Thói quen hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân vì chúng trực tiếp ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo, tiêu hao năng lượng, và trao đổi chất của bạn.
Đối với những người gặp khó khăn trong việc loại bỏ mỡ bụng, việc tập trung vào việc tạo các thói quen hàng ngày lành mạnh có thể giúp bạn có một lối sống bền vững hỗ trợ giảm cân và sức khỏe kéo dài.
 |
Loại bỏ ngay 9 thói quen xấu nếu không muốn mỡ bụng tích tụ dày hơn. Ảnh minh họa |
Dưới đây là một số thói quen xấu khiến mỡ bụng tích tụ dày hơn, cần loại bỏ ngay:
Ngồi quá nhiều gây tích mỡ bụng
Nhiều người có thói quen ngồi cả ngày (do công việc hoặc do lười vận động…) không dành thời gian vận động có nguy cơ lớn mắc các bệnh tăng huyết áp, béo phì, lượng đường trong máu cao, tăng cholesterol kém, tích tụ mỡ bụng nhiều hơn và thậm chí tử vong sớm.
Ngồi 8 giờ tại bàn làm việc mà không nghỉ giải lao đồng nghĩa với việc bạn mất đi hoạt động thể chất có thể đốt cháy calo, làm giảm hoạt động của enzyme lipoprotein lipase đốt cháy chất béo.
Ngồi quá nhiều và lối sống ít vận động có thể dẫn đến tăng mỡ nhiều hơn và làm hỏng quá trình giảm cân. Ngoài ra, việc ngồi có thể làm cho các nếp nhăn và nếp gấp ở bụng nhiều lên.
Thức khuya
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể dễ dàng dẫn đến tăng mỡ và giảm cơ. Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.
Thiếu ngủ gây mất cân bằng nội tiết tố, khiến hormone no - đói hoạt động kém hiệu quả, dễ làm bạn thấy đói, thèm ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Ngủ ngon, ngủ đủ giấc cũng góp phần giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Bỏ bữa thường xuyên
Việc bỏ bữa thường xuyên với lý do giảm cân hoặc quá bận rộn có thể góp phần làm tăng mỡ bụng. Nhịn ăn không khoa học làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, đồng thời làm bạn thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh vào các bữa ăn sau để thỏa mãn cơn đói.
Uống quá nhiều nước ngọt
Uống nước ngọt để giải khát là thói quen xấu có thể gây tích mỡ trong cơ thể. Nước ngọt có chứa nhiều đường, có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến người uống cảm thấy khát hơn và lại càng muốn uống nhiều nước hơn. Việc uống nước ngọt quá nhiều, lâu dài có thể làm tăng mỡ nội tạng, nhất là mỡ vùng bụng.
Tốt nhất nên uống nước trắng, trà thảo mộc... Uống đủ nước, khoảng 1,5 -2 lít mỗi ngày. Uống đủ nước đã được chứng minh là giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Mất tập trung khi ăn uống
Vừa ăn vừa lướt mạng xã hội, nhắn tin hoặc xem video có thể góp phần làm tăng mỡ bụng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nên loại bỏ những thứ khiến bạn mất tập trung. Tập trung vào việc nhai thức ăn và bạn sẽ ăn những gì bạn cần cho cơ thể.
Ăn khuya
Khi thức ăn nạp vào cơ thể càng muộn thì chúng sẽ tồn tại trong thời gian lâu hơn. Do đó, hãy để hệ tiêu hóa làm việc sớm hơn bằng cách ăn trước khi đi ngủ từ 30 phút cho đến một tiếng.
Lười vận động
Các nhà khoa học đã khẳng định rằng hoạt động thể chất chính là chìa khóa của sức khỏe. Do đó, hãy đặt mục tiêu vận động ở mức vừa phải với 30 phút mỗi ngày. Điều này giúp vòng eo thu nhỏ lại, đồng thời cơ bắp sẽ phát triển hơn trong khi cân nặng vẫn được giữ nguyên.
Thường xuyên trong trạng thái căng thẳng
Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng sẽ kích hoạt giải phóng một loại hormone gọi là cortisol vào cơ thể. Mức cortisol cao hơn có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là trọng lượng mỡ ở vùng bụng. Để hạn chế điều này, bạn cần thực hiện các kỹ thuật thư giãn thường xuyên, chẳng hạn như hít thở sâu và thiền định để giúp giữ bình tĩnh và hạn chế mức độ căng thẳng.
Không uống đủ nước
Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể sẽ mất nước. Mất nước khiến việc duy trì hoạt động và đốt cháy calo trở nên khó khăn.
Các nghiên cứu cho thấy hầu hết thời gian, chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Chúng ta có thể ăn vặt hoặc ăn nhiều hơn mức cần thiết khi tất cả những gì chúng ta cần chỉ là một ít nước. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp ngăn chặn cảm giác đói phát triển sớm và ăn quá nhiều calo.
