Giơ chân dưỡng sinh: Bài tập cho mọi người

(Khoahocdoisong.vn) - Chỉ nằm giơ chân trên giường trước khi ngủ, cơ thể sẽ có sự thay đổi lớn cho hệ tuần hoàn, tiêu hóa, thần kinh. Đây là động tác dưỡng sinh “vận động trong nghỉ ngơi” rất tuyệt vời mà ai cũng nên biết.

<p>Nghi&ecirc;n cứu của Đ&ocirc;ng v&agrave; T&acirc;y y đều cho thấy, việc duy tr&igrave; sức khỏe kh&ocirc;ng c&oacute; c&aacute;ch n&agrave;o tốt hơn l&agrave; ch&uacute; &yacute; đến chế độ ăn uống v&agrave; tập thể dục. C&oacute; một b&agrave;i tập rất đơn giản, kh&ocirc;ng tốn tiền d&agrave;nh cho người bận rộn hoặc kh&ocirc;ng đủ điều kiện để đi đến c&aacute;c ph&ograve;ng tập, v&igrave; chỉ cần một thao t&aacute;c đơn giản như sau: Nằm thẳng tr&ecirc;n giường (kh&ocirc;ng k&ecirc; gối). Giường kh&ocirc;ng được qu&aacute; mềm. Hai tay chồng l&ecirc;n nhau đặt nhẹ tr&ecirc;n khu vực đan điền, hai ch&acirc;n kh&eacute;p lại. Giơ ch&acirc;n hướng l&ecirc;n trời 15 ph&uacute;t, sau đ&oacute; giữ nguy&ecirc;n đ&ugrave;i ở tư thế đ&oacute;, c&ograve;n cẳng ch&acirc;n hạ xuống tạo th&agrave;nh một g&oacute;c 90 độ với đ&ugrave;i, b&agrave;n ch&acirc;n hướng v&agrave;o tường, giữ y&ecirc;n từ 5-15 ph&uacute;t v&agrave;o mỗi buổi tối trước khi đi ngủ (xem ảnh 1a, 1b, 1c). Đ&acirc;y l&agrave; động t&aacute;c thể dục trong trạng th&aacute;i nghỉ ngơi. Nhưng cơ thể lại nằm trong trạng th&aacute;i l&agrave;m việc. V&igrave; vậy, sự nghỉ ngơi n&agrave;y mang lại lợi &iacute;ch v&ocirc; c&ugrave;ng lớn.</p> <p><img alt="bài tập giơ chân dưỡng chân tốt cho sức khỏe" src="https://khds.1cdn.vn/2019/01/05/22_resize.jpg" title="bài tập giơ chân dưỡng chân tốt cho sức khỏe" /></p> <h2><strong>V&igrave; sao chỉ giơ ch&acirc;n lại c&oacute; t&aacute;c dụng tốt cho sức khỏe?</strong></h2> <p>Theo l&yacute; giải của c&aacute;c nh&agrave; khoa học, khi nằm thư gi&atilde;n tr&ecirc;n giường trong tư thế n&agrave;y sẽ l&agrave;m cho m&aacute;u ở v&ugrave;ng ch&acirc;n di chuyển về tim, từ đ&oacute; nguồn m&aacute;u tươi mới sẽ chảy về v&ugrave;ng n&atilde;o. M&aacute;u di chuyển đến đ&acirc;u sẽ l&agrave;m thư gi&atilde;n c&aacute;c mạch m&aacute;u. Việc n&agrave;y rất tốt cho người gi&agrave;, bệnh nh&acirc;n tăng huyết &aacute;p.</p> <p>Khi giơ ch&acirc;n trong một khoảng thời gian d&agrave;i hơn so với b&igrave;nh thường, m&aacute;u tiếp tục chảy ngược v&agrave;o phổi, tim, cung cấp đầy đủ &ocirc;xy gi&uacute;p tĩnh mạch lưu th&ocirc;ng thuận lợi hơn, mang lại lợi &iacute;ch đ&aacute;ng kể cho sức khỏe tim mạch.</p> <p>B&agrave;n ch&acirc;n v&agrave; v&ugrave;ng bắp ch&acirc;n h&agrave;ng ng&agrave;y đều ở trong trạng th&aacute;i thấp hơn cơ thể, chịu nhiều lực nặng, dẫn đến cảm gi&aacute;c mệt mỏi, qu&aacute; tải. Khi giơ ch&acirc;n l&ecirc;n cao gi&uacute;p ch&acirc;n thư gi&atilde;n, m&aacute;u được di chuyển qua lại l&agrave;m cho to&agrave;n bộ cẳng ch&acirc;n được thả lỏng, nhẹ nh&otilde;m v&agrave; nghỉ ngơi thật sự.</p> <p><em>Lưu &yacute;:</em> Trước v&agrave; sau khi nằm giơ ch&acirc;n, bạn n&ecirc;n uống khoảng 300ml nước ấm để điều h&ograve;a nhịp tim v&agrave; kh&iacute; huyết, gi&uacute;p tr&iacute; n&atilde;o thư gi&atilde;n, h&iacute;t thở tự nhi&ecirc;n, giữ hơi thở nhẹ, kh&ocirc;ng n&iacute;n thở. Dựa v&agrave;o lực ở v&ugrave;ng eo v&agrave; v&ugrave;ng đan điền sẽ gi&uacute;p cho cơ thể đ&agrave;o thải chất độc trong hệ ti&ecirc;u h&oacute;a ra ngo&agrave;i.</p> <p>Mỗi tối trước khi đi ngủ n&ecirc;n để d&agrave;nh 15 ph&uacute;t thực hiện b&agrave;i tập n&agrave;y, tu&acirc;n thủ tối thiểu trong 2 hoặc 2 th&aacute;ng, c&oacute; thể cải thiện thể chất, tăng gấp đ&ocirc;i năng lượng cơ thể, giải ph&oacute;ng sự kh&oacute; chịu về thể chất, c&oacute; t&aacute;c dụng ph&ograve;ng v&agrave; chữa bệnh hiệu quả thấy r&otilde;.</p> <h2><strong>Một số t&aacute;c dụng cụ thể</strong></h2> <p><em>Giải độc, cải thiện l&agrave;n da</em></p> <p>Giơ ch&acirc;n sẽ l&agrave;m tăng sự trao đổi chất, m&aacute;u sẽ nhanh ch&oacute;ng chảy v&agrave;o gan, thận, v&ugrave;ng thắt lưng, tạo ra phản ứng đ&agrave;o thải axit rất mạnh. Độc tố từ tuyến y&ecirc;n tiết ra, k&iacute;ch th&iacute;ch khả năng tăng cường giải độc.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>Khi giơ ch&acirc;n, m&aacute;u trong cơ thể sẽ chảy tăng tốc hơn, nhiệt độ cơ thể tăng l&ecirc;n, sau đ&oacute; mồ h&ocirc;i sẽ chảy ra, c&aacute;c lỗ ch&acirc;n l&ocirc;ng mở rộng, c&aacute;c chất độc hại b&ecirc;n trong sẽ được thải ra khỏi da l&agrave;m cho l&agrave;n da thay đổi dần v&agrave; trở n&ecirc;n trẻ hơn sau mỗi lần tập.</p> <p><em>Ngăn ngừa t&aacute;o b&oacute;n, tăng cường chức năng ti&ecirc;u h&oacute;a</em></p> <p>Khi giơ ch&acirc;n, cơ thể sẽ c&oacute; nhiều thay đổi t&iacute;ch cực, đường ruột vận động một c&aacute;ch tự nhi&ecirc;n, từ đ&oacute; c&oacute; thể ngăn ngừa t&aacute;o b&oacute;n, tăng cường chức năng ti&ecirc;u h&oacute;a, l&agrave;m giảm nguy cơ mắc bệnh về gan v&agrave; ruột.</p> <p><em>Hạ huyết &aacute;p, hạ đường huyết</em></p> <p>Người xưa c&oacute; c&acirc;u n&oacute;i nổi tiếng, dưỡng khỏe t&igrave; vị l&agrave; dưỡng sinh, k&eacute;o d&agrave;i tuổi thọ. Khi giơ cao ch&acirc;n, cơ thể sẽ đổ mồ h&ocirc;i, cũng l&agrave; một c&aacute;ch đốt năng lượng, thải axit v&agrave; mỡ thừa b&ecirc;n trong cơ thể, từ đ&oacute; đ&agrave;o thải c&aacute;c độc tố ra ngo&agrave;i, mang lại t&aacute;c dụng ph&ograve;ng ngừa bệnh mỡ m&aacute;u.</p> <p>Đ&ocirc;ng y cho rằng, l&aacute; l&aacute;ch c&oacute; mối quan hệ trực tiếp với tứ chi, khi giơ ch&acirc;n cao sẽ l&agrave;m cho l&aacute; l&aacute;ch hoạt động mạnh hơn, từ đ&oacute; l&agrave;m ổn định lượng đường, cải thiện chức năng của t&igrave; vị. T&acirc;m trạng&nbsp; của con người cũng nhờ đ&oacute; m&agrave; ổn định, c&acirc;n bằng, b&igrave;nh tĩnh.</p> <p><em>Bảo vệ tim, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ</em></p> <p>Bạn kh&ocirc;ng phải chờ qu&aacute; l&acirc;u mới cảm nhận được t&aacute;c dụng của động t&aacute;c n&agrave;y. Đ&ocirc;ng y quan niệm, giơ ch&acirc;n trước khi ngủ, bạn sẽ &ldquo;thẳng giấc&rdquo; đến khi trời s&aacute;ng. Bởi ngay từ khi bạn giơ ch&acirc;n, &aacute;p lực trong n&atilde;o sẽ giảm xuống nhanh ch&oacute;ng, xua tan sự căng thẳng, lo lắng, l&agrave;m cho kh&iacute; trong n&atilde;o đẩy nhanh ra ngo&agrave;i, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh ch&oacute;ng.</p> <p><em>Giảm bớt g&aacute;nh nặng cho phổi</em></p> <p>Trong qu&aacute; tr&igrave;nh giơ ch&acirc;n, v&ugrave;ng <em>đan điền</em> cũng được tập luyện, l&agrave;m cho phổi được cung cấp rất nhiều kh&ocirc;ng kh&iacute;, lượng &ocirc;xy tươi mới sẽ được bổ sung nhiều hơn, từ đ&oacute; l&agrave;m giảm g&aacute;nh nặng cho phổi, tăng cường chức năng phổi. Thường xuy&ecirc;n giơ ch&acirc;n th&igrave; sẽ rất dễ d&agrave;ng cảm nhận được hiệu quả.</p> <p><em>Bảo vệ cột sống, ngăn ngừa tho&aacute;i h&oacute;a khớp</em></p> <p>Khi giơ cao đầu gối, v&ugrave;ng sống lưng sẽ được nằm trong trạng th&aacute;i bằng phẳng, duy tr&igrave; sự ổn định, cơ bắp to&agrave;n th&acirc;n được đ&agrave;n hồi linh hoạt, kh&iacute; huyết lưu th&ocirc;ng thuận lợi, c&aacute;c khớp đều được bảo tr&igrave;, tăng sản xuất tủy xương, mang lại t&aacute;c dụng hồi phục thần kinh v&ugrave;ng cột sống v&agrave; xương chậu.</p> <p>Đ&acirc;y cũng l&agrave; c&aacute;ch chăm s&oacute;c khung xương, ph&ograve;ng ngừa l&atilde;o h&oacute;a xương khớp, đặc biệt l&agrave; v&ugrave;ng đầu gối.</p> <p>&nbsp;</p>

Theo suckhoedoisong.vn
Trời lạnh đề phòng liệt mặt, méo miệng

Trời lạnh đề phòng liệt mặt, méo miệng

Bệnh liệt mặt, méo miệng xảy ra là do khi cơ thể bị lạnh làm co thắt mạch nuôi dây thần kinh số 7 gây ra tình trạng thiếu máu cục bộ, phù và chèn ép dây thần kinh ở đoạn trong ống Fallope của người bệnh.
Bài tập yoga tăng tuần hoàn não

Bài tập yoga tăng tuần hoàn não

Hoạt động của não bộ hoàn toàn phụ thuộc vào sự nạp máu. Nếu việc nạp máu cho não bộ bị ngưng lại dù chỉ 2 phút sẽ tổn thương nghiêm trọng. Để tăng tuần hoàn não, ngoài chế độ dinh dưỡng, thuốc, tập luyện giữ vai trò quan trọng.
back to top