gác chân.

* Đùi nên song song với mặt đất

* Để hai bàn chân ra trước và sát đất, hai bàn chân song song với nhau.

* Tuy cố gắng ngồi với tư thế đúng nhưng cũng không nên ngồi quá lâu.

Tư thế đứng đúng: Cột sống có 3 đường cong bình thường: cột sống cổ, ngực và cột sống thắt lưng. Để có tư thế đúng, hãy chú ý những điểm sau đây.

Chống đau lưng bằng tư thế đứng đúng (trái) và sai (ảnh minh họa).

* Đầu thẳng như được treo lên bằng một sợi dây với đầu phải ở giữa hai vai.

* Mắt nhìn ngang.

* Cằm thụt nhẹ vào trong.

* Cột sống cổ và cột sống ngực thẳng hàng.

* Hai vai có độ cao ngang nhau (không bên cao bên thấp).

* Hai mào xương chậu có độ cao bằng nhau.

* Hai gối thẳng.

* Trọng lượng cơ thể phải phân bố đều giữa hai bàn chân.

BS Dư Quang Châu

(Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng năng lượng cảm xạ)