Pilates được lấy cảm hứng từ yoga. Pilates là bài tập kết hợp những động tác giữ thăng bằng, linh hoạt cùng điều chỉnh hơi thở, nhằm giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cao và đẹp hơn, ngoài ra còn giúp giảm stress, thư giãn hiệu quả.
Bài tập pilates gập bụng cho eo thon
Đây là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn đánh bay mỡ bụng và củng cố cơ đùi thêm săn chắc.
 |
Để tập luyện động tác này, bạn hãy thực hiện các bước theo hướng dẫn dưới đây:
Nằm ngửa trên sàn với tư thế gập đầu gối vuông góc sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
Hai tay đỡ sau đầu, cuộn tròn để nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn.
Hít vào, xoay thân sang phải, co đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng về nhau. Duỗi thẳng chân trái về phía trần nhà theo một đường chéo từ hông.
Thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải và mở rộng chân phải. Lặp lại động tác vài lần.
Pilates roll up giúp săn cơ và giảm mỡ bụng
Roll up là bài tập pilates kinh điển, rất tốt để tăng cơ và giảm mỡ bụng. Đây là kiểu tập cuộn tròn người, tác động lực trực tiếp vào vùng cơ bụng. Động tác này nếu kết hợp cùng các bài tập Pilates giảm đau lưng sẽ mang lại lợi ích gấp đôi cho cơ thể.
 |
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn với tư thế hai chân duỗi thẳng.
Đưa hai tay lên trước song song với chân, lưng hơi cong ngả về trước.
Giữ nguyên vị trí tay, từ từ ngả người ra phía sau. Lúc này gồng cơ bụng hạ người nhẹ nhàng xuống (không nâng chân lên khi hạ người xuống).
Tiếp tục nâng người lên trở về tư thế ngồi ban đầu. Thực hiện liên tục 20 lần/buổi tập.
Pilates với động tác plank làm cho eo thon
Bài tập pilates cho eo thon với các động tác plank sẽ giúp cơ trọng tâm săn chắc và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
 |
Cách thực hiện:
Đặt hai bàn tay chống xuống đất như khi tập chống đẩy. Giữ cổ tay thẳng với vai và các ngón chân tiếp đất.
Hóp bụng vào, siết chặt cơ mông và cảm nhận một dòng năng lượng kéo từ gót chân lên tới đỉnh đầu.
Hít thở, mỗi nhịp thở kèm theo động tác đẩy nhẹ người về phía trước. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi đưa người về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 20 lần.
Pilates với động tác bơi tại chỗ
Pilates với động tác bơi tại chỗ rất đơn giản nhưng lại giúp tiêu hao lượng calo, chất béo lớn. Động tác này vừa giúp giảm mỡ bụng vừa hỗ trợ giảm đau lưng. Nếu kiên trì luyện tập đều đặn và đúng cách, bài tập này có thể làm tăng sự dẻo dai cho cơ tay, giúp chân thon dài, săn chắc.
 |
Cách thực hiện:
Nằm sấp, hai tay đưa thẳng ra trước, chân duỗi thẳng, cánh tay mở rộng.
Nâng cả chân và tay lên cao ngang với phần mông. Tay cao thì chân thấp ở cùng chiều.
Di chuyển đồng thời tay và chân như đang bơi để kích hoạt cơ vận động.
Giữ tay và chân luôn thẳng, hít thở đều, thực hiện 20 nhịp/lần tập.
Bài tập pilates leo núi
 |
Thực hiện bài tập pilates leo núi theo các bước sau:
Từ tư thế tập plank cao, hai tay đặt thẳng dưới vai.
Giữ cố định hông, đưa 1 bên đầu gối về phía ngực của bạn, chú ý hít thở sâu, rồi đưa chân về tư thế ban đầu.
Tiếp tục bài tập với bên chân còn lại. Lặp lại động tác vài lần.
