Vitamin D được gọi là "vitamin ánh nắng", rất cần thiết để duy trì xương và hệ miễn dịch khỏe mạnh, đảm bảo chức năng của cơ và thần kinh tối ưu. Tắm nắng là cách để cơ thể sản xuất vitamin D tự nhiên, duy trì đủ lượng vitamin bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Lựa chọn thời gian tắm nắng
Một trong những cách hấp thụ vitamin D giúp hạn chế tình trạng rám nắng đó là cân nhắc về thời điểm tắm nắng phù hợp. Theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia trên thế giới, thời điểm tắm nắng phù hợp nhất là khi cường độ ánh nắng mặt trời tương đối ổn định và an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề cho da lý tưởng nhất là vào khoảng thời gian sáng sớm hoặc chiều muộn. Lượng tia UVB vào các thời điểm trên tương đối yếu và khả năng hấp thụ vitamin D cho cơ thể an toàn và hiệu quả nhất.
 |
Chỉ với 15 - 30 phút mỗi ngày tắm nắng thì đã có thể nhận đủ lượng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn. Việc tắm nắng 30 phút vào thời điểm phù hợp theo một nghiên cứu cho thấy có thể cung cấp từ 10.000 - 20.000 IU lượng vitamin D cho cơ thể. Hơn nữa, việc lựa chọn thời gian tắm nắng cũng cần dựa trên các yếu tố khác như vị trí địa lý, tình trạng da cũng như mùa màng trong năm sao cho phù hợp.
Cân nhắc sử dụng kem chống nắng
Nên bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài khoảng 30 phút, điều này đảm bảo hạn chế bỏng rát, đỏ hoặc căng, khô và đau cho làn da của bạn.
Bức xạ từ ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da nếu bạn tiếp xúc ánh nắng quá lâu trong thời gian kéo dài, đặc biệt vào những thời điểm nắng gắt mà không bảo vệ da.
Vì vậy, phải thoa kem chống nắng và che chắn cẩn thận làn da của mình, đặc biệt là vào những khung giờ có nắng gắt. Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF 30 trở lên khi có kế hoạch cho hoạt động ngoài trời trong nhiều giờ liền.
Nhận vitamin D thông qua chế độ ăn uống
 |
Ảnh minh họa |
Dù không thể đáp ứng hết nhưng thực phẩm chứa Vitamin D cũng rất cần thiết để giúp cơ thể tổng hợp loại dưỡng chất này mỗi ngày. Những loại thực phẩm là nguồn cung cấp Vitamin D mà bạn nên sử dụng trong mỗi bữa ăn như dầu gan cá, trứng, phomai, bơ thực vật, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu,... Bạn có thể sử dụng thêm sữa, ngũ cốc để bổ sung thêm hàm lượng Vitamin D cũng là cách hiệu quả, vừa an toàn lại tốt cho sức khỏe.
Hạn chế các loại thực phẩm chứa Caffein
Cafein có thể nói là kẻ thù của Vitamin D bởi chất này có thể gây ức chế sự hấp thụ, tác động tiêu cực đến nồng độ Canxi trong cơ thể. Vì vậy mà tốt nhất bạn nên hạn chế các sản phẩm bao gồm cafe, trà,... để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn nguồn Vitamin D khi được bổ sung.
