7 tác dụng phụ nguy hiểm của việc uống quá nhiều nước

Ảnh minh họa

Gây mất ngủ

Uống nhiều nước, đặc biệt là vào cuối ngày, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và gây khó ngủ hay mất ngủ.

Theo các chuyên gia, khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, não sẽ giải phóng ADH - hoóc-môn chống lợi tiểu, làm chậm chức năng của thận, đồng nghĩa với việc chúng ta không có nhu cầu cần phải đi tiểu vào ban đêm.

Tuy nhiên, nếu lượng nước mà cơ thể hấp thụ trong ngày quá lớn thì sẽ ảnh hưởng tới tác dụng của ADH và kết quả là nhu cầu tiểu tiện vào ban đêm sẽ tăng cao, ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Chuột rút

Sự mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể gây ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp và dẫn đến co thắt cơ, chuột rút. Điều này xảy ra bởi lượng nước cơ thể phải đào thải quá nhiều, làm giảm mức điện giải và dẫn tới chuột rút

Mệt mỏi và căng thẳng

Điều này xảy ra khi cơ thể dung nạp quá nhiều nước trong khoảng thời gian ngắn. Khi đó, thận sẽ phải làm việc thường xuyên hơn để loại bỏ lượng nước dư thừa và điều này gây kích thích tuyến thượng thận quá mức. Nếu trong cơ thể có quá nhiều hormone căng thẳng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Ảnh hưởng đến thận

Thận là cơ quan có chức năng lọc nước, bởi vậy khi bạn uống nước quá mức sẽ khiến thận phải hoạt động vất vả hơn, tăng cường độ làm việc hơn. Dần dần, thận sẽ mệt mỏi, các chức năng của thận cũng suy giảm nên có thể gây ra các bệnh về thận.

Gây tổn thương não

Nếu uống nhiều nước đến mức vượt qua khả năng xử lý của thận sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng lượng natri trong máu và có thể tàn phá não, tàn phá cơ thể. Tình trạng này được gọi là ngộ độc nước. Ngộ độc nước gây hại cho sức khỏe và trong trường hợp cực đoan nhất, có thể gây tổn thương não, hôn mê, thậm chí dẫn đến tử vong.

Hại tim

Uống quá nhiều nước có thể làm tổn thương trái tim. Điều này xảy ra bởi vì uống quá nhiều nước có thể làm tăng thể tích máu trong cơ thể của bạn, do đó sẽ tăng gánh nặng cho tim. Áp lực không cần thiết này thực sự có thể làm hư hỏng các mạch máu, cũng có thể dẫn tới động kinh trong một số trường hợp.

Uống thế nào là đủ?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước này còn phụ thuộc vào môi trường sống, cân nặng, chế độ dinh dưỡng, tính chất công việc hàng ngày...:

Nếu là người thường xuyên vận động thể chất hoặc ngồi máy lạnh cả ngày thì cần nhiều lượng nước hơn.

Mùa hè thì cần uống nhiều hơn mùa đông.

Nếu chế độ ăn nhiều rau và trái cây thì có thể giảm uống nước bởi trong rau và trái cây cũng chứa một lượng nước nhất định.

Nên uống khoảng 50ml chất lỏng cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc mà nên uống cách khoảng để cơ thể hấp thụ từ từ sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Không nên đợi khát mới uống nước. Nên chủ động uống nước chia ra nhiều thời điểm trong ngày.