Dưới đây là một số dấu hiệu khác thường của cơ thể nhắc nhở đến lúc thay đổi chế độ ăn uống phù hợp:
Da nổi mụn
Mụn trứng cá, thậm chí là nếp nhăn cũng cảnh báo chế độ ăn uống không cân bằng. Thông thường, mụn trứng cá có liên quan đến việc thói quen chăm sóc da, ô nhiễm...Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xuất hiện mụn trứng cá.
 |
Phải xem xét việc cắt giảm các loại thực phẩm có đường và các loại thực phẩm có dầu nhờ chế độ ăn kiêng vì các loại thực phẩm này có thể gây ra mụn trứng cá.
Thường bị đau bụng, buồn nôn
Đầy bụng liên tục là dấu hiệu chính của chế độ ăn uống không tốt. Nếu thấy buồn nôn hoặc nôn sau khi uống sữa hoặc ăn pho mát; đó có thể là do cơ thể không dung nạp lactose. Nhiều người hay bị dị ứng nhẹ với sữa và thậm chí không nhận ra điều đó. Vì vậy hãy cẩn trọng khi tiêu thụ các loại thực phẩm này.
Cơ thể mệt mỏi
Mặc dù carbohydrate và chất béo là nguyên liệu chính cung cấp năng lượng nhưng cơ thể vẫn cần các dưỡng chất khác như magiê, vitamin B, sắt, đồng và lưu huỳnh.
Chế độ ăn kém dinh dưỡng có thể khiến cơ thể hay mệt mỏi, uể oải, kém năng lượng. Thiếu máu do thiếu sắt, vitamin B 12, 9 cũng có thể gây mệt mỏi.
 |
Nhiều người cố duy trì sự tỉnh táo và mức năng lượng cao trong cơ thể bằng cách uống các loại thức uống nhiều caffeine như cà phê hay ăn thực phẩm nhiều đường. Tuy nhiên, cách này có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ và làm mất cân bằng đường huyết trong máu, các chuyên gia lưu ý.
Thay vì vậy, mọi người cần ăn nhiều carbs phức tạp có nhiều trong ngũ cốc, bắp, gạo lứt, lúa mạch, và protein, giảm uống caffeine. Chế độ ăn như vậy sẽ giúp ổn định đường huyết trong máu.
Sức khỏe răng miệng không tốt
 |
Chảy máu nướu và sâu răng không những liên quan đến vệ sinh răng miệng mà còn có thể là dấu hiệu của thói quen ăn uống không đúng cách. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Cheryl Mussatto đã phân tích trên tờ Eat this, Not That: “Nướu bị sưng hoặc chảy máu có liên quan đến việc không bổ sung đủ các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, cà chua và rau xanh”.
Luôn cảm thấy đói
Nếu sau khi đã ăn uống đầy đủ các nhóm thực phẩm nhưng vẫn cảm thấy thích ăn một cái gì đó liên tục, thì dấu hiệu này cũng có thể chỉ ra một số sai lầm nhất định trong chế độ ăn của bạn, chẳng hạn như việc bỏ qua bữa ăn hoặc không tiêu thụ đủ lượng chất đạm.
 |
Để ngăn ngừa hiện tượng khó chịu này, hãy tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất đạm, đồng thời không nên bỏ qua bữa ăn hàng ngày.
Luôn trong tâm trạng tồi tệ, cáu kỉnh liên tục
Chế độ ăn uống cũng tác động đến tâm trạng của bạn, nếu bạn luôn luôn cáu kỉnh, có thể là do thiếu lượng đường trong máu, không dung nạp đủ lượng carbohydrate lành mạnh cho cơ thể.
Hãy tiêu thụ thêm nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại quả hạch để giải quyết vấn đề này, vì trong thành phần của chúng có chứa các carbs lành mạnh, điều này khiến cho cơ thể có được cảm giác thư thái, thoải mái hơn trong não bộ.
Táo bón
Dấu hiệu táo bón cảnh báo rằng chế độ ăn uống của bạn thực sự có vấn đề. Điều này chứng tỏ trong chế độ ăn uống của bạn bị thiếu hụt chất xơ, đã đến lúc bạn cần phải bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống như các loại rau xanh, đậu, yến mạch ... đồng thời đảm bảo rằng bạn uống đủ nước.
Bởi chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru và nó điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn.
