Điều chỉnh lối sống để ổn định huyết áp

Hỏi: Bố tôi bị cao huyết áp 10 năm nay nhưng vẫn giữ thói quen ăn mặn, khó bỏ thuốc lá. Xin bác sĩ tư vấn giúp làm thế nào để bố tôi điều chỉnh được huyết áp. Hiện nay bố tôi vẫn dùng thuốc huyết áp hằng tháng.

Nguyễn Kỳ Vỹ (Thanh Hóa)

TS.BS Nguyễn Văn Triệu.

TS.BS Nguyễn Văn Triệu, Viện Điều trị cán bộ cao cấp Quân đội: Chế độ ăn hợp lý, đảm bảo đủ kali và các yếu tố vi lượng sẽ giúp giảm huyết áp. Người bệnh nên có ý thức giảm ăn mặn (< 6g muối hay 1 thìa cà phê muối mỗi ngày). Tăng cường rau xanh, hoa quả tươi. Hạn chế thức ăn có nhiều cholesterol và axít béo no. Tích cực giảm cân (nếu quá cân), duy trì cân nặng lý tưởng với chỉ số khối cơ thể (BMI từ 18,5 - 22,9kg/m2). Cố gắng duy trì vòng bụng dưới 90cm ở nam và dưới 80cm ở nữ. Hạn chế đồ uống có cồn. Ngừng hoàn toàn việc hút thuốc lá hoặc thuốc lào (tránh cả hít khói thuốc lá, thuốc lào). Tăng cường hoạt động thể lực ở mức thích hợp: Tập thể dục, đi bộ hoặc vận động ở mức độ vừa phải, đều đặn khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày. Thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý để tránh lo âu, căng thẳng thần kinh. Ngủ cần đủ giấc (ít nhất 7 tiếng trong 1 đêm). Tránh bị lạnh đột ngột. Ngoài ra, người cao tuổi nên có máy đo huyết áp cá nhân tại nhà để kiểm soát huyết áp tốt hơn.