1. Giãn cơ vai: Thực hiện từ 4 - 10 lần.
Bước 1: Đứng hai chân giang rộng bằng vai. Bắt chéo cánh tay trái quanh ngực.
Bước 2: Dùng tay phải giữ và kéo tay trái ngay tại vị trí khuỷu tay. Giữ tư thế này trong 10 - 15 giây. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
2. Giãn cơ cánh tay: Thực hiện 4 - 10 lần.
Bước 1: Nâng tay trái qua đầu và gặp lại tại khuỷu tay sao cho tay phải chạm giữa lưng.
Bước 2: Đặt tay trái lên khuỷu tay phải và đẩy nhẹ tay phải xuống lưng. Giữ tư thế này trong 15 - 30 giây, sau đó lặp lại động tác với bên còn lại.
 |
| Bài tập thực hiện giãn cơ. |
3. Giãn cơ ngực cánh tay: Thực hiện 4 - 10 lần.
Bước 1: Đứng chống thẳng tay lên tường sao cho cánh tay song song với mặt sàn.
Bước 2: Xoay người hướng ra ngoài tường cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở phần ngực và cánh tay. Lưu ý không di chuyển chân. Giữ tư thế này trong 15 - 30 giây và lặp lại đối với tay còn lại.
4. Giãn cơ đùi: Thực hiện 4 - 10 lần.
Bước 1: Đứng thẳng. Dùng tay giữ một chân kéo về phía sau mông. Duy trì lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 15 - 30 giây.
Bước 2: Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Lưu ý: Có thể tập bài tập này với tư thế nằm sấp.
Lương y Hoàng Anh Tuấn (Hội Đông y Đồng Nai)
