<div> <h2><em><strong>Người lớn chỉ cần ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm</strong></em></h2> <p>Theo thống kê của “Ngày ngủ thế giới”, thiếu ngủ đang đe dọa sức khỏe của 45% dân số toàn cầu. Một lượng lớn bằng chứng cho thấy ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có thể mang lại những hậu quả không tốt cho sức khỏe bao gồm bệnh tim mạch và tử vong sớm.</p> <p>Một nghiên cứu được thực hiện tại Vương quốc Anh năm 2007 cho thấy nguy cơ tử vong đối với những người có thời gian ngủ mỗi đêm giảm từ 7 giờ xuống 5 giờ hoặc ít hơn, đặc biệt là nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng hơn hai lần.</p> <h2><em><strong>Có thể ngủ gật mọi lúc mọi nơi là dấu hiệu của sức khỏe</strong></em></h2> <p>Các chuyên gia về giấc ngủ giải thích: Ngủ bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu, chẳng hạn như khi đi ô tô, tàu hỏa, máy bay, khi bạn bắt đầu di chuyển, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Đây không phải là kiểu người dễ đi vào giấc ngủ.</p> <figure class="expNoEdit"><img alt="chat luong giac ngu Giadinhvietnam (3)" src="https://khds.1cdn.vn/2020/10/31/media-ex-cdn-com_chat-luong-giac-ngu-giadinhvietnam-3-16265949.jpg" /></figure> <p><em>Ảnh minh họa.</em></p> <p>Ngược lại, có thể ngủ gật mọi lúc mọi nơi chứng tỏ cơ thể con người chưa được ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ. Lý do tại sao con người cảm thấy buồn ngủ là do một chất hóa học có tên là adenosine được sản xuất trong não, giấc ngủ có thể làm giảm việc giải phóng chất hóa học này. Càng thức lâu, bạn càng ngủ ít và lượng adenosine tăng lên, người ta sẽ càng buồn ngủ hơn.</p> <p>Vì vậy, khi luôn cảm thấy buồn ngủ nhiều lần trong ngày chứng tỏ cơ thể bạn đang suy kiệt.</p> <h2><strong><em>Nằm xem tivi dễ ngủ hơn</em></strong></h2> <p>Hiện nay, xem TV trước khi đi ngủ và sử dụng máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các sản phẩm điện tử nói trên đều phát ra ánh sáng xanh khiến não bộ hưng phấn hơn và dễ gây ra hiện tượng tỉnh giấc sớm.</p> <p>Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh có ảnh hưởng rõ ràng nhất đến việc giải phóng melatonin. Xem TV hoặc sử dụng thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ khiến chất lượng giấc ngủ giảm đi rất nhiều.</p> <h2><em><strong>Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn</strong></em></h2> <p>Nhiều người nghĩ rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và duy trì trạng thái ngủ ngon, điều này là sai lầm. Hiện tại, các nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng uống rượu trước khi đi ngủ, bao gồm cả uống một lượng nhỏ rượu vang đỏ để cải thiện giấc ngủ là không chính xác. Dù uống bao nhiêu rượu, nó đều có hại cho giấc ngủ.</p> <figure class="expNoEdit"><img alt="chat luong giac ngu Giadinhvietnam (1)" src="https://khds.1cdn.vn/2020/10/31/media-ex-cdn-com_chat-luong-giac-ngu-giadinhvietnam-1-16272765.jpg" /></figure> <p><em>Ảnh minh họa.</em></p> <p>Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ hoặc giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng đây chỉ là một dấu hiệu. Trên thực tế, rượu có thể khiến con người rơi vào trạng thái ngủ nhẹ, do đó làm giảm thời gian ngủ sâu.</p> <p>Chúng ta cần nâng cao hiểu biết về giấc ngủ, thay đổi nhận thức và hành vi liên quan đến giấc ngủ, đồng thời thúc đẩy sức khỏe giấc ngủ, sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí.</p> <p> </p> </div> <p> </p>
