Theo The Times of India, nước cam vẫn được nhiều người coi là một lựa chọn lành mạnh hơn các loại đồ uống có đường khác, chẳng hạn như soda. Trong 100g cam chứa khoảng 47g calo, 87g nước, 0.9g protein, 11.8g carbohydrate, 9.4g đường, 2.4g chất xơ và 76% DV (giá trị hàng ngày) là vitamin C. Mặc dù, cam rất giàu chất dinh dưỡng, nhưng chúng ta nên ăn với lượng vừa phải.
Nếu một người ăn 4 - 5 quả cam mỗi ngày, có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ. Điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày, chuột rút, tiêu chảy, đầy hơi và buồn nôn. Theo báo cáo, việc hấp thụ quá nhiều vitamin C có thể dẫn đến chứng ợ nóng, nôn mửa, mất ngủ và đau tim.
Cam có hàm lượng kali thấp, nhưng nếu cơ thể đã có quá nhiều kali, nó có thể gây ra một tình trạng tăng kali huyết. Vì vậy, tối đa, một người chỉ nên ăn 1 - 2 quả cam trong một ngày.
