Bài tập giúp lá gan hoạt động hiệu quả hơn

Để có lá gan khỏe mạnh, nên kết hợp giữa các thực phẩm dinh dưỡng với các bài tập nhẹ nhàng.

Tư thế xoắn chân và cột sống

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn hoặc thảm tập, bắt chéo 2 chân.

Bước 2: Nâng chân trái lên, nhẹ nhàng uốn cong sao cho mắt cá chân trái chạm vào mặt ngoài đùi phải.

Bước 3: Đặt bàn tay phải lên bàn chân trái.

Bước 4: Đặt bàn tay trái lên mặt mặt sàn phía sau lưng, mặt quay về phía sau.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi thực hiện theo chiều ngược lại.

Tư thế ngồi vặn mình

Bước 1: Ngồi thẳng lưng và bắt chéo chân trên mặt sàn hoặc thảm tập.

Bước 2: Đặt bàn tay phải lên đầu gối bên trái, bàn tay trái đặt lên mặt sàn phía sau, đầu quay về phía bên phải.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi thực hiện tương tự với phía đối diện.

Tư thế gập người

Bước 1: Nằm thẳng người với phần gối phải hơi uốn cong và bàn chân trái gác lên đầu gối phải.

Bước 2: Gập cong cánh tay phải sao cho lòng bàn tay phải chạm vào tai.

Bước 3: Nâng người hướng về phía trước và hơi chếch về phía bên phải, lực dồn vào vùng bụng.

Bước 4: Giữ nguyên vị trí trong khoảng 2 giây.

Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, thư giãn vùng bụng kết hợp với việc hít thở sâu.

Động tác massage cho gan bằng áp lực của bàn tay

Bước 1: Nằm nghiêng người về phía bên phải trên mặt sàn hoặc thảm tập.

Bước 2: Gập cong đầu gối và thư giãn phần cơ bụng.

Bước 3: Đặt bàn tay lên vị trí của gan, nhẹ nhàng massage trong khoảng 10 giây.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và thư giãn khoảng 10 giây trước khi thực hiện lại động tác.

Theo Đời sống
Thời điểm uống mật ong tốt cho sức khỏe

Cách uống mật ong tốt cho sức khỏe

Một thìa mật ong mỗi ngày vừa giúp trẻ lâu, đẹp da hơn, lại tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, biết cách uống đúng thời điểm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn trị bệnh.
back to top