Giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng

(Khoahocdoisong.vn) - Mong muốn giảm cân nhanh, nhiều người tìm đến các chế độ ăn kiêng mà không biết rằng, có rất nhiều cách đơn giản hơn, một trong số đó chính là ngủ.

<div> <div> <p><span>Ngủ trong b&oacute;ng tối: Ngủ trong b&oacute;ng tối ho&agrave;n to&agrave;n sẽ gi&uacute;p cơ thể sản xuất hormone melatonin. Theo một nghi&ecirc;n cứu, điều n&agrave;y sẽ gi&uacute;p bạn ngủ dễ d&agrave;ng v&agrave; c&oacute; thể hỗ trợ trong việc sản xuất chất b&eacute;o m&agrave;u n&acirc;u đốt ch&aacute;y calo. V&igrave; vậy, kh&ocirc;ng thắp s&aacute;ng ph&ograve;ng ngủ hoặc kh&ocirc;ng ngủ trong một khu vực c&oacute; qu&aacute; nhiều &aacute;nh s&aacute;ng nếu bạn muốn giảm c&acirc;n.</span></p> </div> </div> <div><img alt="giam can bang giac ngu that de dang hinh 2" src="https://khds.1cdn.vn/2018/10/19/2_ecvg.jpg" title="giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng hình 2" /> <div> <p><span>Bạn n&ecirc;n ngủ 7-8 tiếng v&igrave; điều n&agrave;y sẽ gi&uacute;p đốt ch&aacute;y nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn kh&ocirc;ng hoạt động. Một nghi&ecirc;n cứu cho thấy ở những người nghỉ ngơi tốt, đốt ch&aacute;y nhiều calo hơn, khoảng 20% sau khi ăn. Một nghi&ecirc;n cứu kh&aacute;c cho thấy rằng việc thiếu ngủ l&agrave;m cho c&aacute;c tế b&agrave;o mỡ &iacute;t nhạy cảm hơn với insulin.</span></p> </div> </div> <div><img alt="giam can bang giac ngu that de dang hinh 3" src="https://khds.1cdn.vn/2018/10/19/3_uong_ruou_vang_truoc_khi_di_ngu_odph.jpg" title="giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng hình 3" /> <div> <p><span>Cắt giảm rượu: Trong khi ngủ l&agrave; khi cơ thể nghỉ ngơi v&agrave; đ&oacute; l&agrave; khi n&oacute; đốt ch&aacute;y nhiều calo hơn. Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ cho ph&eacute;p cơ thể chuyển h&oacute;a rượu khi bạn ngủ. Điều n&agrave;y sẽ ảnh hưởng đến qu&aacute; tr&igrave;nh giảm c&acirc;n. Trước khi ăn tối, một ly rượu vang l&agrave; tốt, nhưng bạn kh&ocirc;ng n&ecirc;n uống rượu trước khi đi ngủ.</span></p> </div> </div> <div><img alt="giam can bang giac ngu that de dang hinh 4" src="https://khds.1cdn.vn/2018/10/19/4_anh_1_1506918738729_gqtg.jpg" title="giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng hình 4" /> <div> <p><span>Ăn bữa tối nhỏ: Ăn c&aacute;c bữa ăn lớn trước khi đi ngủ sẽ mất một thời gian d&agrave;i để cơ thể ti&ecirc;u h&oacute;a, tương tự như uống rượu. Khi cơ thể ngủ s&acirc;u, n&atilde;o ph&aacute;t ra một hormone tăng trưởng v&agrave; nếu bạn ăn muộn v&agrave;o ban đ&ecirc;m, hormone tăng trưởng n&agrave;y sẽ chuyển ho&aacute; thực phẩm trong cơ thể như chất b&eacute;o thay v&igrave; năng lượng.</span></p> </div> </div> <div><img alt="giam can bang giac ngu that de dang hinh 5" src="https://khds.1cdn.vn/2018/10/19/5_tac_hai_khi_dung_dien_thoai_c_vnpo.jpg" title="giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng hình 5" /> <div> <p><span>Kh&ocirc;ng d&ugrave;ng đồ điện tử trước khi đi ngủ: C&aacute;c nh&agrave; nghi&ecirc;n cứu tại Đại học Manchester ph&aacute;t hiện ra rằng &aacute;nh s&aacute;ng xanh, bước s&oacute;ng ngắn, được ph&aacute;t ra từ m&aacute;y t&iacute;nh bảng v&agrave; điện thoại th&ocirc;ng minh l&agrave;m n&atilde;o ngừng sản sinh melatonin v&agrave; điều n&agrave;y c&oacute; thể dẫn đến sự trao đổi chất bị gi&aacute;n đoạn.</span></p> </div> </div> <div><img alt="giam can bang giac ngu that de dang hinh 6" src="https://khds.1cdn.vn/2018/10/19/6_1479178836408_26_0_499_761_crop_1479178843967_lnyo.jpg" title="giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng hình 6" /> <div> <p><span>Bạn c&oacute; biết rằng ngủ ở nhiệt độ m&aacute;t mẻ c&oacute; thể gi&uacute;p bạn đốt ch&aacute;y nhiều calo hơn? Một nghi&ecirc;n cứu cho thấy rằng những người ngủ trong ph&ograve;ng c&oacute; nhiệt độ thấp hơn đ&atilde; được t&igrave;m thấy để đốt ch&aacute;y hơn 7% mỡ cơ thể của họ so với những người ngủ trong ph&ograve;ng ấm hơn. Điều n&agrave;y l&agrave; do c&aacute;c cơ quan l&agrave;m việc chăm chỉ hơn để tăng nhiệt độ cơ thể v&agrave; đốt ch&aacute;y calo.&nbsp;</span></p> </div> </div> <div><img alt="giam can bang giac ngu that de dang hinh 7" src="https://khds.1cdn.vn/2018/10/19/7_techwear_nhung_sai_lam_khi_tap_the_duc_1_3_yfik.jpg" title="giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng hình 7" /> <div> <p><span>Tập thể dục thường xuy&ecirc;n sẽ gi&uacute;p giảm c&acirc;n. Tuy nhi&ecirc;n, kh&ocirc;ng tập thể dục &iacute;t nhất bốn giờ trước khi đi ngủ, v&igrave; tập thể dục sẽ đ&aacute;nh thức cơ thể của bạn, l&agrave;m cho n&oacute; kh&oacute; c&oacute; thể ngủ s&acirc;u. Điều n&agrave;y sẽ l&agrave;m gi&aacute;n đoạn qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất v&agrave; giảm c&acirc;n.</span></p> </div> </div> <div><img alt="giam can bang giac ngu that de dang hinh 8" src="https://khds.1cdn.vn/2018/10/19/8_ngu_coc_1507036085277_sofi.jpg" title="giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng hình 8" /> <div> <p><span>Ăn ngũ cốc nguy&ecirc;n hạt v&agrave;o bữa trưa: Ăn carbohydrate phức tạp trong bữa trưa, v&igrave; điều n&agrave;y sẽ gi&uacute;p bạn c&oacute; được giấc ngủ ngon. Serotonin c&oacute; nguồn gốc từ ngũ cốc nguy&ecirc;n hạt v&agrave; chuyển đổi th&agrave;nh melatonin trong giấc ngủ của bạn. Ăn ngũ cốc nguy&ecirc;n hạt như l&uacute;a mạch, gạo lứt, k&ecirc;, bột yến mạch, kiều mạch, b&aacute;nh mỳ nguy&ecirc;n c&aacute;m, m&igrave; ống hoặc b&aacute;nh quy gi&ograve;n v&agrave;o bữa trưa.&nbsp;</span></p> </div> </div> <div><img alt="giam can bang giac ngu that de dang hinh 9" src="https://khds.1cdn.vn/2018/10/19/9top_5_ly_do_khong_mac_quan_ao_lai_tot_cho_suc_khoe_1470985355591_0_57_356_541_crop_1470985453723_pqbz.jpg" title="giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng hình 9" /> <div> <p><span>Bạn c&oacute; biết ngủ khỏa th&acirc;n gi&uacute;p đốt ch&aacute;y nhiều calo hơn kh&ocirc;ng? N&oacute; cũng c&oacute; rất nhiều lợi &iacute;ch cho sức khỏe. Ngủ khỏa th&acirc;n giữ cho cơ thể bạn m&aacute;t mẻ, gi&uacute;p tăng chất b&eacute;o tốt v&agrave; l&agrave;nh mạnh trong cơ thể, cơ thể sẽ l&agrave;m việc để đốt ch&aacute;y nhiều năng lượng hơn. Ngủ khỏa th&acirc;n cũng cho ph&eacute;p lưu th&ocirc;ng kh&ocirc;ng kh&iacute; tốt trong cơ thể v&agrave; cũng c&oacute; thể cải thiện chất lượng tinh tr&ugrave;ng.</span></p> </div> </div>

Theo vov.vn
back to top