Những gợi ý để có giấc ngủ ngon

Hỏi: Tôi thường bị mất ngủ vào ban đêm. Vậy làm cách nào để có giấc ngủ ngon?

Nguyễn Hoài Thu, Hà Nội

BS Nguyễn Văn Hùng, nguyên bác sỹ bệnh viện 105: Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ như bệnh lý, tuổi tác…, trong đó có nguyên nhân là do lối sống như thức quá khuy, sử dụng các thiết bị điện tử thông minh có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ, sử dụng các chất kích thích như caffein…

Nếu bạn mất ngủ thường xuyên do bệnh hoặc tuổi tác, bạn nên đến gặp bác sỹ để được tư vấn bởi việc ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu do lối sống, bạn nên điều chỉnh lại: Ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, tắt tất cả các thiết bị có nguồn ánh sáng xanh như điện thoại; đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần; tránh xa caffein, đồ uống có cồn và đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối; ngoài ra cần đảm bảo chăn ga, giường đệm luôn sạch sẽ thoáng mát.