Ngủ bù sau mất ngủ không có tác dụng

Một nghiên cứu của Mỹ kết luận bạn không thể bù lại thời gian mất ngủ bằng việc ngủ thêm.

<p>Nhiều người coi thời gian ngủ như t&agrave;i khoản ng&acirc;n h&agrave;ng: r&uacute;t được một giờ v&agrave;o đầu tuần rồi th&ecirc;m một giờ v&agrave;o cuối tuần để c&acirc;n bằng. Tuy nhi&ecirc;n, theo b&aacute;c sĩ Cathy Goldstein, Ph&oacute; gi&aacute;o sư Thần kinh học tại Trung t&acirc;m Rối loạn giấc ngủ Đại học Michigan (Mỹ), con người cần bốn ng&agrave;y li&ecirc;n tiếp ngủ đủ để b&ugrave; cho một giờ thiếu ngủ. Nếu kh&ocirc;ng, m&oacute;n nợ giấc ngủ sẽ tiếp tục t&iacute;ch lũy theo thời gian.</p> <p>Thỉnh thoảng thức đ&ecirc;m hoặc dậy sớm kh&ocirc;ng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhưng b&agrave; Goldstein khẳng định thiếu ngủ li&ecirc;n tục kh&ocirc;ng chỉ dẫn đến mệt mỏi, giảm năng suất lao động, học tập, hoạt động thể chất, m&agrave; c&ograve;n ph&aacute; vỡ đồng hồ sinh học.</p> <div> <div><img alt="Ảnh: ThoughtCo." data-original="https://khds.1cdn.vn/2019/03/10/photo-0-15521453364081812816656.png" src="https://khds.1cdn.vn/2019/03/10/photo-0-15521453364081812816656.png" /></div> <div>Ảnh: <i>ThoughtCo.</i></div> </div> <p>Th&ocirc;ng thường, cơ thể sản sinh hormone melatonin khoảng 9h tối v&agrave; duy tr&igrave; ở mức cao trước khi giảm dần v&agrave;o buổi s&aacute;ng. Đồng hồ sinh học sẽ hoạt động ổn định nếu bạn c&oacute; thể ngủ v&agrave; thức dậy đ&uacute;ng giờ.</p> <p>Thay đổi nhỏ trong đồng hồ sinh học cũng g&acirc;y nhiều hậu quả nghi&ecirc;m trọng. Theo <i>Time</i>, hiện tượng n&agrave;y được ghi nhận ở người l&agrave;m ca đ&ecirc;m với nguy cơ mắc ung thư, giảm nhận thức, thậm ch&iacute; chết trẻ. Hơn nữa, một nghi&ecirc;n cứu kh&aacute;c ước t&iacute;nh t&aacute;c động của một giờ thiếu ngủ tương đương ăn th&ecirc;m 200 calo v&agrave;o ng&agrave;y h&ocirc;m sau.</p> <p>Nếu cảm thấy mệt mỏi do ngủ kh&ocirc;ng đủ, b&agrave; Goldsetin khuyến c&aacute;o n&ecirc;n ngủ ngắn v&agrave;o ban ng&agrave;y do v&agrave;o l&uacute;c n&agrave;y, &aacute;nh s&aacute;ng đ&oacute;ng vai tr&ograve; quan trọng để giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. C&aacute;c nghi&ecirc;n cứu trước kết luận ngủ trưa tăng khả năng tập trung cũng như th&uacute;c đẩy sự s&aacute;ng tạo ở n&atilde;o. Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ đưa ra khoảng thời gian l&yacute; tưởng để ngủ trưa l&agrave; 20 ph&uacute;t.</p>

Theo giadinh.net.vn
Day huyệt hạ huyết áp

Day huyệt hạ huyết áp

Để chữa cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, y học cổ truyền có một phương pháp rất độc đáo mà ít người biết đến đó là việc tự xoa bóp huyệt vị.
back to top