Bí kíp trị ngủ ngáy cực hiệu quả, đơn giản tại nhà

Ảnh minh họa.

Nguyên nhân ngủ ngáy

Ngủ ngáy được hình thành do nhiều nguyên nhân như viêm xoang khiến đường thở bị tắc, stress, mệt mỏi, uống quá nhiều rượu bia và hút thuốc lá gây ức chế thần kinh…

Cách khắc phục

Uống nước ấm trước khi đi ngủ:Nước ấm sẽ giúp làm ấm cổ họng, giảm đờm từ đó hạn chế được tình trạng ngủ ngáy khá hiệu quả. Các bác sĩ chuyên khoa cũng khuyến khích bạn nên uống các loại trà như: trà hoa cúc, trà thảo mộc… vì những loại nước này không những điều trị được tật ngủ ngáy mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Đi tất dài đến đầu gối trước khi ngủ:Nghiên cứu mới nhất của trường đại học Toronto (Canada) cho thấy, những bệnh nhân bị hội chứng khó thở khi ngủ nếu đi tất dài quá đầu gối sẽ làm giảm được tới 50% sự gián đoạn giấc ngủ vì ngáy.

Chữa ngủ ngáy bằng mật ong:Mật ong không những có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn và cải thiện sức khỏe mà còn có khả năng điều trị ngủ ngáy rất hiệu nghiệm. Trước khi ngủ bạn hãy ngậm một vài giọt mật ong, thói quen đơn giản này vừa giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn, vừa xua tan chứng ngủ ngáy hiệu quả bất ngờ.

Ngoài ra, để tránh tình trạng ngủ ngáy, bạn hãy lưu ý những điều sau:

– Tránh ăn quá no vào buổi tối: Việc ăn quá no khiến cho dạ dày phải hoạt động quá tải và là nguyên nhân gây nên hiện tượng mất ngủ hoặc chứng ngủ ngáy.

– Tránh xa rượu, bia và thuốc lá: Những người uống nhiều rượu, bia và thuốc lá thường dễ bị ngủ ngáy. Nguyên nhân là thần kinh trung ương bị ức chế khiến cổ họng bị thắt lại gây cản khí và tạo ra tiếng ngáy khó chịu. Vì vậy, trước khi ngủ, ít nhất trước đó 4 tiếng bạn không nên uống rượu, bia hoặc các loại đồ uống có chất kích thích hay hút thuốc lá.

–  Chữa dứt điểm chứng viêm xoang thì chứng ngủ ngáy sẽ biến mất.

–  Sắp xếp một chế độ sinh hoạt và làm việc khoa học, tránh căng thẳng, mệt mỏi.

–  Người bị bệnh béo phì nên giảm cân để bảo vệ sức khỏe và hạn chế chứng ngủ ngáy.

–  Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

–  Không nên lạm dụng thuốc an thần.

–  Để tránh việc tắc khí dẫn đến ngủ ngáy, bạn nên kê gối cao khi ngủ nhằm giúp việc thở dễ dàng hơn.

Ngủ ngáy không phải là chứng bệnh quá nguy hiểm, thế nhưng về lâu dài có thể gây ra nhiều biến chứng bất lợi cho cơ thể. Vì vậy, hy vọng những điều trên sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe và xua tan đi tình trạng đáng ghét này.

Mai Khôi (tổng hợp)