6 loại thực phẩm giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Chuối

Chuối là một thực phẩm có rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe. Chuối chín chứa nhiều vitamin cũng như tanin, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái, thư giãn, đầy năng lượng.

Các nghiên cứu cho thấy trong chuối xanh có chứa chất dẫn truyền thần kinh Serotonin hỗ trợ cho giấc ngủ. Serotonin giúp điều hòa, duy trì giấc ngủ của bạn.

Chuối chín, chuối xanh chứa nhiều vitamin C, B6, tinh bột và các chất xơ, đều là các yếu tố cần thiết cho sức khỏe cũng như giấc ngủ. Hai loại khoáng chất có vai trò thư giãn và điều hòa hệ thần kinh là kali và magie đều chiếm hàm lượng lớn trong một quả chuối.

Các loại hạt dinh dưỡng
Một số các loại hạt như: Óc chó, hạnh nhân, hạt điều chứa nhiều magie, vitamin và chất khoáng dồi dào. Đồng thời, hàm lượng acid linoleic có trong quả óc chó còn có thể chuyển hóa thành DHA, làm tăng serotonin giúp cân bằng giấc ngủ và tâm trạng, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc.

Salad

Trong salad có nhiều các loại rau khác nhau, chứa nhiều các loại vitamin, khi ăn salad vừa giúp đẹp da vừa giúp vào giấc ngủ dễ hơn.

Xà lách chứa lactucarium, có lợi ích an thần hoàn hảo sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh chóng. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy ăn một bát salad với rau xà lách trong bữa tối.

Sữa tươi

Sữa chua và sữa tươi là nguồn cung cấp Canxi và Tryptophan phổ biến, do đó cũng được coi là những loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ.

Sữa đã được chứng minh là loại thực phẩm làm cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mật ong

Mật ong được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Glucose trong mật ong làm giảm nồng độ orexin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não gây tăng sự hưng phấn.

Các nhà khoa học cho rằng mật ong nguyên chất có thể cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ chứa tryptophan. Tryptophan khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin - loại hormone giúp bạn thư giãn và là chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để sản xuất melatonin “ru ngủ” cơ thể.

Theo nghiên cứu, cơ thể khỏe mạnh mỗi giờ tiêu thụ khoảng 10 gm glycogen và ở gan người lớn chỉ có thể dự trữ 75 đến 100 gm glycogen. Glycogen là một dạng carbohydrate được trữ ở gan và cơ bắp. Glycogen được xem như “nguyên liệu” để não bộ sử dụng trong quá trình hình thành giấc ngủ. Vì vậy thiếu hụt glycogen có thể gây ra mất ngủ

Khi cơ thể bị đói hoặc giờ ăn cách giờ đi ngủ quá xa (ví dụ: ăn tối lúc 18 giờ và đi ngủ lúc 23 giờ 30 tối) cơ thể đã sử dụng hơn một nửa lượng glycogen và không còn đủ để dành cho giấc ngủ. May mắn thay, trong mật ong nguyên chất có chứa lượng glycogen vừa đủ để gan “cầm cự” qua đêm. Vì vậy, sử dụng mật ong có thể chữa được mất ngủ.

Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống trà hoa cúc có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm lo lắng và cải thiện làn da.

Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa các chất oxy hóa, giảm viêm như apigenin - chất gắn với một số thụ thể tại não, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và cải thiện chứng mất ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sử dụng trà hoa cúc trong 2 tuần cho kết quả chất lượng giấc ngủ được cải thiện hơn so với những người không uống trà. Ngoài ra, những người uống trà hoa cúc cũng cho thấy họ ít có triệu chứng trầm cảm liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ hơn.

Bổ sung ngay cho cơ thể những thực phẩm trên để có một giấc ngủ ngon nhé!