Nhận biết dấu hiệu cơ thể khỏe mạnh
Không chán ăn vào buổi sáng: Nhiều người sau 40 tuổi không muốn ăn sáng, thậm chí còn có biểu hiện chán ăn rõ rệt.Cũng có nhiều người già sau khi nhìn thấy đồ ăn vào buổi sáng là thấy buồn nôn.
Bạn cần thăm khám sớm vì nhiều bệnh có thể gây chán ăn ở người già như ung thư, bệnh gan, thận, bệnh tim mạch...
Sau ăn không có hiện tượng đau bụng, chướng bụng: Nhiều người lớn tuổi cảm thấy khó chịu ở bụng khi ăn. Đau bụng, chướng bụng là triệu chứng thường gặp ở bụng. Vì cảm thấy khó chịu khi ăn nên nhiều người sợ ăn, không dám ăn vào buổi sáng.
Nếu sau khi ăn có cảm giác khó chịu bất thường ở bụng, kéo dài một thời gian thì bạn phải đến gặp bác sĩ kịp thời.
Sau ăn không có hiện tượng nôn ói bất thường: Buồn nôn và nôn sau khi ăn, nôn thức ăn lẫn dịch có màu nâu... là triệu chứng bất thường. Điều này cho thấy có thể bệnh đã tìm đến bạn.
Không bị tiêu chảy sau ăn sáng: Tiêu chảy sau khi ăn cũng phải được coi trọng. Các bệnh liên quan đến tuyến tụy, dạ dày, kém hấp thu ở ruột non có thể gây tiêu chảy sau bữa ăn.
 |
Cơ thể khỏe mạnh nếu không có các dấu hiệu này khi ăn sáng - Ảnh minh họa |
Không trào ngược axit hoặc ợ nóng khi ăn sáng: Nhiều người ngay khi ăn đã cảm thấy trào ngược axit và ợ chua. Tình trạng này cũng cần được chú ý. Đây rất có thể là do trào ngược thực quản.
Không có hiện tượng khó nuốt bất thường: Đối với người lớn tuổi, có một loại ung thư mà chúng ta phải cảnh giác, đó là ung thư thực quản.
Khi ung thư thực quản đến, khối u sẽ làm tắc nghẽn lòng thực quản. Theo thời gian, lòng thực quản sẽ ngày càng hẹp lại, cuối cùng sẽ xảy ra hiện tượng tắc nghẽn dẫn đến tình trạng nuốt không bình thường.
Thói quen sáng sớm tốt cho sức khỏe
Hãy thức dậy sớm hơn 10 phút so với hiện tại vì việc này sẽ giúp chúng ta không phải vội vàng khi làm bất cứ việc gì. Có thể nhờ đến sự giúp đỡ của đồng hồ hay ứng dụng báo thức có thể đánh thức một cách nhẹ nhàng và ít làm chúng ta thấy khó chịu hay giật mình.
Ăn một bữa sáng lành mạnh: Thông thường chúng ta sẽ có xu hướng bỏ qua bữa sáng, tuy nhiên điều này sẽ dẫn đến tình trạng nôn nao, trở nên khó chịu sau đó vì cảm giác đói bụng. Một bữa sáng cân bằng sẽ khiến cảm giác nôn nao đó biến mất, cung cấp năng lượng cho một ngày, nâng cao sự tập trung và tâm trạng của chúng ta.
Vì vậy, hãy có một bữa sáng lành mạnh trong hầu hết mọi ngày bằng cách chuẩn bị một phần ăn với đạm nạc, trái cây, rau,ngũ cốc nguyên hạt.
Chúng ta có thói quen suy nghĩ, băn khoăn về tương lai hay quá khứ, tuy nhiên hãy bắt đầu loại bỏ những lo lắng này và tập trung vào hiện tại, ngay cả khi đang đánh răng sau khi ăn sáng.
 |
Những việc nên làm khi thức dậy để cơ thể khỏe mạnh - Ảnh minh họa |
Việc đánh răng này đã được thực hiện rất nhiều lần nhưng có bao giờ chúng ta thử dành sự chú ý cho từng hành động, từng bước đánh răng như bóp kem đánh răng, súc miệng hay chưa? Điều này sẽ giúp con người sống ở hiện tại và giảm được căng thẳng.
Thử thiền định: Chỉ cần một vài phút mỗi ngày cho sự tập luyện tâm trí này cũng sẽ giúp chúng ta giảm được căng thẳng. Có rất nhiều cách để thiền như chọn một nơi thoải mái để ngồi, tập trung vào hơi thở khi nó đi vào và thoát ra khỏi mũi và bụng, khi tâm trí đang đi lang thang, hãy đưa nó về với nhịp thở.
Cơ thể sẽ giải phóng ra những chất hóa học tốt cho não bộ khi luyện tập thể dục. Điều này sẽ tăng cường sự sáng tạo, năng suất cho con người, vì vậy hãy dành thời gian đi bộ hay tập thể dục từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.
Nếu đang trong thời gian quá bận rộn thì có thể chỉ cần 7 phút luyện tập kết hợp với những tư thế yoga nhẹ nhàng và những bài tập trọng lượng cơ thể để tiếp thêm sinh lực và cải thiện tâm trạng.
Kéo giãn có thể làm cơ thể và tâm trí được cải thiện. Một số phương pháp khởi động trước khi kéo dãn đó là chạy bộ ngắn hay đi bộ nhẹ nhàng trước đó, nếu không đủ thời gian thì có thể tắm vòi sen, tắm bồn nước nóng...
Sau đó thực hiện các biện pháp kéo giãn như nhẹ nhàng kéo căng các bộ phận và giữ trong 30 giây cùng với đó là hít thở sâu trong từng động tác.
Thực hành lòng biết ơn: Đôi khi căng thẳng sẽ khiến tinh thần chúng ta đi xuống rất nhiều, tuy nhiên có một cách có thể chuyển hóa được tình trạng tiêu cực này đó là dành mỗi phút buổi sáng để nghĩ về ai đó hay một điều gì đó khiến chúng ta cảm thấy biết ơn.
Có thể viết những điều này vào sổ nhật ký cá nhân hay tạo thành những hình ảnh để nhắc nhở chúng ta. Và nếu như biết ơn khi nghĩ về một người bạn, người thân hay người quen đã khiến cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn thì có thể gọi một cuộc điện thoại hay một tin nhắn để nói lời cảm ơn.
BS Đinh Minh Trí (Đại học Y dược TP HCM)
