<div> <p>Tết Nguyên đán là dịp được nghỉ dài ngày, lại có nhiều đồ ăn nhiều năng lượng như: Bánh chưng, thịt kho, giò chả, kẹo, mứt… Tiệc tùng luôn diễn ra thường xuyên, vì thế nhiều người lo khó kiểm soát cân nặng.</p> <p>Theo BSCK2 Đỗ Thị Ngọc Diệp - nguyên giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, để không bỏ lỡ niềm vui dịp đầu xuân mà cân nặng vẫn đảm bảo bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:</p> <p><strong><span>Ăn đủ chất</span></strong></p> <p>Trong các bữa cơm gia đình ngày Tết hay đi dự tiệc, ăn cỗ, bạn phải nên nhớ, ăn đủ chất béo, tinh bột, chất đạm, chất xơ và uống đủ nước.</p> <p>Có như vậy cơ thể mới hấp thu đầy đủ dưỡng chất, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất với hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Tuy nhiên, bạn cần nhớ, chỉ nên ăn đủ no, dù thức ăn bày ra có hấp dẫn đến đâu.</p> <table> <tbody> <tr> <td class="FmsArticleBoxStyle-Images image "><img alt="Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách không tăng cân ngày Tết" src="https://khds.1cdn.vn/2019/01/31/chuyen-gia-dinh-duong-chi-cach-khong-tang-can-ngay-tet(1).jpg" /></td> </tr> <tr> <td class="FmsArticleBoxStyle-Content image_desc">BSCK2 Đỗ Thị Ngọc Diệp - nguyên giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM</td> </tr> </tbody> </table> <p><strong><span>Ăn đủ và đúng bữa</span></strong></p> <p>Không phải làm việc và bận vui chơi nhưng bạn nên ăn đầy đủ ba bữa mỗi ngày. Hạn chế ăn vặt và không ăn sau 8 giờ tối. Ăn khuya không chỉ làm tăng cân nhanh còn gây đầy bụng.</p> <p>Nhiều người nghĩ, bỏ bữa sáng hoặc bữa tối sẽ giúp giảm cân. Quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Bởi, chờ thật đói mới ăn bạn sẽ ăn nhiều, ăn không kiểm soát, điều này không chỉ làm năng lượng dư thừa mà còn là thủ phạm của căn bệnh dạ dày.</p> <p><strong><span>Hạn chế thức ăn giàu năng lượng</span></strong></p> <p>Tết nhà nào cũng có nhiều đồ ăn giàu đạm, giàu chất béo như: bánh chưng, bénh tét, thịt đông… Để không “bỏ lỡ” các món ăn truyền thống, bạn nên ăn cầm chừng, ăn kèm nhiều rau xanh, dưa chuột… Tốt nhất nên bạn nên thay các món chiên xào thay bằng món luộc, hấp.</p> <p>Với các món bánh kẹo, mứt chỉ nên nhâm nhi vài miếng cho vui. Nếu được bạn nên thay bằng các loại hạt như: hạt dưa, hạt hướng dương, hạt điều, hạt sen… vừa tốt cho sức khỏe, lại hạn chế được việc hấp thu đường vào cơ thể quá nhiều.</p> <table> <tbody> <tr> <td class="FmsArticleBoxStyle-Images image "><img alt="Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách không tăng cân ngày Tết" src="https://khds.1cdn.vn/2019/01/31/chuyen-gia-dinh-duong-chi-cach-khong-tang-can-ngay-tet-1.jpg" /></td> </tr> <tr> <td class="FmsArticleBoxStyle-Content image_desc">Mâm cỗ ngày tết chứa nhiều năng lượng</td> </tr> </tbody> </table> <p>Với các loại nước giải khát, nước tăng lực là thủ phạm làm tăng lượng đường cho cơ thể, dễ dẫn đến bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu cao và dễ tăng cân.</p> <p>Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng, tốt nhất bạn nên dùng nước lọc, nước trái cây tươi ít đường hoặc nước dừa tươi. Điều đặc biệt, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để vừa giữ nước cho cơ thể, vừa giúp quá trình trao đổi chất dễ hơn.</p> <p><strong><span>Hạn chế uống rượu, bia</span></strong></p> <p> Sẽ có rất nhiều người băn khoăn là làm sao có thể hạn chế được bia, rượu khi các bữa tiệc liên tục diễn ra. Đây là câu hỏi rất khó và cần một người bản lĩnh mới làm được.</p> <p>Muốn không tăng cân, béo bụng, cách tốt nhất bạn nên sử dụng bia, rượu vừa phải. Chỉ nên uống 2 lon bia/ngày. Bởi bia rượu là nguyên nhân gây béo bụng và tăng cân nhanh, kèm theo đó là các hệ lụy không vui trong ngày đầu năm.</p> <p><strong><span>Nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày</span></strong></p> <p>Trong những ngày tết, các phòng tập gym, yoga… không mở cửa, bạn nên duy trì thói quen tập luyện ở nhà. Chỉ cần 30 phút chạy bộ, đi bộ hay với các bài tập tác động mạnh vào cơ bụng mà không cần dùng dụng cụ như: hít đất, đá chéo chân, gập bụng, chạy tại chỗ bằng máy…, bạn đã có cơ thể dẻo dai, giúp đốt cháy năng lượng dư thưa và tinh thần thoải mái.</p> <p><span>Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc, không nên thức khuya và ngồi nhiều</span></p> <p>Thiếu ngủ không chỉ làm bạn mệt mỏi, mất sức sống mà còn là thủ phạm dễ gây tăng cân như một phản ứng của stress. Vì thế, dù bận rộn với những bữa tiệc, những cuộc du xuân thì bạn nên cố gắng ngủ đủ để giữ tinh thần thoải mái cho một mùa xuân trọn vẹn.</p> <p><strong><span>Thảo Nguyên</span> (ghi)</strong></p> </div> <p> </p>
- TỔNG THỐNG MỸ DONALD TRUMP
- DONALD TRUMP LÀM TỔNG THỐNG MỸ
- DIỄN ĐÀN DOANH NHÂN ỨNG DỤNG TIẾN BỘ KHOA HỌC - CÔNG NGHỆ
- SẬP CẦU PHONG CHÂU
- BÃO YAGI
- BẠO HÀNH TRẺ TẠI MÁI ẤM HOA HỒNG
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- MƯA LŨ SẠT LỞ Ở MIỀN BẮC
- CHÙA CẦU HỘI AN
- ĐIỂM THI TỐT NGHIỆP THPT 2024
- TỔNG BÍ THƯ NGUYỄN PHÚ TRỌNG (1944-2024)
- BỆNH BẠCH HẦU
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- THI VÀO LỚP 10 NĂM 2024
- KỶ NIỆM NGÀY SINH NHẬT BÁC HỒ
- NGÀY KHOA HỌC VÀ CÔNG NGHỆ VIỆT NAM
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- CÚM A/H5N1
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách không tăng cân ngày Tết
Ăn đủ chất, không thức khuya, tập thể dục đều đặn là cách để kiểm soát cân nặng dịp Tết.
Giảm đau ngoài màng cứng điều trị viêm tụy cấp
Bóc thành công khối u buồng trứng ác tính khổng lồ cho cụ bà 69 tuổi
Người phụ nữ nhiễm khuẩn huyết do biến chứng từ viêm thận, bể thận cấp
Cứu người phụ nữ bị rắn lục cắn, bác sĩ chỉ cách sơ cứu đúng
Thoái hoá đốt sống cổ dễ gây thiếu máu, xuất huyết não
Vì sao kiêng đường nhưng đường huyết vẫn tăng?
Nhiều người bệnh đái tháo đường quyết định "cắt đường" bằng cách hạn chế nêm đường vào bữa ăn. Tuy nhiên, theo chuyên gia, như vậy thôi chưa đủ...
Triệt sản có làm giảm ham muốn ở nam giới không?
Triệt sản ở nam giới, cụ thể là thủ thuật thắt ống dẫn tinh, là một phương pháp tránh thai hiệu quả và lâu dài. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn liệu phương pháp này có ảnh hưởng đến đời sống tình dục hay không?.
Đau đầu cẩn thận phình mạch máu não, chú ý để tránh tử vong
Phình mạch máu não là một bệnh lý nguy hiểm, nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn tới vỡ túi phình, chảy máu não, đe doạ tính mạch người bệnh. Trường hợp nhẹ hơn có thể để lại di chứng nặng nề.
Cứu thanh niên bị vỡ gan, dập phổi nguy kịch do tai nạn
Đối với những trường hợp tai nạn việc ưu tiên hàng đầu là phải đưa nạn nhân đến cơ sở y tế càng sớm càng tốt. Nhiều trường hợp máu không chảy bên ngoài mà chỉ chảy trong lồng ngực và ổ bụng rất nguy hiểm.
Liên tiếp hơn 20 ca trẻ bị tai nạn do xe điện, nhiều ca tự ngã
Từ đầu tháng 12 đến nay bệnh viện nhi Thanh Hóa đã tiếp nhận hơn 20 ca bị tai nạn giao thông do đi xe điện. Nhiều trẻ bị chấn thương nặng nề do tự ngã xe, cha mẹ cần chú ý.
Chàng trai 18 tuổi chết não, giúp “hồi sinh” 6 cuộc đời mới
Người bệnh 18 tuổi bị tai nạn giao thông chấn thương sọ não nặng, hôn mê sâu... không qua khỏi đã hiến tim, gan, thận, giác mạc để hồi sinh 6 cuộc đời mới.
Cụ bà 72 tuổi bị biến chứng nguy hiểm vì tự điều trị zona thần kinh
Mới đây, các bác sĩ khoa Nội thần kinh, Bệnh viện E (Hà Nội) vừa tiếp nhận và điều trị cho người bệnh (nữ, 72 tuổi, ở Hà Nội) bị bệnh zona thần kinh gây nên biến chứng nguy hiểm.
Cách kiểm soát tăng huyết áp trời lạnh chống đột quỵ
Trời lạnh, người bị huyết áp cao dễ gặp các biến chứng nghiêm trọng như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận…nên cần biết cách kiểm soát.
Thuốc lá ảnh hưởng chức năng sinh lý nam giới thế nào?
Một tác động âm thầm nhưng không kém phần nghiêm trọng là ảnh hưởng của thuốc lá đến chức năng sinh lý của nam giới, đặc biệt là khả năng cương dương.
"Chìa khoá" phòng ngừa đột quỵ trong mùa lạnh
Việc duy trì thói quen sống lành mạnh và chủ động bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh là chìa khóa giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
Sai lầm của người tăng huyết áp khiến bác sĩ lo lắng
Tăng huyết áp là bệnh không bao giờ khỏi mà chỉ ổn định với thuốc. Chúng ta có thể sống hòa bình với bệnh với điều kiện chúng ta cần uống thuốc huyết áp đúng cách và đều đặn suốt đời.