Uống vitamin, khoáng chất lúc nào là tốt nhất?

(Khoahocdoisong.vn) - Vitamin và khoáng chất là những chất rất cần thiết cho cơ thể, nếu thiếu lập tức cơ thể sẽ bị trục trặc.

<p>Thế nhưng uống c&aacute;c loại vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất n&agrave;y v&agrave;o l&uacute;c n&agrave;o để c&oacute; hiệu quả cao nhất v&agrave; tr&aacute;nh được c&aacute;c tương t&aacute;c bất lợi kh&aacute;c th&igrave; kh&ocirc;ng phải ai cũng biết.</p> <p>C&aacute;c vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất người bệnh c&oacute; thể tự mua hoặc d&ugrave;ng theo đơn của b&aacute;c sĩ, được bổ sung v&agrave;o chế độ ăn hằng ng&agrave;y khi cơ thể bị thiếu hụt. N&oacute; kh&ocirc;ng phải l&agrave; thuốc m&agrave; l&agrave; thực phẩm (thực phẩm chức năng),&nbsp; kh&ocirc;ng d&ugrave;ng để chữa bệnh hoặc điều trị bất kỳ loại bệnh n&agrave;o m&agrave; chỉ để bổ sung cho sự thiếu hụt c&aacute;c chất n&agrave;y trong cơ thể. C&aacute;c chất n&agrave;y uống v&agrave;o những thời điểm th&iacute;ch hợp sẽ l&agrave;m tăng hiệu quả của ch&uacute;ng.</p> <p><strong>Vitamin C</strong></p> <p>Vitamin C (l&agrave; một vitamin tan trong nước) l&agrave; chất rất cần thiết cho cơ thể, v&igrave; ch&uacute;ng tham gia nhiều chức năng quan trọng trong hoạt động của con người: Tăng sức đề kh&aacute;ng, miễn dịch; chống &ocirc;xy h&oacute;a, bảo vệ th&agrave;nh mạch m&aacute;u&hellip; Thế nhưng cơ thể kh&ocirc;ng tự nhi&ecirc;n sinh ra vitamin C m&agrave; ch&uacute;ng ta cần bổ sung hằng ng&agrave;y qua thức ăn (đồ ăn thức uống) để đảm bảo số lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nếu khẩu phần ăn kh&ocirc;ng cấp đủ lượng vitamin C th&igrave; cần bổ sung qua c&aacute;c sản phẩm bổ sung (thực phẩm chức năng hoặc thuốc).</p> <p>Vitamin C n&ecirc;n được uống v&agrave;o c&ugrave;ng bữa ăn sẽ hấp thu tốt nhất. Do vitamin C chỉ tồn tại trong m&aacute;u v&agrave;i giờ n&ecirc;n kh&ocirc;ng sử dụng to&agrave;n bộ liều uống v&agrave;o 1 thời điểm/bữa ăn m&agrave; n&ecirc;n chia nhỏ l&agrave;m 3 lần tương ứng với 3 bữa trong ng&agrave;y. Trường hợp người bị đau dạ d&agrave;y th&igrave; n&ecirc;n uống vitamin C sau bữa ăn. Kh&ocirc;ng n&ecirc;n uống vitamin C qu&aacute; muộn v&agrave;o buổi tối, v&igrave; vitamin C c&oacute; t&iacute;nh k&iacute;ch th&iacute;ch cao, g&acirc;y kh&oacute; ngủ.</p> <h2><strong>Vitamin E</strong></h2> <p>Vitamin E c&oacute; t&aacute;c dụng chống &ocirc;xy h&oacute;a, bảo vệ chống lại c&aacute;c tổn thương tế b&agrave;o từ c&aacute;c gốc tự do v&agrave; cũng l&agrave; chất quan trọng trong nhiều qu&aacute; tr&igrave;nh chuyển h&oacute;a của cơ thể.</p> <p>Do vitamin E tan trong chất b&eacute;o, dễ d&agrave;ng lưu trữ trong cơ thể, đặc biệt l&agrave; ở m&ocirc; gan v&agrave; m&ocirc; mỡ. Uống vitamin E v&agrave;o buổi s&aacute;ng v&agrave; n&ecirc;n uống c&ugrave;ng với c&aacute;c thực phẩm c&oacute; chứa chất b&eacute;o như sữa, c&aacute;c loại hạt, bơ, sữa chua hoặc uống c&ugrave;ng bữa ăn.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p><img alt="Uống vitamin, khoáng chất lúc nào là tốt nhất?" src="http://suckhoedoisong.vn//suckhoedoisong.vn/Images/nguyenkhanh/2018/05/17/cn_ung_vitamin_ung_thi_im__co_hiu_qu_tt_nht.jpg" title="Uống vitamin, khoáng chất lúc nào là tốt nhất?" /><em>Cần uống vitamin đ&uacute;ng thời điểm để c&oacute; hiệu quả tốt nhất.</em></p> <p><strong>Vitamin D</strong></p> <p>Vitamin D gi&uacute;p cơ thể duy tr&igrave; xương, răng khỏe mạnh v&agrave; gi&uacute;p hấp thụ canxi tốt hơn trong cơ thể. Cũng giống như vitamin E, vitamin D cũng l&agrave; một vitamin tan trong chất b&eacute;o, cần được uống với bữa ăn. Vitamin D hấp thụ tốt nhất khi bạn ti&ecirc;u thụ c&ugrave;ng thực phẩm chứa chất b&eacute;o l&agrave;nh mạnh như dầu &ocirc;liu, quả bơ hoặc bơ. Kh&ocirc;ng uống vitamin D v&agrave;o ban đ&ecirc;m hay buổi tối muộn v&igrave; c&oacute; ảnh hưởng ti&ecirc;u cự đến giấc ngủ.</p> <h2><strong>Nh&oacute;m vitamin B</strong></h2> <p>Đ&acirc;y l&agrave; nh&oacute;m những vitamin c&oacute; thể h&ograve;a tan trong nước, n&oacute; đ&oacute;ng vai tr&ograve; quan trọng trong qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất của cơ thể.&nbsp; Đặc biệt l&agrave; qu&aacute; tr&igrave;nh chuyển h&oacute;a carbohydrate th&agrave;nh đường v&agrave; chuyển h&oacute;a chất b&eacute;o. Nh&oacute;m n&agrave;y gi&uacute;p tăng cường năng lượng, giảm stress&hellip; C&oacute; 8 loại vitamin B v&agrave; mỗi loại c&oacute; vai tr&ograve; quan trọng trong cơ thể. Khi uống vitamin nh&oacute;m n&agrave;y n&ecirc;n uống v&agrave;o buổi s&aacute;ng, trước bữa ăn&hellip; l&agrave; tốt nhất v&agrave; tăng năng lượng cho một ng&agrave;y mới.</p> <h2><strong>Canxi</strong></h2> <p>Canxi l&agrave; một kho&aacute;ng chất v&ocirc; c&ugrave;ng thiết yếu của cơ thể, tham gia v&agrave;o qu&aacute; tr&igrave;nh x&acirc;y dựng hệ xương răng chắc khỏe, sản xuất v&agrave; b&agrave;i tiết một số hormon, chức năng đ&ocirc;ng m&aacute;u, hoạt động cơ bắp v&agrave; cơ tim, dẫn truyền tế b&agrave;o thần kinh. Khi cơ thể bị thiếu canxi sẽ dẫn đến những rối loạn v&agrave; bệnh tật như lo&atilde;ng xương, rối loạn chức năng cơ bắp, tim mạch v&agrave; thần kinh&hellip;</p> <p>Việc uống canxi n&ecirc;n được tiến h&agrave;nh v&agrave;o buổi s&aacute;ng l&agrave; tốt nhất, gi&uacute;p ch&uacute;ng ta c&oacute; cơ hội tiếp x&uacute;c nhiều với &aacute;nh nắng mặt trời (da tổng hợp vitamin D cho cơ thể), gi&uacute;p hấp thu canxi hiệu quả cao hơn. Thời gian uống canxi trước khi ăn 30 ph&uacute;t hoặc sau khi ăn 1 giờ.</p> <h2><strong>Sắt</strong></h2> <p>Sắt cũng l&agrave; một kho&aacute;ng chất thiết yếu v&agrave; đ&oacute;ng vai tr&ograve; đặc biệt quan trọng đối với cơ thể, bởi sắt l&agrave; một th&agrave;nh phần cấu th&agrave;nh n&ecirc;n huyết sắc tố của hồng cầu, hỗ trợ vận chuyển dưỡng kh&iacute; v&agrave; th&aacute;n kh&iacute; trong h&ocirc; hấp&hellip; Vậy uống vi&ecirc;n sắt khi n&agrave;o để c&oacute; hiệu quả tốt nhất?</p> <p>Sắt hấp thu tốt nhất khi dạ d&agrave;y rỗng (l&uacute;c đ&oacute;i). V&igrave; vậy, n&ecirc;n uống vi&ecirc;n sắt trước bữa ăn 30 ph&uacute;t. Vitamin C c&oacute; t&aacute;c dụng gi&uacute;p cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, do vậy c&oacute; thể uống nước cam để chất sắt được hấp thụ v&agrave;o cơ thể. Trong protein của động vật cũng chứa chất gi&uacute;p hỗ trợ hấp thụ sắt tối ưu, v&igrave; vậy m&agrave; n&ecirc;n ăn c&aacute;, thịt trong c&aacute;c bữa ăn thường ng&agrave;y. Cần tr&aacute;nh c&aacute;c thức uống g&acirc;y k&iacute;ch th&iacute;ch như tr&agrave;, c&agrave; ph&ecirc;, nước giải kh&aacute;t c&oacute; gas v&igrave; ch&uacute;ng cản trở qu&aacute; tr&igrave;nh hấp thụ của sắt. Kh&ocirc;ng uống sắt c&ugrave;ng với canxi v&igrave; canxi cản trở sự hấp thu sắt.</p> <p><strong>DS. Nguyễn Thu Giang</strong></p> <div> <div> <div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> </div> </div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div>

Theo suckhoedoisong.vn
Day huyệt hạ huyết áp

Day huyệt hạ huyết áp

Để chữa cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, y học cổ truyền có một phương pháp rất độc đáo mà ít người biết đến đó là việc tự xoa bóp huyệt vị.
back to top