Bài tập Burpee sẽ tác động đến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể như cơ vai, cơ mông, cơ đùi… Do thực hiện nhiều động tác liên tiếp nên cơ thể người tập sẽ dễ bị nhức mỏi. Vì thế, người tập có thể tập ít hay nhiều tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người.
 |
Động tác bật nhảy giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh, nên tập hàng ngày. Ảnh minh họa |
Tác dụng của bài tập Burpee
Burpee trở thành phương pháp luyện tập được nhiều người lựa chọn do mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe bao gồm:
Đốt cháy mỡ thừa
Những động tác Burpee hỗ trợ tiêu thụ rất nhiều calo do tác động đến phần lớn các nhóm cơ trên cơ thể. Tập Burpee trong 20 phút giúp bạn đốt cháy đến 250 calo, làm giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Tăng cường sức bền
Bạn cần thực hiện chuỗi các động tác của bài tập Burpee liên tiếp với cường độ cao, từ đó cải thiện và làm tăng đáng kể sức bền lẫn sức mạnh của cơ thể. Hơn nữa, việc tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể còn giúp tăng cường sức khỏe.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Việc luyện tập Burpee với cường độ cao sẽ giúp tăng nhu cầu về oxy trong cơ thể, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp. Không chỉ vậy, bài tập Burpee còn giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và giúp ngăn ngừa những bệnh lý về tuần hoàn, bệnh tim mạch.
Hướng dẫn tập Burpee đúng cách
Có rất nhiều hình thức luyện tập Burpee khác nhau. Tuy nhiên, bài tập kết hợp những động tác cơ bản gồm Squat - Squat Thrust - Push Up - Frog Jump - Jump Squat được nhiều người áp dụng nhất. Cách thực hiện như sau:
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên sàn, hai chân gần nhau và duỗi thẳng.
Hạ người vào tư thế của bài tập Squat, đồng thời chống hai tay xuống sàn. Khoảng cách hai tay rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút kết hợp nhón hai gót chân.
Giữ tư thế cố định và dồn lực vào hai cánh tay, sau đó bật nhảy về phía trước, tạo thành tư thế hít đất, toàn thân duỗi thẳng.
Có thể hít đất vài cái.
Hai tay giữ cố định và hai chân nhảy về phía trước tạo thành tư thế ngồi xổm.
Bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời hai tay giơ cao hơn đầu.
Khi tiếp đất sẽ là tư thế Squat lúc đầu.
Thực hiện lặp đi lặp lại chuỗi động tác này đến khi đạt đủ số lần quy định.
Lưu ý khi tập Burpee
Khởi động kỹ: Trước khi tập Burpee, bạn nên khởi động kỹ các khớp và cơ bắp để tránh chấn thương.
Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Tăng dần cường độ: Nên tăng dần cường độ và số lượng lần lặp lại của bài tập theo thời gian để tránh quá tải cho cơ thể.
Sau khi burpees, ngoài việc bổ sung nước, nên thực hiện các bài tập giãn cơ phù hợp để giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp tập luyện Burpee với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất.
