Lão hoá là một điều tất yếu của tự nhiên và không ai có thể tránh khỏi. Tình trạng lão hoá thường bắt đầu xảy ra mạnh mẽ từ độ tuổi 40 trở đi, với những thay đổi đáng kể của cơ thể - từ màu da, mái tóc đến thân thể.
Không có cách nào có thể đảo ngược quá trình lão hóa một cách hoàn toàn, nhưng bạn có thể làm cho quá trình này chậm lại và duy trì một tình trạng sức khỏe tốt bằng cách thực hiện các thói quen sống lành mạnh và chăm sóc bản thân một cách cẩn thận.
 |
Bí quyết đơn giản giúp đảo ngược quá trình lão hóa. Ảnh minh họa |
Dưới đây là một số bí quyết đơn giản giúp bạn làm chậm quá trình lão hoá một cách hiệu quả:
Ngủ đủ giấc
Cơ thể bạn cần có thời gian nhất định để sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Ngủ đủ giấc được xem là chìa khóa vàng chống lão hoá hiệu quả, giúp bạn luôn khỏe mạnh và minh mẫn.
Luyện tập thường xuyên
Rèn luyện thể dục thể thao đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và có tác động tích cực lên quá trình ngăn chặn lão hóa. Vận động giúp cải thiện lưu lượng máu, đưa dưỡng chất tới các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào da và đặc biệt kích thích sản xuất collagen, một protein quan trọng giúp da đàn hồi và mịn màng.
Tập thể dục đều đặn còn giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, sảng khoái, điều này làm cho da và cơ thể tổng thể trông trẻ trung, khỏe khoắn hơn. Những bộ môn được khuyến khích đó là yoga, pilates và gym. Đây đều là những môn thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức bền.
Tiêu thụ các chất béo lành mạnh
Để giúp làm chậm quá trình lão hoá, bạn nên cắt giảm lượng tiêu thụ các chất béo bão hoà và tăng lượng chất béo omega – 3 trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ, bánh ngọt hoặc kem, thay vào đó tăng lượng tiêu thụ carbs phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các chất béo lành mạnh qua các loại cá béo, ví dụ như cá mòi, cá hồi và cá thu. Những thực phẩm này có thể giúp ngăn chặn các gốc tự do gây tổn hại đến các tế bào trong cơ thể bạn.
Sống lạc quan
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có quan điểm tích cực về lão hoá sẽ sống lâu hơn 7 năm so với những người khác. Bạn nên hướng về tương lai thay vì sợ hãi trước các nguy cơ của sự già đi. Những thay đổi trong nhận thức và tinh thần sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn.
Thận trọng khi bổ sung hormone cho cơ thể
Đã có nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy việc giảm hormone tăng trưởng ở người có liên quan đến tình trạng xương mỏng hơn, nhiều chất béo trong cơ thể hơn và tâm trạng thất thường. Mặc dù việc bổ sung các hormone tăng trưởng (HGH) có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nó chưa được chứng minh xác thực với tác dụng giúp cơ bắp khỏe hơn.
Ngoài ra, hormone HGH cũng có liên quan đến một loạt các tình trạng, bao gồm cơ thể giữ nước, hội chứng ống cổ tay, mất cân bằng mức đường huyết và huyết áp cao. Bên cạnh đó, việc sử dụng các liệu pháp thay thế hormone có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư và bệnh tim mạch.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng kéo dài góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đau tim, đột quỵ, tiểu đường, trầm cảm, rối loạn miễn dịch, đau nửa đầu, ợ nóng, buồn nôn... Theo Nathan Price, giám đốc khoa học tại một công ty và đồng tác giả cuốn sách về sức khỏe, dù việc kiểm soát sự căng thẳng có thể là một thách thức nhưng vẫn có nhiều cách để kiểm soát như thiền và ưu tiên tập thể dục.
Mọi người nên thực hành chánh niệm và dành thời gian cho những người thân yêu như những cách để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Chăm sóc da
Bí quyết lão hóa ngược đầu tiên nằm ở nằm ở việc chăm sóc da đúng cách. Áp dụng các biện pháp chống lão hóa da không chỉ giữ gìn được ngoại hình trẻ trung, rạng rỡ mà còn giúp ngăn chặn các tác nhân gây hại cho cơ thể, đồng nghĩa với việc bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Da là lớp bảo vệ đầu tiên, chúng thường phải đối mặt với nhiều yếu tố gây hại đến từ môi trường, khói thuốc hay thói quen sinh hoạt… Những tác nhân này có thể hình thành các gốc tự do, làm giảm dần lượng collagen và elastin, khiến kết cấu da trở nên lỏng lẻo, yếu dần đi, các nếp nhăn, thâm nám bắt đầu xuất hiện.
Uống đủ nước
Uống nhiều nước là một giải pháp tốt, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, khiến cho làn da trở nên mịn màng và căng mịn. Lượng nước trung bình là 2 – 3 lít mỗi ngày, tuy nhiên hãy nên căn cứ vào tình trạng cơ thể để điều chỉnh lượng nước phù hợp.
