Yoga cho phái mạnh tăng thể lực

Đa phần nam giới khi tập thể hình đều có xu hướng tập trung nhiều vào việc luyện tập để phát triển tối đa cơ ngực, bắp tay, vai…

<p>...nhưng lại qu&ecirc;n mất c&aacute;c b&agrave;i tập gi&uacute;p c&acirc;n đối c&aacute;c c&aacute;c phần cơ n&agrave;y với nhau v&agrave; luyện tập cho những nh&oacute;m cơ kh&aacute;c như lưng, bụng, đ&ugrave;i&hellip; khiến v&oacute;c d&aacute;ng v&agrave; tư thế đ&ocirc;i khi chưa thật chuẩn.</p> <p>Theo c&aacute;c HLV yoga th&igrave; 4 b&agrave;i tập yoga cho nam giới đơn giản dưới đ&acirc;y kh&ocirc;ng chỉ gi&uacute;p tăng cường thể lực n&oacute;i chung m&agrave; c&ograve;n gi&uacute;p c&acirc;n bằng lại sự thiếu c&acirc;n đối n&agrave;y, đồng thời mang lại d&aacute;ng v&oacute;c v&agrave; tư thế chuẩn hơn cho ph&aacute;i mạnh.</p> <p><strong>B&agrave;i tập 1:</strong> Ngo&agrave;i việc tăng cường sức mạnh ở ch&acirc;n v&agrave; v&ugrave;ng h&ocirc;ng, đ&ugrave;i, lưng, động t&aacute;c n&agrave;y c&ograve;n hỗ trợ cơ bụng bền v&agrave; mạnh hơn.</p> <p>Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước ch&acirc;n phải sang ngang, xoay mũi ch&acirc;n phải sang tr&aacute;i, từ từ hạ thấp h&ocirc;ng cho đến khi đ&ugrave;i song song mặt s&agrave;n. Hai tay mở rộng, nhẹ nh&agrave;ng nghi&ecirc;ng người sang phải, cố gắng chạm tay phải xuống s&agrave;n, tay tr&aacute;i duỗi thẳng, mắt nh&igrave;n thẳng. Cảm nhận sự căng ở v&ugrave;ng đ&ugrave;i, h&ocirc;ng, c&aacute;nh tay v&agrave; lưng. H&iacute;t thở đều v&agrave; giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm. Đổi b&ecirc;n v&agrave; thực hiện lại động t&aacute;c. Lưu &yacute; siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.</p> <p><strong>B&agrave;i tập 2: </strong>Động t&aacute;c n&agrave;y đặc biệt gi&uacute;p tăng cường sức mạnh l&ecirc;n đ&ocirc;i ch&acirc;n, h&ocirc;ng, gi&uacute;p săn chắc cơ đ&ugrave;i, cơ bụng, cải thiện tư thế.</p> <p>Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước ch&acirc;n phải sang ngang, xoay mũi ch&acirc;n phải sang phải, từ từ hạ thấp h&ocirc;ng cho đến khi đ&ugrave;i song song mặt s&agrave;n. Hai tay chấp trước ngực, từ từ xoay người ra sau, nhẹ nh&agrave;ng kh&oacute;a khuỷu tay v&agrave; đầu gối ch&acirc;n phải, cảm nhận sức căng ở v&ugrave;ng đ&ugrave;i, lườn, h&ocirc;ng v&agrave; c&aacute;nh tay. H&iacute;t thở đều v&agrave; giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm. Đổi b&ecirc;n v&agrave; thực hiện lại động t&aacute;c. Lưu &yacute; siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.</p> <p><strong>B&agrave;i tập 3: </strong>Gi&uacute;p cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh v&ugrave;ng đ&ugrave;i, h&ocirc;ng v&agrave; thư gi&atilde;n v&ugrave;ng lưng.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước ch&acirc;n phải sang ngang, xoay mũi ch&acirc;n phải sang phải, từ từ hạ thấp h&ocirc;ng cho đến khi đ&ugrave;i song song mặt s&agrave;n. Ch&acirc;n tr&aacute;i duỗi thẳng. Duỗi thẳng tay phải l&ecirc;n cao, tay tr&aacute;i đặt tr&ecirc;n gối tr&aacute;i, nhẹ nh&agrave;ng ng&atilde; người về ph&iacute;a sau, từ từ di chuyển tay tr&aacute;i c&agrave;ng gần mắt ch&acirc;n tr&aacute;i c&agrave;ng tốt. H&iacute;t thở đều v&agrave; giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm.</p> <p><strong>Tư thế 4:</strong> B&agrave;i tập n&agrave;y gi&uacute;p tăng cường sức mạnh ở ch&acirc;n v&agrave; v&ugrave;ng h&ocirc;ng, gi&uacute;p cơ đ&ugrave;i khỏe mạnh, săn chắc hơn.</p> <p>Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước ch&acirc;n phải sang ngang, xoay mũi ch&acirc;n phải sang phải, từ từ hạ thấp h&ocirc;ng cho đến khi đ&ugrave;i song song mặt s&agrave;n. Ch&acirc;n tr&aacute;i duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, c&aacute;c ng&oacute;n tay duỗi thẳng, cảm nhận sức căng ở đ&ugrave;i v&agrave; h&ocirc;ng. H&iacute;t thở đều v&agrave; giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm. Tư thế l&yacute; tưởng nhất khi đặt trọng t&acirc;m cơ thể xuống thật thấp v&agrave; vững chắc.</p> <p><strong>Lưu &yacute;:</strong></p> <p>- Chọn một kh&ocirc;ng gian ph&ugrave; hợp y&ecirc;n tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, tivi khi tập. N&ecirc;n đến c&aacute;c trung t&acirc;m yoga uy t&iacute;n để được huấn luyện vi&ecirc;n yoga chuy&ecirc;n nghiệp hướng dẫn sẽ hạn chế chấn thương v&agrave; đem lại hiệu quả tập cao nhất.</p> <p>- Thời gian tập yoga tốt nhất l&agrave; buổi s&aacute;ng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.</p> <p>- Trước khi bắt đầu b&agrave;i tập, h&atilde;y chuẩn bị thảm, khăn lau v&agrave; một chai nước.</p> <p>- Khi thở trong yoga lưu &yacute; h&iacute;t thở s&acirc;u bằng mũi.</p> <p>- Tr&aacute;nh việc tập luyện qu&aacute; sức, h&atilde;y lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn ho&agrave; nhịp với mỗi động t&aacute;c.</p> <p>- Kh&ocirc;ng n&ecirc;n so s&aacute;nh với người kh&aacute;c m&agrave; h&atilde;y luyện tập tuỳ theo khả năng của m&igrave;nh. Bắt đầu tập luyện ki&ecirc;n nhẫn v&agrave; cố gắng hết sức đối với từng động t&aacute;c của 4 b&agrave;i tập yoga cho nam giới.</p> <div> <div> <div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> </div> </div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div>

Theo suckhoedoisong.vn
back to top