Thức khởi đầu
Điều thân: Thân thả lỏng, nới thắt lưng, cúc áo cho rộng rãi. Đứng tự nhiên – trên hư (thân trên) dưới thực, cơ bắp thả lỏng, thân hình ngay ngắn, hai mắt nhìn thẳng, hai tay thả xuôi, 10 ngón tay và 10 ngón chân quắp lại.
Điều tâm: Cho tâm nhập tĩnh, ý thủ đan điền, trừ bỏ mọi ý nghĩ miên man, tư tưởng phải yên tĩnh, mắt nhìn mà không thấy, tai nghe mà như không nghe.
Điều tức: Hít thở, khí trầm đan điền, hít thở tự nhiên. Khi thở ra miệng hơi hé mở, lưỡi đặt ngang và chậm chậm thở dài ra, bụng dưới từ từ xẹp lại. Khi hít vào miệng ngậm lại, lưỡi đưa lên hàm ếch, chầm chậm hít khí dài sâu, bụng dưới từ từ phình lên. Thực hiện từ 7 – 9 hơi thở như thế. Khí huyết sẽ vận hành khắp toàn thân. Tần số hít thở ở người mới tập khoảng 14 hơi thở (tức) trong 1 phút, về sau tuần tự như trên – tần số hít thở mỗi phút 7 tức rồi xuống 5 tức, 3 tức càng tốt. Tỷ lệ giữa thở ra và hít vào là 2/1 mà phải thực hiện tự nhiên, từ từ, dài sâu, êm nhẹ, đều đặn.
Thức thứ nhất: Đứng thẳng, hai chân ngang vai, 2 tay lật chưởng (bàn tay mở) ngửa lên trời. Hai bàn tay mười ngón tay đan nhau đưa ngược chưởng lên đỉnh đầu, lòng chưởng ngửa lên, đầu, cổ, thân ngay thẳng. Rồi chầm chậm ngồi xổm xuống. Người mới học có thể đứng chùng chân nửa chừng. Thực hiện 7 lần và hít thở 7 tức (ngồi xuống thở ra, đứng lên hít vào là 1 tức). Khi đó ý thủ huyệt dũng tuyền (giữa gan bàn chân). Khí huyết vận hành khắp cơ thể.
Thức thứ hai: Hai bàn tay nắm thành quyền, dâng trên hai vai. Khi gập 2 cánh tay, hai bàn tay ở cạnh vai nhẹ thành quyền (nắm đấm) lòng quyền đưa ra trước, chầm chậm ngồi xổm sâu xuống 7 lần và hít thở 7 tức.
Thức thứ 3: Hai bàn tay hợp chưởng lại (chắp lại) đặt trước ngực và ngồi xổm sâu xuống. Thực hiện 7 lần, hít thở 7 tức.
Thức thứ 4: Hai tay ôm thành vòng tròn. Hai cánh tay ôm lại thành vòng tròn, các ngón tay chạm nhau, lòng chưởng ôm vào lòng, cũng chầm chậm ngồi chậm sâu xuống. Thực hiện 7 lần, hít thở 7 tức.
Thức thứ 5: Hai bàn tay thăng bằng đối nhau, hai cánh tay đặt ngang trước ngực, gập khuỷu lại, nắm bàn tay lại thành quyền đối nhanh, lòng quyền úp xuống, cũng chầm chậm ngồi xổm sâu xuống. Thực hiện 7 lần 7 lần, hít thở 7 tức.
Thức thứ 6: Lật chưởng chéo nhau sau lưng. Hai tay ngoái chưởng ra sau lưng bắt chéo nhau ở khoảng hông eo, lòng chưởng hướng ra ngoài, rồi từ từ ngồi xổm sâu xuống. Thực hiện 7 lần, hít thở đủ 7 tức.
Thức thứ 7: Muôn phép quy cả về đan điền. Hai tay đặt chồng lên nhanh, lòng chưởng quay vào trong khẽ xoa đan điền (khoang bụng dưới) rồi từ từ ngồi xổm sâu trong 7 lần, hít thở đủ 7 tức. Ý thủ đan điền. Khí huyết vận hành khắp toàn thân.
Thu thức: Thực hiện điều lại thân, điều tâm và điều tức giống như thức khởi đầu.
Chú ý: Tất cả 7 bài tập thuộc La hán công trên đều có nguyên tắc chung là, sau khi định vị thế tay thì thực hành hít thở. Khi ngồi xuống thì thở ra. Khi đứng lên thì hít vào cho đủ 7 nhịp và 7 hơi thở. Hơi thở của La hán công phải thật tự nhiên, chầm chậm, dài sâu, êm nhẹ, đều đặn, không được cố gò ép.
BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Chưởng môn phái Thăng Long Võ đạo)
