Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, là yếu tố không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của con người. Việc duy trì đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, điều hòa nhiệt độ cơ thể và duy trì các chức năng sinh lý khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích của nước cho sức khỏe. Dưới đây là những điều cần tránh khi uống nước kẻo gây hại cho cơ thể.
Uống quá nhiều nước cùng một lúc: Uống đủ nước là một thói quen tốt, nhưng uống quá nhiều nước trong một lần có thể gây ra tình trạng ngộ độc nước. Khi chúng ta uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn, thận không thể lọc kịp thời dẫn đến tình trạng giảm natri trong máu (hạ natri máu). Điều này có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, chóng mặt, thậm chí có thể dẫn đến hôn mê hoặc tử vong nếu không được xử lý kịp thời. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên chia nhỏ lượng nước ra và uống đều đặn trong suốt cả ngày thay vì uống quá nhiều một lần.
 |
| Ảnh minh hoạ: Nguồn Internet |
Uống nước ngay sau khi ăn no: Nhiều người có thói quen uống nước ngay sau bữa ăn, nhưng việc này không phải lúc nào cũng tốt. Uống quá nhiều nước ngay sau khi ăn có thể làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa thức ăn bị gián đoạn. Điều này có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng hoặc cảm giác khó tiêu. Thay vì uống nước ngay sau bữa ăn, bạn nên đợi ít nhất 30 phút đến 1 giờ để cơ thể hoàn tất quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Uống nước quá lạnh hoặc quá nóng: Nước có nhiệt độ quá lạnh hoặc quá nóng đều có thể gây hại cho cơ thể. Nước lạnh có thể làm co thắt mạch máu trong dạ dày, gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và có thể gây đau bụng. Đồng thời, nước lạnh cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn. Ngược lại, nước quá nóng cũng có thể gây tổn thương niêm mạc miệng, cổ họng và gây bỏng lưỡi. Để cơ thể dễ dàng hấp thu nước, bạn nên uống nước ở nhiệt độ ấm vừa phải hoặc nhiệt độ phòng.
Uống nước khi cảm thấy khát quá mức: Cảm giác khát là dấu hiệu của việc cơ thể đang thiếu nước. Tuy nhiên, khi bạn chỉ uống nước khi cảm thấy khát, có thể cơ thể đã ở trong tình trạng thiếu nước nghiêm trọng. Cảm giác khát là một dấu hiệu báo động và việc chỉ uống nước vào lúc này có thể không đủ để bù đắp lượng nước đã mất. Để duy trì cân bằng nước trong cơ thể, bạn nên uống nước đều đặn trong suốt ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát. Một lượng nước hợp lý giúp cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng và hoạt động hiệu quả.
Uống nhiều nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng: Khi thức dậy, cơ thể của bạn đã trải qua một đêm dài không được cung cấp nước, vì vậy uống nước vào buổi sáng là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ngay lập tức, vì dạ dày và thận cần thời gian để xử lý và hấp thụ nước một cách từ từ. Uống một ly nước ấm khoảng 200ml là lựa chọn tốt nhất. Nếu uống quá nhiều ngay khi thức dậy, cơ thể có thể bị sốc vì phải xử lý một lượng nước quá lớn, gây áp lực lên hệ tiêu hóa và thận.
Uống nước có gas hoặc nước ngọt: Nước có gas hay nước ngọt tuy có hương vị hấp dẫn, nhưng chúng lại không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Nước ngọt chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, và các vấn đề tim mạch nếu tiêu thụ lâu dài. Nước có gas có thể gây đầy bụng, khó tiêu, và không có giá trị dinh dưỡng cao. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên uống nước lọc, nước khoáng hoặc nước ép trái cây tươi để cung cấp dưỡng chất mà cơ thể cần.
Uống nước không sạch: Việc uống nước không đảm bảo vệ sinh có thể dễ dàng gây ra các bệnh liên quan đến đường ruột như tiêu chảy, đau bụng và các bệnh nhiễm trùng khác. Nước bẩn có thể chứa vi khuẩn, ký sinh trùng hoặc hóa chất độc hại có thể làm hại sức khỏe. Để tránh các vấn đề này, bạn nên đảm bảo rằng nước bạn uống đã được lọc sạch hoặc đun sôi, đặc biệt là trong môi trường có nguồn nước không đảm bảo.
Uống nước trong khi vận động mạnh: Uống nước trong khi đang vận động mạnh có thể gây cảm giác nặng bụng, khó thở hoặc khó tiêu. Việc uống nước nhiều trong lúc tập thể dục có thể làm giảm hiệu suất vận động và ảnh hưởng đến sự chuyển hóa của cơ thể. Thay vì uống nước một lần ngay khi vận động, bạn nên uống nước từ từ trong suốt quá trình tập luyện. Điều này giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn và duy trì mức độ hydrat hóa phù hợp.
Uống nước có chứa các chất kích thích: Một số người có thói quen uống nước pha thêm caffeine hoặc các chất kích thích khác để tỉnh táo hoặc tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, những loại nước này có thể làm tăng sự mất nước trong cơ thể, vì caffeine có tác dụng lợi tiểu. Thay vì uống nước có caffeine hoặc các chất kích thích, bạn nên chọn nước lọc hoặc nước khoáng tự nhiên để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
