Các tác nhân gây đau đầu liên quan đến thời tiết ở một số người bao gồm thay đổi độ ẩm và nhiệt độ, bão, áp thấp nhiệt đới, môi trường bụi bặm. Đôi khi, phản ứng của cơ thể với nhiệt độ cũng có thể dẫn đến tình trạng này. Đau đầu do nhiệt trầm trọng hơn do các kích thích liên quan đến thời tiết như ánh nắng chói, độ ẩm quá cao, thay đổi đột ngột về áp suất khí quyển.
Dưới đây là một số cách để tránh đau đầu khi thời tiết thất thường.
Uống đủ nước
Nước chiếm phần lớn cơ thể, trung bình khoảng 60%. Lượng nước trong cơ thể có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và mức độ hydrat hóa. Đi tiểu hoặc đổ mồ hôi nhiều dẫn đến mất nước. Đây cũng là một trong những triệu chứng đau đầu do nhiệt hoặc kiệt sức. Nó làm cho các mô của cơ thể co lại, bao gồm cả não, tạo áp lực lên dây thần kinh từ đó dẫn đến đau đầu. Giữ đủ nước rất quan trọng nếu bạn nhận thấy độ ẩm tăng lên là tác nhân.
Tránh nguyên nhân đau đầu này bằng cách uống đủ nước. Người trưởng thành khỏe mạnh uống khoảng 6 đến 8 cốc nước, tương đương 1,5-2 lít mỗi ngày. Uống nhiều nước, nhất là khi ở ngoài trời nắng nóng hay đổ nhiều mồ hôi. Đồ uống thể thao, nước điện giải cũng có thể giúp giữ nước và duy trì cân bằng điện giải khi tập luyện trong nhà.
 |
Cách phòng tránh đau đầu khi thay đổi thời tiết |
Tránh ở ngoài trời nóng
Trong những ngày nắng nóng, mọi người nên hạn chế hoạt động ngoài trời vào những giờ cao điểm và nhiệt độ nóng nhất, khoảng 12-15 giờ. Nếu ra ngoài, hãy tìm bóng râm để giảm tiếp xúc với nhiệt độ cao.
Mặc quần áo phù hợp
Ngoài các phụ kiện bảo vệ như mũ lưỡi trai và kính râm, mặc quần áo nhẹ, thoáng mát vào trời nắng nóng cũng có thể có lợi. Khi thời tiết lạnh, bạn nên giữ ấm cơ thể bằng cách mang gang tay, tất (vớ), khăn quàng cổ giúp tránh tiếp xúc với không khí lạnh gây đau đầu.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng, nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao cũng có thể giúp ích. Bổ sung món ăn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Thực phẩm giàu magiê có thể giúp giảm triệu chứng và ngăn đau đầu vì đây là chất làm thư giãn cơ bắp. Magiê có tác dụng ngăn chặn các thụ thể đau trong não, phòng ngừa các mạch máu bị thu hẹp gây đau đầu.
Rau xanh đậm, cá, đậu nành, quả bơ, chuối cũng bổ sung cho cơ thể chất dinh dưỡng này. Tránh dùng quá nhiều caffeine, trà, rượu hoặc thuốc lá vì đây là những tác nhân kích thích cơn đau đầu trầm trọng hơn.
Chườm lạnh
Nếu bạn bị đau đầu do nắng nóng hoặc cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng cao, hãy chườm lạnh bằng đá để đưa nhiệt độ cơ thể về mức bình thường. Trong một số trường hợp, tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen có thể giảm cơn đau đầu do thay đổi thời tiết. Ngâm hoặc tắm trong bồn nước ấm tạo cảm giác thoải mái hơn.
Tập thể dục phù hợp
Hoạt động thể chất có thể tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy tăng nồng độ các chất hóa học kích thích cảm giác dễ chịu trong não. Điều này góp phần ngăn chặn các tín hiệu đau. Đi bộ, đạp xe, bơi lội là những bài tập phù hợp.
Ngoài ra, để cải thiện tình trạng đau đầu do thay đổi thời tiết, anh chị có thể chủ động bổ sung một số sản phẩm giúp hỗ trợ thải độc thần kinh, tăng lưu thông máu lên não như Omega 3 và bổ não...
Bác sĩ Nguyễn Xuân Tuấn (Giảng viên trường ĐH Y dược, Đại học quốc gia Hà Nội)
