Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cường sức khỏe nam giới đơn giản hiệu quả tại nhà:
Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập mà mọi nam giới đều cảm thấy quen thuộc. Khi tập động tác hít đất này, bạn phải hít thở căng hai lá phổi, do đó tăng lượng oxy tới phổi và tim. Vì vậy, động tác này tốt cho phổi và tim của bạn. Bài tập này sẽ giúp phần trên của cơ thể trở nên nở nang, khỏe lồng ngực và tăng cơ bắp.
 |
Khi hít thở và chống đẩy, bạn cũng phải vận dụng sức mạnh toàn thân, vì vậy mà đây cũng là động tác làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy calo hiệu quả.
Chống đẩy hít đất là một trong những động tác cơ bản mà quý ông nên tập hàng ngày để giảm cân bền vững.
Đối với những người sức yếu, gặp khó khăn khi chống đẩy, bạn có thể thực hiện mô phỏng động tác này dựa tường. Ở tư thế đứng, chống hai tay dựa tường và chống đẩy vào tường, sẽ dễ dàng và ít tốn sức hơn.
Yoga
Yoga là "liều thuốc" cho tinh thần và thể chất, giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và giảm stress hiệu quả. Các bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà, phù hợp với mọi trình độ.
Một nghiên cứu tại Ấn Độ chỉ ra lợi ích của yoga đối với đời sống tình dục của nam giới như cải thiện chức năng tình dục về ham muốn, sự hài lòng với tình dục, hiệu suất, khả năng kiểm soát xuất tinh và cực khoái của họ. Điều này có thể là do sự kết hợp của nhiều thứ, bao gồm săn chắc cơ vùng chậu tốt hơn, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.
Nếu như đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hay đơn giản là không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ vào ban đêm, thì yoga có thể là phương thuốc mà bạn đang cần.
Gập bụng chéo Crunches
Đây là một trong những bài tập thể dục tại nhà cho nam rất dễ dàng và hiệu quả. nó tập trung vào cơ bụng, cơ xiên, củng cố cốt lõi và tăng cường cơ bụng của bạn.
 |
Cách thực hiện: Nằm ngửa. Gập đầu gối của bạn với bàn chân đặt trên sàn. Đặt hai tay ra sau đầu. Đưa vai phải và khuỷu tay của bạn ngang với cơ thể, đồng thời đưa đầu gối trái lên về phía vai trái. Cố gắng chạm vào đầu gối của bạn bằng khuỷu tay. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với khuỷu tay trái.
Dead Bugs
Đây là bài tập thể dục cho nam tại nhà rất tốt cho thành bụng, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cho cơ thể.
Cách thực hiện: nằm ngửa, giữ chân và tay duỗi thẳng về phía trần nhà. Mở rộng cánh tay phải của bạn ra sau đầu trong khi hạ chân trái xuống. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với việc đổi bên.
Bước tới và gập gối
Bước tới và gập gối là bài tập kết thúc hoàn hảo cho một buổi tập luyện toàn thân. Đây là bài tập vừa xây dựng cơ mông vừa siết mỡ thừa, đồng thời giúp giảm mỡ thừa tại vùng bắp đùi, giúp đùi trở nên thon gọn, săn chắc.
 |
Ngoài ra, đây cũng là một trong số những động tác giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả, đồng thời khắc phục võng lưng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng theo hướng đầu gối, 2 tay chống hai bên hông/thả lỏng dọc theo thân người.
Chân trái bước lên phía trước một bước khoảng 60-90cm, sao cho đùi song song với mặt sàn, vuông góc với cẳng.
Siết chặt cơ bụng, hít vào, từ từ hạ thân người xuống, chân phải chùng xuống, đầu gối phải gần chạm mặt sàn.
Từ từ thở ra và đẩy người đứng thẳng người lên rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với bên còn lại.
