Việc giữ dáng không chỉ phụ thuộc vào mức độ vận động mà còn liên quan mật thiết đến thói quen ăn uống hàng ngày.
Bằng cách áp dụng các thói quen ăn uống lành mạnh như ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước, ưu tiên protein chất lượng cao, hạn chế đường và thực phẩm chế biến, cũng như ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, bạn có thể duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh ngay cả khi không có cơ hội vận động nhiều.
Không bỏ bữa sáng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ, phụ nữ thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ tích tụ mỡ thừa cao hơn 30% so với những người ăn sáng đầy đủ. Không chỉ vậy, việc bỏ bữa sáng còn có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
 |
Bữa sáng lành mạnh. Ảnh minh họa |
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh cần bao gồm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Bỏ qua bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc hay học tập. Do đó, hãy xây dựng thói quen ăn sáng đều đặn mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
Uống đủ nước
 |
Uống đủ nước. Ảnh minh họa |
Uống đủ nước là thói quen vô cùng quan trọng để củng cố sức khỏe và tăng tốc độ giảm cân. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói, nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào hàng ngày. Lượng nước cần thiết cho từng người được tính bằng công thức 40 ml x cân nặng.
Chỉ ăn no 70%
Nếu không có thời gian vận động, bạn cần khống chế tốt lượng calo nạp vào để giảm cân. Bí quyết là chỉ nên ăn no 70%. Khi ăn quá nhiều, dạ dày sẽ mất đi độ đàn hồi, khiến bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn.
Ăn nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn
 |
Ảnh minh họa |
Khẩu phần ăn lý tưởng để giảm cân là 50% chất xơ, 30% chất đạm và chất béo lành mạnh, 20% tinh bột tiêu hóa chậm. Tăng cường lượng rau củ trong mỗi bữa ăn giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả.
Tăng cường các loại thực phẩm lành mạnh
Lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò then chốt trong việc duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, ít calo sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hạn chế nguy cơ tăng cân.
Chất xơ và protein nạc là hai dưỡng chất thiết yếu giúp bạn no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây giúp tăng cường cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Protein nạc, có nhiều trong thịt gà, cá, trứng, sữa chua và các loại đậu, giúp duy trì khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Cá béo, đặc biệt là cá hồi, cá thu và cá ngừ, là nguồn cung cấp dồi dào protein, chất béo Omega-3 và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Chất béo Omega-3 có trong cá béo giúp giảm cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả.
Tập trung khi ăn
Khi bạn ăn trong trạng thái tập trung, bạn sẽ dễ dàng nhận biết khi nào cơ thể đã đủ no, từ đó tránh việc ăn quá nhiều.
Để thực hiện điều này, hãy tránh xa các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại và máy tính khi ăn, giúp bạn tập trung hoàn toàn vào bữa ăn và cảm nhận hương vị của thức ăn.
Ăn chậm và nhai kỹ từng miếng thức ăn không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp bạn cảm nhận rõ ràng hơn khi cơ thể đã no. Thưởng thức từng miếng ăn bằng cách chú ý đến hương vị, mùi thơm và kết cấu của thức ăn sẽ giúp bạn tận hưởng bữa ăn hơn và cảm thấy hài lòng với lượng thức ăn ít hơn.
 |
Ảnh minh họa |
Hãy ăn trong không gian yên tĩnh và thoải mái để tập trung vào bữa ăn mà không bị phân tâm bởi tiếng ồn xung quanh. Cuối cùng, lắng nghe các tín hiệu của cơ thể như cảm giác no và hài lòng, và dừng ăn khi bạn cảm thấy đủ, ngay cả khi vẫn còn thức ăn trên đĩa. Bằng cách tập trung khi ăn, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt hơn.
