Uống nước cam hay sữa vào buổi sáng tốt cho sức khỏe?

Uống nước cam hay sữa vào buổi sáng tốt cho sức khỏe?

Nước cam

Nước cam là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp cơ thể chúng ta không mắc bệnh tật. Chứa nhiều vitamin C, nước cam bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề như ô nhiễm không khí, tia UV có hại và các chất ô nhiễm môi trường nguy hiểm như chì.

Uống 1 ly nước cam cung cấp đủ lượng Vitamin C cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và não bộ khỏi các chất ô nhiễm như than chì.

Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cam có thể gây hại cho men răng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cam có thể làm giảm độ cứng của men răng đến 84% sau 5 ngày uống liên tục, do độ pH quá thấp của nước cam.

Sữa

Sữa là nguồn protein và canxi quan trọng, giúp điều hòa hormone kiểm soát cân nặng và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống sữa vào buổi sáng ít có xu hướng ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc ăn quá nhiều trong bữa trưa. Hơn nữa, sữa cũng giúp bảo vệ men răng và cung cấp nhiều chất vôi giúp xây dựng lại men răng.

Tuy nhiên sữa có chứa chất béo bão hòa, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường nếu lạm dụng.

Phần lớn sữa động vật nhiễm Hormone tăng trưởng và kháng sinh (do thuốc tiêm, thức ăn, nước uống trong quá trình chăn nuôi động vật lấy sữa), chúng cũng là những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tật và hệ lụy lên sức khỏe con người.

Nếu uống sữa organic, sẽ không phải lo về dư lượng thuốc kháng sinh và Hormone tăng trưởng. Đồng thời, sữa organic có tới 75% chất chống oxy hóa Beta-carotene, Vitamin E hỗ trợ hệ miễn dịch, Lutein và Zeaxanthin giúp mắt khỏe mạnh, và Omega-3.

Uống nước cam hay sữa tốt hơn cho bữa sáng?

Về mặt dinh dưỡng và tác động tích cực đến sức khỏe, rõ ràng sữa là thức uống được đánh giá cao hơn. Sữa không chỉ cung cấp protein và canxi quan trọng mà còn bảo vệ men răng và giúp kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên nếu bạn vẫn muốn uống nước cam cho bữa sáng, một lời khuyên nhỏ là nên uống nhanh, không nên uống nhâm nhi từng ngụm và nên súc miệng sau khi uống để tránh làm hại men răng.

Dù là sữa hay nước cam, điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể của bạn và chọn lựa thức uống phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân của mình. Kết hợp chúng với một bữa sáng lành mạnh và cân đối là điều quan trọng nhất để có một ngày mới khỏe mạnh và năng động.