BS. Nguyễn Trọng Thủ, Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá quốc gia Việt Nam cho biết, tập thể dục dưới nước đốt cháy calo, săn chắc cơ bụng là do:
Đốt cháy calo hiệu quả: Dựa trên nghiên cứu, một giờ bơi lội có thể đốt cháy từ 400-700 calo, tùy thuộc vào tốc độ và kiểu bơi. So với nhiều hình thức tập luyện khác, bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy calo.
Tăng cường trao đổi chất: Do nước có độ trở lực cao hơn 12 lần so với không khí, cơ bắp cần phải làm việc chăm chỉ hơn khi tập luyện dưới nước. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất và tăng hiệu quả đốt cháy calo ngay cả sau khi ngừng tập luyện.
Kích thích sự phát triển của cơ bắp: Sự cản trở của nước giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn, và cơ bắp to hơn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Tăng cường sự giảm mỡ: Kết hợp giữa sự tăng trưởng cơ bắp và đốt cháy calo giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Đá rung giúp cơ bụng săn chắc
Đá rung rất tốt cho việc nhắm vào phần dưới của cơ bụng thẳng. Bài tập này cũng tác động đến cơ gấp hông, cơ liên sườn, thúc đẩy sự ổn định và sức bền của lõi. Bài tập này giúp cải thiện kỹ thuật bơi bằng cách bắt chước chuyển động đá rung được sử dụng trong bơi tự do và bơi ngửa.
 |
Đá rung rất tốt cho việc nhắm vào phần dưới của cơ bụng thẳng.. Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Đứng ở mép bể bơi, lưng dựa vào thành bể. Duỗi thẳng chân trước mặt, dưới mặt nước.
Bắt đầu động tác đá chân lên xuống nhanh, giữ chặt phần thân và lưng ép vào thành hồ bơi.
Duy trì tốc độ ổn định và tập trung vào các chuyển động nhỏ, có kiểm soát để tối đa hóa bài tập
Nhảy squat
Bài tập này giúp săn chắc cơ bắp đùi, mông, giúp tim khỏe mạnh, tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
Đứng ở phần nông của bể bơi, hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
Ngồi xổm xuống, sau đó bật người lên sao cho gót chân, hông ở 1 đường thẳng và nhảy lên càng cao càng tốt.
Lưu ý, nước phải đủ nông để khi ngồi xổm không bị ngập đầu.
Tiếp đất bằng lòng bàn chân, sau đó ngay lập tức ngồi xổm xuống và lặp lại.
Tùy thuộc vào mức độ thoải mái, có thể ngồi xổm đủ thấp để nhúng đầu xuống nước.
Để tăng độ khó cho bài tập, hãy di chuyển nhanh hơn. Điều này sẽ tạo ra nhiều lực cản hơn và phải thực hiện bài tập lặp lại nhiều lần hơn trong cùng một khoảng thời gian.
Nhảy trong nước
Bài tập này kết hợp giữa việc làm việc với cơ chân và tăng nhịp tim. Có thể vận động được các cơ đùi, cơ bắp chân sau và cơ mông giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo.
 |
Cách thực hiện:
Đứng trong hồ bơi sao cho đầu cao hơn mặt nước, hai bàn chân chụm lại và hai tay thả xuôi hai bên sườn.
Nhảy hai chân sang hai bên đồng thời giơ thẳng hai tay lên phía trên, qua đầu.
Sau đó đảo ngược lại: Nhảy hai chân lại vào nhau và đưa hai tay xuống hai bên sườn.
Nếu khó chịu bị nước bắn ra xung quanh do tay vung quá cao, chỉ cần nhấc cánh tay lên cao bằng mặt nước.
Nâng chân thẳng
Bài tập nâng chân thẳng chủ yếu nhắm vào cơ bụng thẳng dưới, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định ở phần lõi. Bài tập này tác động đến cơ gấp hông giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của phần thân dưới.
Cách thực hiện:
Đứng ở mép bể bơi với lưng dựa vào tường, duỗi thẳng chân trước mặt, hơi thấp hơn mặt nước.
Giữ hai chân khép lại và thẳng, từ từ nâng chân lên trên mặt nước.
Hạ chân xuống vị trí bắt đầu mà không chạm đáy.
Thực hiện nhiều lần nhất có thể.
Nhảy Tuck
Nhảy Tuck chủ yếu nhắm vào cơ bụng dưới, cơ gấp hông và cơ tứ đầu đùi. Bài tập cường độ cao này cải thiện sức mạnh, khả năng phối hợp, sức mạnh cốt lõi, có lợi cho động tác bắt đầu và xoay người khi bơi.
 |
Cách thực hiện:
Đứng với hai chân rộng bằng vai.
Nhảy lên và kéo đầu gối về phía ngực, siết chặt cơ lõi.
Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức lặp lại động tác nhảy.
