10 thực phẩm nên tránh ăn trước khi đi ngủ

Để tránh bị mất ngủ, bạn không nên ăn tối muộn, đặc biệt cần tránh ăn đêm. Ăn muộn những thực phẩm sau có thể gây xáo trộn giấc ngủ.

<p>Mất ngủ ở Mỹ đ&atilde; trở th&agrave;nh phổ biến trong số 41 triệu người Mỹ, Trung t&acirc;m Kiểm so&aacute;t v&agrave; Ph&ograve;ng chống bệnh tật (CDC) cho biết.</p> <p>Yếu tố chế độ ăn uống tạo ra một số h&oacute;a chất c&oacute; thể g&acirc;y mất ngủ. V&igrave; vậy, cần thiết để biết những loại thực phẩm c&oacute; thể g&oacute;p phần v&agrave;o mất ngủ.</p> <p>10 loại thực phẩm h&agrave;ng đầu n&ecirc;n tr&aacute;nh trước khi đi ngủ sẽ gi&uacute;p duy tr&igrave; một chế độ ăn uống l&agrave;nh mạnh v&agrave; quan trọng nhất l&agrave; tr&aacute;nh mất ngủ:</p> <p><strong>1. Yến mạch</strong></p> <p>Yến mạch c&oacute; chứa melatonin gi&uacute;p cơ thể nghỉ ngơi, nhưng h&agrave;m lượng chất xơ h&ograve;a tan cao của n&oacute; c&oacute; thể c&oacute; ảnh hưởng xấu cho việc ngủ. Khi n&oacute; được ti&ecirc;u thụ trước khi đi ngủ, kh&ocirc;ng c&oacute; đủ thời gian để ti&ecirc;u h&oacute;a c&oacute; thể g&acirc;y kh&oacute; ti&ecirc;u, g&acirc;y ra chứng ợ n&oacute;ng v&agrave; ợ hơi l&agrave;m kh&oacute; ngủ.</p> <p><strong>2. Rau</strong></p> <p>Hầu hết c&aacute;c loại rau l&aacute; xanh l&agrave; thuốc lợi tiểu tự nhi&ecirc;n m&agrave; c&oacute; thể g&acirc;y ra đi tiểu thường xuy&ecirc;n trong đ&ecirc;m nếu d&ugrave;ng muộn trước ngủ. B&ocirc;ng cải xanh, bắp cải, đậu, dưa chuột v&agrave; tỏi l&agrave; kh&oacute; ti&ecirc;u h&oacute;a v&agrave; c&oacute; thể tạo hơi g&acirc;y kh&oacute; ngủ.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p><strong>3. Kem lạnh</strong></p> <p>H&agrave;m lượng cao của đường, chất b&eacute;o v&agrave; carbohydrate c&oacute; trong kem lạnh sẽ k&iacute;ch th&iacute;ch n&atilde;o bộ g&acirc;y kh&oacute; ngủ.</p> <p><strong>4. Thức ăn cay</strong></p> <p>Một nghi&ecirc;n cứu được c&ocirc;ng bố tr&ecirc;n Tạp ch&iacute; T&acirc;m l&yacute; học Quốc tế cho biết: thức ăn nhiều gia vị hay hạt ti&ecirc;u c&oacute; thể dẫn đến đau dạ d&agrave;y v&agrave; c&aacute;c h&oacute;a chất c&oacute; thể k&iacute;ch hoạt c&aacute;c gi&aacute;c quan của bạn v&agrave; giữ cho bạn tỉnh v&agrave;o ban đ&ecirc;m.</p> <p><strong>5. Thực phẩm c&oacute; đường v&agrave; carbonhydrate cao</strong></p> <p>Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ: Đồ ăn ngọt như b&aacute;nh s&ocirc; c&ocirc; la, b&aacute;nh hoặc m&oacute;n tr&aacute;ng miệng kh&aacute;c c&oacute; thể l&agrave;m tăng lượng đường trong m&aacute;u, v&agrave; c&aacute;c ph&acirc;n tử đường đơn như fructose được t&igrave;m thấy trong tr&aacute;i c&acirc;y, v&agrave; galactose được t&igrave;m thấy trong c&aacute;c sản phẩm sữa, c&ugrave;ng với c&aacute;c loại đường đ&ocirc;i như lactose, maltose v&agrave; sucrose tất cả c&aacute;c đ&oacute;ng g&oacute;p cho giấc ngủ bất thường, nếu ti&ecirc;u thụ muộn ch&uacute;ng v&agrave;o ban đ&ecirc;m.</p> <p><strong>6. Thịt đỏ v&agrave; c&aacute;c protein kh&aacute;c</strong></p> <p>Việc ti&ecirc;u thụ thịt đỏ muộn v&agrave;o ban đ&ecirc;m sẽ kh&ocirc;ng được ti&ecirc;u h&oacute;a kịp v&agrave; sẽ ứ đọng trong dạ d&agrave;y của bạn suốt cả đ&ecirc;m g&acirc;y kh&oacute; ngủ.</p> <p><strong>7. Thức ăn đầy dầu mỡ hay chất b&eacute;o</strong></p> <p>C&aacute;c loại thực phẩm c&oacute; dầu mỡ v&agrave; nhiều chất b&eacute;o d&ugrave;ng muộn sẽ l&agrave;m cho dạ d&agrave;y kh&ocirc;ng được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.</p> <p><strong>8</strong><strong>. S&ocirc;c&ocirc;la đen</strong></p> <p>Một th&agrave;nh phần quan trọng trong chocolate đen l&agrave; caffeine v&agrave; c&aacute;c chất k&iacute;ch th&iacute;ch như theobromine, phenylethylamine v&agrave; anadamide g&acirc;y tỉnh t&aacute;o l&agrave;m kh&oacute; ngủ, nếu d&ugrave;ng muộn trước khi đi ngủ.</p> <p><strong>9</strong><strong>. Rượu</strong></p> <p>Rượu d&ugrave;ng muộn v&agrave;o ban đ&ecirc;m l&agrave;m x&aacute;o trộn giấc ngủ v&agrave; c&oacute; thể g&acirc;y thức giấc ngẫu nhi&ecirc;n v&agrave;o ban đ&ecirc;m.</p> <p><strong>1</strong><strong>0</strong><strong>. Caffeine</strong></p> <p>N&oacute; l&agrave; một chất k&iacute;ch th&iacute;ch k&iacute;ch thần kinh g&acirc;y kh&oacute; ngủ, nếu uống trước khi đi ngủ.</p> <div> <div> <div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> </div> </div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div>

Theo suckhoedoisong.vn
Day huyệt hạ huyết áp

Day huyệt hạ huyết áp

Để chữa cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, y học cổ truyền có một phương pháp rất độc đáo mà ít người biết đến đó là việc tự xoa bóp huyệt vị.
back to top