--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Phòng ngừa đau mỏi cổ vai gáy

BSCKII HÀ TƯỜNG - 06:00 30/12/2020

(khoahocdoisong.vn) - Đau cổ vai gáy ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống, đến công việc. Nếu biết điều chỉnh tư thế làm việc, luyện tập, ăn uống hợp lý, khám điều trị đúng cách... sẽ mang lại hiệu quả.

Thoái hóa là quy luật của tự nhiên, không cưỡng lại được, gây đau cổ vai gáy. Hơn nữa, trong xã hội hiện đại, bệnh đau mỏi vai gáy ngày càng phổ biến do áp lực công việc, do phải ngồi nhiều giờ liên tục, do tư thế làm việc, do lối sống... Để phòng ngừa và trị đau, hãy thực hiện cách sau:  

Chủ động luyện tập vùng cổ: Việc phải ngồi hay đứng với một tư thế cúi đầu hay nhìn thẳng trong một thời gian dài làm cho cột sống cổ phải chịu áp lực trọng lượng vùng đầu khá nặng. Từ đó dẫn đến ma sát làm các thành phần trong cấu trúc của vùng cột sống cổ bị tổn thương biến dạng và chèn ép vào dây thần kinh gây đau mỏi, cứng vai gáy.

Vì vậy, cần chủ động tạo ra các vận động vừa phải ở vùng cổ để thay đổi tư thế sau một khoảng thời gian nhất định. Tốt nhất là sau mỗi 1 tiếng nên có sự điều chỉnh tư thế, vận động vùng cổ một lần, nếu có thể thì tự xoa bóp cổ vai gáy. Việc này giúp tăng cường lưu thông lưu thông khí huyết, giãn cơ, giảm áp lực chèn ép lên dây thần kinh và giảm ứ trệ tại vùng cổ bị thoái hóa.

Ngủ với gối thấp và đệm ít lún: Nằm ngủ với gối đầu cao sẽ khiến cho vùng cổ trong tình trạng phải đỡ lấy trọng lượng của đầu. Bởi thế, cần điều chỉnh độ cao của gối đầu xuống mức hợp lý (phần đầu được nâng đỡ thẳng song song với mặt giường, như thế vùng cổ được thả lỏng hoàn toàn không phải chịu bất cứ lực nào của trọng lượng đầu tác động lên. Cũng nên chọn đệm nằm không võng lưng. Tốt nhất, nên nằm ngửa trên mặt giường phẳng và cứng. Nhờ đó toàn bộ cơ thể với cột sống sẽ ở trên một mặt phẳng giúp các cơ được thả lỏng, khí huyết lưu thông dễ hơn.

Khi bị mỏi cổ nên chườm nóng hoặc xoa bóp: Việc xoa bóp tác động lực vừa phải hay chườm hơi ấm nóng vừa phải đều có tác dụng rất tốt vì có thể phá tan các vùng ứ trệ gây đau. Cách chườm nóng đơn giản nhất là lấy khăn hơ nóng hay nhúng nước nóng rồi vắt khô đắp lên vùng cổ bị đau mỏi, tê cứng.

Bổ sung các hoạt chất tốt cho xương: Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tăng cường những thực phẩm tốt cho hệ xương khớp. Bao gồm các chất canxi, vitamin K, omega-3… là các chất tốt cho quá trình hồi phục hình thái và chức năng của cột sống cổ. Các chất này có nhiều trong sữa động vật, đỗ tương, cà rốt, cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó…

Tránh tiếp xúc với thời tiết cực đoan: Trời quá rét hoặc nhiều mưa gió… đều dễ dẫn đến các cơ bị kích thích có thể gây co cứng, mạch máu thần kinh bị chèn ép. Theo quan điểm của y học cổ truyền là ngoại tà gồm phong, hàn, thấp xâm nhập vào cơ thể khiến các điểm ứ trệ ở vùng cột sống bị thoái hóa càng nặng thêm. Do vậy, người bệnh thoái hóa cột sống nên hạn chế tối đa việc ra ngoài và tiếp xúc với thời tiết xấu.

Giữ tinh thần vui vẻ: Đau và sự khó vận động khiến người bệnh thường thấy khổ sở, chán chường. Điều này khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái suy nhược thần kinh kéo theo suy nhược cơ thể. Bởi vậy, người bệnh cần giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan nhất có thể. Cố gắng đảm bảo ăn ngủ, sinh hoạt điều độ với tâm lý thư thái.

BSCKII Hà Tường (Bệnh viện Phòng không – Không quân)

  • Tập bơi ếch trị đau cổ vai gáy và lưng
    Chữa bệnh không dùng thuốc- CN Nguyễn Ngọc Dũng (Chủ tịch sáng lập Học viện Tâm khí Việt) - 11:00 15/06/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Động tác này mô tả giống như động tác bơi ếch, chỉ khác là chân làm trụ vững, không di chuyển. Tác dụng của nó làm vận động lưu thông khí huyết đặc trị đau cổ vai gáy và lưng.

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Tổng bí thư: Chọn người thực sự xứng đáng để bầu đại biểu Quốc hội
Thời sự- Hoài Thu - 11:13 21/01/2021
Tổng bí thư lưu ý cần chọn người thực sự xứng đáng để bầu đại biểu Quốc hội và HĐND các cấp. Đó phải là những người đủ đức, đủ tài, đủ trình độ, phẩm chất và năng lực.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Quy trình làm cá thính Tử Đà
    Hỏi đáp- Hà Bình (ghi) - 14:00 21/01/2021
    (khoahocdoisong.vn) - Món cá thính ở Tử Đà (Phú Thọ) là đặc sản vùng miền có quy trình chế biến thế nào, điểm khác biệt là gì?
  • Hội chứng khuỷu tay tennis
    Bác sĩ của bạn- PT (ghi) - 11:18 21/01/2021
    (khoahocdoisong.vn) - Mê chơi tenis, nên tuần nào anh Hoàng Văn Tuấn cũng ra sân làm vài trận. Gần đây anh thấy đau ngoài cẳng tay, xung quanh phần xương khuỷu tay, khó cử động. Anh đã đi khám, các bác sĩ kết luận anh bị hội chứng khuỷu tay tennis.
  • Cây thuần chủng sẽ sinh trưởng tốt hơn
    Hỏi đáp- Hà Bình (ghi) - 11:00 21/01/2021
    (khoahocdoisong.vn) - Cùng là cây phong trồng ở Hà Nội nhưng có nơi cây xanh tốt, có cây lại bị chết, xin hỏi vì sao?
  • Mang thai thèm ăn đồ sống
    Bác sĩ của bạn- Khánh Thủy (ghi) - 10:28 21/01/2021
    (khoahocdoisong.vn) - Khi mang thai, phụ nữ tuyệt đối không nên những thực phẩm sống, tái như gia cầm sống, sushi, các loại gỏi, thịt tái, trứng tái sống… vì những thực phẩm sống, tái này có chứa rất nhiều loại vi khuẩn gây bệnh có thể là tác nhân gây nên các biến chứng thai kỳ.
  • Các loại tinh dầu kích thích tiêu hóa
    Dinh dưỡng học đường- Lương y Nguyễn Văn Phúc - 09:57 21/01/2021
    (khoahocdoisong.vn) - Tinh dầu có trong rau củ quả nhất là các loại rau thơm. Nói chung các loại tinh dầu đều có vị cay ấm tác dụng giải cảm, thông kinh lạc giảm đau, đặc biệt có khả năng diệt vi khuẩn virus, giống như kháng sinh thực vật.
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO