Cách bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp trái tim chậm lão hóa

Các bác sĩ khoa Nội tim mạch, Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí cho biết, tim mạch là một trong những hệ cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, có chức năng bơm máu đi nuôi dưỡng các cơ quan, bộ phận khác.

Tim mạch là bệnh lý xuất hiện âm thầm nhưng để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với tính mạng. Bệnh tim mạch chỉ một nhóm các bệnh gây ra sự tắc nghẽn của dòng máu ảnh hưởng tới sự tuần hoàn ở tim, não, thận và chân. Một số bệnh tim mạch phổ biến bao gồm: các bệnh về van tim; nhồi máu cơ tim; đột quỵ; xơ vữa động mạch,…

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân gây bệnh tật và tử vong hàng đầu trên phạm vi toàn cầu. Bệnh tim mạch đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng tại các nước đang phát triển, số người mắc bệnh tim mạch tại các nước đang phát triển còn cao hơn tại các nước phát triển.

Tại Việt Nam, bệnh tim mạch cũng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Theo một nghiên cứu ở 8 tỉnh thành, tỉ lệ người trên 25 tuổi gặp các vấn đề về tim mạch chiếm đến 48%, trong khi tỷ lệ bệnh nhân mắc nhồi máu cơ tim mỗi năm tăng từ 15 – 20%. Riêng đột quỵ, mỗi năm Việt Nam ghi nhận khoảng hơn 200.000 trường hợp, trong đó khoảng 50% người tử vong, 90% số người sống sót phải sống chung với những di chứng của bệnh.

Bệnh lý tim mạch thường được cho là chỉ gặp ở người lớn tuổi. Song trên thực tế, tần suất mắc bệnh ở người trẻ và trung niên cũng tương đối cao. Bệnh về tim mạch có thể xảy ra với bất kỳ ai, bất kỳ lứa tuổi nào và ngày càng trẻ hoá. Người trẻ thường cho rằng họ không có nguy cơ mắc bệnh nên họ thường chủ quan và không có biện pháp phòng ngừa hợp lý.

“Vì một trái tim khỏe”, mỗi người hãy tự chăm sóc sức khỏe bản thân, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và những tai biến do bệnh tim mạch cho người thân và những người xung quanh.

Cách bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp trái tim chậm lão hóa

Để có một trái tim khỏe, chậm lão hóa hãy thực hiện:

Giảm chu vi vòng eo và tăng khối lượng cơ bắp

- Chúng ta có thể giảm vòng eo bằng cách tập thể dục cường độ cao và tiêu thụ lượng calo vừa phải

- Tăng hoặc duy trì khối lượng cơ với các bài tập có kháng lực.

Thiết lập chế độ ăn

- Ưu tiên sử dụng các loại rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và trái cây, tránh tinh bột tinh chế.

- Ưu tiên sử dụng thực phẩm chứa protein thực vật, cá, hải sản và sữa ít béo. Hạn chế thịt chế biến sẵn.

- Tránh các loại thực phẩm, đồ uống chứa nhiều calo và đường (nước ngọt, soda…)

- Sử dụng dầu ô liu nguyên chất ở mức độ vừa phải, tránh chất béo động vật.

Quản lý sự thèm ăn của bản thân

- Duy trì cân nặng hợp lý, nếu bạn đang thừa cân hãy giảm cân. Bởi nó sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tăng huyết áp, giảm các biến cố do bệnh lý tim mạch gây ra. Hãy ưu tiên sử dụng các món rau, salad không chứa tinh bột.

- Các bữa ăn nên cách nhau 8-10h, tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.

Hoạt động thể chất mỗi ngày

- Tập luyện thể dục đều đặn 30-60 phút mỗi ngày, xen kẽ giữa các bài tập aerobic, sức mạnh, linh hoạt và thăng bằng

- Giảm thiểu thời gian ngồi, nên thường xuyên di chuyển, tích hợp các hoạt động thú vị với bạn bè vào thói quen của bạn

Tránh hoặc hạn chế uống rượu

- Nếu bạn không uống, đừng bắt đầu

- Nếu bạn đã tiêu thụ đồ uống có cồn, hãy giảm lượng tiêu thụ để ngăn ngừa ung thư, các bệnh tim mạch…

Không hút thuốc

-Tránh sử dụng thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử.

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng

- Thiết lập giờ đi ngủ cho phép ngủ 7-9 giờ/ngày.

- Duy trì lịch trình ngủ nhất quán, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Nuôi dưỡng và bảo vệ tâm trí

- Giảm căng thẳng thông qua các bài tập thở chậm và sâu.

- Kích thích tâm trí của bạn hàng ngày như học các kĩ năng mới, hoặc tham gia các hoạt động nghệ thuật để tăng cường chức năng nhận thức và sức khỏe não bộ.

Nuôi dưỡng tình bạn, lòng vị tha và lòng trắc ẩn

- Tăng cường kết nối giữa các thành viên trong gia đình, giao tiếp, hòa đồng với bạn bè.

Giảm thiểu tiếp xúc với ô nhiễm và tăng kết nối với thiên nhiên

- Giảm tiếp xúc với ô nhiễm không khí, tiếng ồn…

- Hòa mình vào thiên nhiên thường xuyên nhất có thể, tập thể dục trong môi trường nhiều cây xanh